起居養(yǎng)生的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之“起居有?！?。也就是說生活作息應(yīng)有一定的規(guī)律，這樣才有利于身心健康。

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　　晝夜節(jié)律對人體的影響，中醫(yī)學的時空觀認為，晝?yōu)殛?，夜為陰，陰陽消長呈周而復(fù)始的節(jié)律變化。人的作息習慣應(yīng)順應(yīng)晝夜陰陽變化的規(guī)律，才有利于身心健康。這一觀點與現(xiàn)代醫(yī)學所倡導的生物鐘學說大體吻合。

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　　按時作息，適當鍛煉。這是起居養(yǎng)生的基本要求。晨宜早起，不要貪睡。一日之計在于晨，早晨陽氣生發(fā)趨于體表，最宜做些活動形體、調(diào)養(yǎng)精神的運動?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，道出了生命在于運動的真諦。夜宜早睡，力避熬夜，保證足夠的睡眠時間，如此才能精力充沛，心身安康。然而，現(xiàn)今人們尤其是年輕一代，或貪睡或熬夜、缺乏運動、終日與電腦電視為伴是通病。長此以往，必然會影響身心健康。

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　　古代養(yǎng)生家有云：“養(yǎng)生之訣當以睡眠居先。”人之一生，三分之一時間在睡眠中度過，這既是生理的需要，也是健康的保證。保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)體力精力，以此達到防病強身、延年益壽的目的。隨著生活節(jié)奏的加快，競爭壓力的日增，“夜不安寐”之人日趨增加，睡眠養(yǎng)生更顯重要。除了服藥調(diào)治外，睡前必要的準備工作是保證良好睡眠的前提：

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　　睡前需和泰情志，古人云“先睡心，后睡眼”，這是保證睡眠質(zhì)量的重要秘訣。凡劇烈的情志變化，勢必引起臟腑氣血功能的紊亂，從而導致失眠。睡時務(wù)必安穩(wěn)思寢，不可思前想后，不可過多言語，以免擾亂心神，入睡困難。

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　　睡前不宜飽食，因為進食，尤其吃“宵夜”會增加胃腸負擔，影響睡眠質(zhì)量。若睡前有明顯饑餓感，少量進食后也宜休息片刻后再睡。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有“胃不和則臥不安”之說，民間也有“晚飯少一口，活到九十九”之諺語。

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　　睡前不宜大量，飲茶因睡前飲水過多會使膀胱充盈，排尿頻繁，特別是老年人，腎氣常虛，固攝功能減退，過多飲水勢必增加夜尿而影響休息。且睡前飲茶過多，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，使人難以入睡。

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　　睡前溫水洗腳與足底按摩，歷代養(yǎng)生家均把睡前熱水洗腳作為養(yǎng)生祛病、延年益壽的一項措施。熱水洗腳與足底按摩，可疏通經(jīng)脈，促進血行，有利于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明，經(jīng)常刺激腳掌能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，防治心腦血管疾病。

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　　睡覺時還需養(yǎng)成良好習慣，不可覆被掩面，更不可當風露宿，以免呼吸不暢，或感邪致病。

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