【byb.cn 】（來源：生命時報）忙碌了一上午的你，先跟生命君做個小動作：頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發(fā)出聲響，說明你的頸椎正在遭受“折磨”。

　　頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構(gòu)成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發(fā)一系列“連鎖反應(yīng)”，影響全身健康：

　　70％的頭痛跟脖子有關(guān)
　　脖子供血不足易眩暈
　　頸椎病可引起吞咽不暢
　　頸椎錯位導致頸胸綜合征
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　　《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪權(quán)威專家，列出你傷害頸椎的種種“罪狀”，教你護好這條脆弱的健康要道。

　　受訪專家
　　北京清華長庚醫(yī)院神經(jīng)外科主任 王貴懷
　　中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院脊柱科副主任醫(yī)師 于杰

　　哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院骨外科教授 陳立民

　　頸椎病，測測你在第幾級

　　頸椎病是醫(yī)生、教師、白領(lǐng)和程序員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病，下面把頸椎病從輕到重分為十個等級，看看你有多少相似的地方，在第幾級？
　　一級：脖子酸痛、僵硬。（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺）
　　二級：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
　　三級：經(jīng)常睡覺落枕。（落枕是一種輕型頸椎?。?br /> 　　四級：胳膊不得勁、疼痛、麻木。（從這一級開始基本得去醫(yī)院了）
　　五級：走路發(fā)飄、跑偏。
　　六級：寫字開始變化。（從這級開始可能要做手術(shù)了）
　　七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。
　　八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
　　九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。（從這級開始做手術(shù)效果也不好了）

　　十級：下不了床。（從這級開始可能做手術(shù)風險就很大了）

　　得了頸椎病，可能要“怪”自己

　　慢性勞損是頸椎病發(fā)生的主要原因，比如長時間低頭工作或用電腦，睡高枕頭，靠在沙發(fā)上看電視，都會使頸部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)。換句話說，得了頸椎病主要怪自己。

　　1、怪你坐沒坐相，站沒站相

　　蹺二郎腿，脖子前伸，就差沒貼到電腦屏幕上;駝著背，哈著腰，只坐椅子的前三分之一;趴在桌子上午休;上下班低頭玩手機;晚上睡覺枕頭過高……
　　當我們長期保持不良姿勢，相當于給前凸的頸椎一個反作用力，頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，這樣就會牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉。

　　長此以往，韌帶和肌肉就會受損，產(chǎn)生酸脹疼痛感，頸椎活動受限。若不及時糾正姿勢，并多注重頸椎的保養(yǎng)，就會進一步傷及頸椎，導致頸椎錯位、增生等，這時就會真正患上頸椎病。

　　2、怪你不及時休息

　　很多上班族一坐就是兩三個小時或半天，等回過神來的時候，你是不是經(jīng)常發(fā)現(xiàn)脖子動不了，稍用力一轉(zhuǎn)動，咔嚓咔嚓作響;捏一捏肩背，硬得堪比石板。

　　3、怪你不多活動脖頸

　　不少人工作忙碌，早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九……根本沒有時間來專門運動，更別提活動脖頸了。

　　4、怪你什么重的都往身上扛

　　為了圖個方便，把手機掛脖子上;最愛時尚單肩包里，雨傘、手機、零食、甚至連飯盒也往里塞，頸椎會壓力山大。其實，脖子很嬌弱，只能承受你的腦袋，頂多加點頭飾和帽子。

　　5、怪你要風度不要溫度
　　中醫(yī)認為風濕可以沿經(jīng)絡(luò)侵入筋骨，導致頸腰椎發(fā)病。你沒發(fā)現(xiàn)大冬天里，你要不裹上條圍巾，或大熱天里對著風扇或空調(diào)狂吹，脖子就特別酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？

　　不過還有一些頸椎病的誘因和自身壞習慣無關(guān)，防不勝防。

　　慢性感染
　　一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發(fā)病的幾率。

　　常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。

　　衰老退化
　　隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性改變，壓迫刺激神經(jīng)根和椎動脈，導致頸椎病發(fā)生。

　　因此，及早注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎“老”得慢一些。

　　頭頸部外傷

　　50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者，由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

　　一套“康復(fù)操”養(yǎng)出好頸椎

　　疾病三分治七分養(yǎng)。功能鍛煉對頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復(fù)操，但在鍛煉中須注意：
　　每個動作開始時，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸;
　　動作輕柔和緩，速度與太極拳近似;活動度由小到大，保持在生理范圍內(nèi)，即前屈、后伸、側(cè)屈40度左右，側(cè)旋75度左右;
　　活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力;

　　鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。

　　康復(fù)操具體如下：

　　前屈后伸

　　頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。

　　旋頸望踵

　　頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。

　　回頭望月

　　頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作。如此重復(fù)10次。

　　雛鳥起飛

　　站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸;同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。

　　搖轉(zhuǎn)雙肩
　　雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次?！ㄉ鼤r報記者 張杰  生命時報特約記者 孟蓓）