【byb.cn 】（來(lái)源：廣州日?qǐng)?bào)）文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者記者何雪華、伍仞通訊員李旭東、黃月星

　　過(guò)了正月十五才算過(guò)完年，但身為“職業(yè)人”的你，卻從正月初七就要回歸職場(chǎng)了。如果說(shuō)節(jié)前是“身在曹營(yíng)心在漢”，節(jié)后則是“心留在老家沒(méi)回來(lái)”，直接導(dǎo)致了上班提不起精神、工作效率低下，甚至有的人自覺(jué)神經(jīng)衰弱、抑郁、不明原因惡心等。專(zhuān)家提醒，有四種癥狀的話(huà)，可能出現(xiàn)節(jié)后綜合征了，不要回避，有六招可以應(yīng)對(duì)它。好好開(kāi)始新一年的職業(yè)生涯吧!

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省職業(yè)病防治院職業(yè)衛(wèi)生副主任醫(yī)師陳惠清、廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐

　　20~45歲人群多發(fā)節(jié)后焦慮

　　“每年長(zhǎng)假過(guò)后，門(mén)診都會(huì)有很多自訴焦慮的患者過(guò)來(lái)咨詢(xún)，節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20~45歲，年齡層不同，出現(xiàn)焦慮癥的原因也有所不同。”廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科張璐璐副主任醫(yī)師表示，對(duì)于青年群體而言，他們的焦慮情緒主要來(lái)源于學(xué)業(yè)壓力，尤其是面臨畢業(yè)考試、升學(xué)壓力的考生，節(jié)日過(guò)后容易出現(xiàn)緊張、恐懼的心理。

　　而中年群體則需承受較大的職場(chǎng)壓力，年后面臨新的工作任務(wù)、指標(biāo)，張璐璐介紹，這些因素都可能造成個(gè)體的心理沖突，誘發(fā)節(jié)后焦慮情緒。

　　除了外在因素，內(nèi)在因素也發(fā)揮一定的作用。張璐璐表示，焦慮性格特質(zhì)或曾經(jīng)罹患焦慮癥的患者，對(duì)待未知事物更容易緊張、擔(dān)憂(yōu)。因此，這類(lèi)人出現(xiàn)節(jié)后焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。

　　節(jié)后焦慮有三大誘因

　　“不想上班……”“我現(xiàn)在對(duì)上班過(guò)敏了……”當(dāng)你冒出這樣的念頭，可能已患上了節(jié)后綜合征。

　　節(jié)后綜合征，指人們?cè)诖蠹偬貏e是春節(jié)黃金周、國(guó)慶黃金周之后，出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

　　為什么職業(yè)人容易惹上節(jié)后綜合征？職業(yè)衛(wèi)生專(zhuān)家陳惠清指出，這與人們?cè)陂L(zhǎng)假期間把原本建立起的工作“動(dòng)力定型”破壞了有關(guān)。長(zhǎng)假期間，很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，而睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長(zhǎng)痘、油脂分泌過(guò)多就很正常，而腹瀉在過(guò)節(jié)中更是常見(jiàn)。這樣的假期狀況，直接導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)各類(lèi)身體問(wèn)題。

　　同時(shí)出現(xiàn)精神癥狀和軀體癥狀應(yīng)就診

　　張璐璐介紹,“節(jié)后焦慮癥”主要表現(xiàn)為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因?yàn)榧倨谥?，人的身體和情緒已進(jìn)入休假狀態(tài)，假期接近尾聲，而意識(shí)上又清醒地知道自己即將面臨學(xué)習(xí)和工作，這種身體狀態(tài)和認(rèn)知之間的偏差，容易導(dǎo)致節(jié)后焦慮的出現(xiàn)。節(jié)后焦慮有時(shí)只是暫時(shí)的，根據(jù)焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)到一定病程標(biāo)準(zhǔn)的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。

　　節(jié)后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀：

　　精神上的焦慮主要表現(xiàn)為：容易出現(xiàn)莫名的緊張擔(dān)憂(yōu),還會(huì)出現(xiàn)自由浮想式焦慮，將一個(gè)小問(wèn)題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果。生活中很多人都會(huì)將此誤認(rèn)為是一種常見(jiàn)的焦慮情緒。其實(shí)，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴(yán)重，并對(duì)個(gè)體正常的社會(huì)功能造成較大影響。

　　同時(shí)，患者往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)上述兩種癥狀，并影響社會(huì)功能時(shí)，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

　　調(diào)整心理狀態(tài)這樣做

　　針對(duì)節(jié)后焦慮情緒，張璐璐建議，要積極調(diào)整心態(tài)，比如規(guī)劃新的一年的目標(biāo)、期盼，或者規(guī)劃自己感興趣做的事情，保持心情舒暢。轉(zhuǎn)移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情。找出自己的非理性觀念，用理性觀念代替非理性觀念。

　　例1
　　非理性觀念：我應(yīng)該要為那些可能會(huì)出現(xiàn)的危險(xiǎn)、不安全或恐怖的事情而感到十分擔(dān)憂(yōu)。

　　理性觀念：?jiǎn)螁卧趽?dān)憂(yōu)并不能阻止問(wèn)題的發(fā)生，這只會(huì)令我煩惱而已。正如其他人一樣，我可以用建設(shè)性的方法來(lái)預(yù)防可能出現(xiàn)的問(wèn)題。所以我不用只糾纏在將來(lái)未發(fā)生的事情上。

　　例2
　　非理性觀念：我必須獲得所有我認(rèn)為重要的人對(duì)我的愛(ài)和認(rèn)同。

　　理性觀念：雖然我渴望被愛(ài)及被認(rèn)同，我并不需要它來(lái)生存。我最好還是注重愛(ài)人和接受自己，而不是專(zhuān)注被愛(ài)。

　　六招應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征

　　得了節(jié)后綜合征有得治嗎？有!陳惠清說(shuō)，有六大應(yīng)對(duì)之法。

　　第一招：補(bǔ)充睡眠。

　　過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性疲勞因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等;心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律。

　　第二招：調(diào)整狀態(tài)。

　　可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬铮纳魄榫w。

　　第三招：清理腸胃。

　　適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

　　第四招：茶水水果。

　　不少家庭旅游歸來(lái)最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來(lái)。

　　第五招：睡前泡腳。

　　睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

　　第六招：放松身心。
　　每天工作一段時(shí)間后，可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整身心。