【byb.cn 】（來源：武漢晚報(bào)）2016年武漢馬拉松將于下月10號(hào)舉行，兩萬名選手摩拳擦掌，躍躍欲試。記者從本地醫(yī)院了解到，選手因鍛煉不當(dāng)受傷者不在少數(shù)，35歲的鄒先生昨查出右腳骨折，無緣此次比賽。

　　小伙兒因慢性骨折放棄比賽

　　35歲的鄒先生是業(yè)余長跑愛好者，此次被選中參加“漢馬”，他非常珍惜，一個(gè)多月前開始提高鍛煉強(qiáng)度，每天至少跑15公里，風(fēng)雨無阻。

　　昨天早上，鄒先生剛跑了二十多分鐘，便覺得右腳掌疼痛難忍，他跛著腳攔了一輛的士直奔湖北省中醫(yī)院。X片檢查顯示，鄒先生右足第二跖骨骨折。該院骨傷科主任醫(yī)師陳建鋒解釋，這屬于疲勞性骨折，原因是長時(shí)間超負(fù)荷跑步、跑步姿勢不正確、地面太硬或跑步鞋減震性能太低等。根據(jù)鄒先生目前的情況，他只能臥床靜養(yǎng)，無法參加比賽了。

　　跑馬拉松“盡力但別逞強(qiáng)”

　　陳建鋒說，離比賽還剩下十多天，選手可適度提高訓(xùn)練強(qiáng)度，但到了賽前三天左右，則需降低運(yùn)動(dòng)量，讓身體機(jī)能保持在良好的狀態(tài)。

　　開跑前，選手可通過5至10分鐘的慢跑熱身，讓全身關(guān)節(jié)活動(dòng)開，達(dá)到微微出汗即可。出發(fā)前最后10分鐘，做一些柔和的拉伸訓(xùn)練，重點(diǎn)是跟腱、小腿腓腸肌也就是“小腿肚子”、大腿的股四頭肌和腰部肌肉，保持全身心的舒適放松。

　　馬拉松全程42.195公里，若不能保持正確姿勢，很難到達(dá)終點(diǎn)。陳建鋒介紹，跑步姿勢包括腳著地的方式、擺臂姿勢、呼吸方式和步態(tài)等。長跑者應(yīng)該是足中和腳跟先著地，充分利用足弓的減震作用，避免著地時(shí)的反作用力沖擊足跟、腳踝和膝關(guān)節(jié)。擺臂時(shí)，手臂和肩背部自然放松，手臂自然彎曲在腰線以上，不宜太高或太低，擺臂幅度宜小不宜大，否則浪費(fèi)力氣。此外長跑者最好是口鼻同時(shí)呼吸，才能攝入足夠多的氧氣，呼吸節(jié)奏可根據(jù)步速調(diào)整。長跑過程中保持速度適中，避免突然的加速，在轉(zhuǎn)彎或地面不平處要特別注意步態(tài)穩(wěn)定。

　　陳建鋒提醒，長跑過程中出現(xiàn)任何不適，千萬不要盲目堅(jiān)持，不要寄希望能夠用意志力戰(zhàn)勝一切。

　　專家支招輕松處理運(yùn)動(dòng)傷

　　“長跑過程中最常見的問題就是拉傷和扭傷?！标惤ㄤh介紹，若跑步時(shí)用力不均勻，很容易導(dǎo)致小腿肌肉痙攣，此時(shí)選手可以就地坐下將腿伸直，用手將腳背向后扳，待痙攣癥狀緩解后，輕輕按揉小腿后側(cè)凹陷處的承山穴。若出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，足底、跟腱或膝關(guān)節(jié)疼痛，輕者可采取冰敷、外敷消瘀膏等應(yīng)急處理，待癥狀緩解后繼續(xù)跑步。若癥狀較重，則必須放棄比賽接受治療，盲目堅(jiān)持可能造成跟腱斷裂、骨骼錯(cuò)位等永久性損傷。

　　陳建鋒提醒，長期參加跑步訓(xùn)練者，需提防第二跖骨骨折。慢性骨折痛感并不強(qiáng)烈，患者很容易誤認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)疲勞所致，它的主要表現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)過后前腳疼痛、瘀腫。