【byb.cn 】（來源：人民網(wǎng)）近年來，因?yàn)槠诙霈F(xiàn)猝死的事件頻頻發(fā)生。從疲勞到猝死僅六步：輕度疲勞——身體發(fā)沉——精疲力竭——身體有恙——病纏身——突發(fā)猝死。

　　如何判斷是否出現(xiàn)疲勞?可根據(jù)以下七種表現(xiàn)測(cè)測(cè)你的“疲勞值”，看看你的身體現(xiàn)在處于什么狀態(tài)：
　　表現(xiàn)一：肌肉痛 只走了15分鐘，就感覺非常疲勞，想坐下休息。
　　表現(xiàn)二：骨骼痛 腰部時(shí)常酸痛，在別人看來，你常常身姿不正，甚至是彎腰駝背。
　　表現(xiàn)三：關(guān)節(jié)痛 上下樓會(huì)感覺踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疼痛。
　　表現(xiàn)四：頭發(fā)黃 你會(huì)看到自己掉發(fā)越來越嚴(yán)重，而且頭發(fā)也比以前枯黃。
　　表現(xiàn)五：指甲裂 你會(huì)看到指甲無光澤，已裂開。
　　表現(xiàn)六：牙縫寬 刷牙時(shí)會(huì)出現(xiàn)牙齒出血，牙縫越來越寬，并且吃東西很容易塞牙。
　　表現(xiàn)七：皮膚差 皮膚無彈性，失去光澤，即使精心護(hù)理，還是會(huì)出現(xiàn)脫屑起皮的情況。

　　如果你出現(xiàn)以上7種問題中的2種以上，就要格外注意了，你的身體已發(fā)出的警報(bào)，不要忽略它，應(yīng)建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院做一項(xiàng)專項(xiàng)檢查，如果發(fā)現(xiàn)是慢性心血管疾病更要積極治療。

　　“在日常生活中出現(xiàn)疲勞的情況，千萬不要硬撐這，需要及時(shí)恢復(fù)，最好是在三天以內(nèi)”，北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師徐順霖表示，健康可以攢，疲勞可不行!我們常說的疲勞主要是生理疲勞和心理疲勞，長(zhǎng)期在緊張情緒下工作，這種雙重疲勞的壓迫會(huì)帶來很大的健康隱患。積攢疲勞容易導(dǎo)致生理功能、免疫功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂，最常見的結(jié)果是感冒、最恐怖的是癌癥、最危急的是心腦血管疾病。

　　體力疲勞的恢復(fù)比較簡(jiǎn)單，溫水淋浴后好好睡一覺一般就能恢復(fù)。然而現(xiàn)在很多上班族腦力疲勞比較多，有時(shí)候反而越睡越累，這時(shí)候需要做的就是轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式，可以做一些自己喜歡的事兒，比如聽音樂、練書法、看話劇等。通過轉(zhuǎn)移注意力，來釋放緊張的神經(jīng)。

　　心理上的疲勞靠單純的睡眠也是解除不了的，應(yīng)學(xué)會(huì)合理宣泄，可找?guī)讉€(gè)知心朋友聊聊天，或參加一些健康有益的娛樂活動(dòng)。另外，適度的體育運(yùn)動(dòng)也是緩解疲勞的良方，隨著身體的發(fā)熱、血液循環(huán)的加快、血管的擴(kuò)張，能使工作和勞動(dòng)所帶來的神經(jīng)緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個(gè)積極的調(diào)節(jié)。