水是人體體液的重要組成部分，機體細胞內(nèi)液的73%由水構(gòu)成，細胞外液94%是水。水在人體內(nèi)扮演溶劑、介質(zhì)、運送營養(yǎng)物質(zhì)等角色，參與所有新陳代謝和體溫調(diào)節(jié)活動。水的主要來源包括每日攝入的液體、固體食物中的水分和食物的內(nèi)生水。

　　在河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院兒科主任醫(yī)師張琳看來，兒童處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，渴覺機制尚未發(fā)育成熟，缺水會影響其行為活動表現(xiàn)及精神狀態(tài)，如注意力不集中、疲倦等。研究指出，不喝水的孩子，每天從含糖飲料中攝入的熱量比喝水的孩子高出近100千卡。因此，兒童在缺水情況下，添加糖的攝入容易超標，能量攝入增加，長此以往容易誘發(fā)肥胖。為了讓孩子多喝水，美國紐約市公立學(xué)校一項涉及100多萬名學(xué)生的多年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在學(xué)校安裝飲水機可增加孩子飲水量，減少含糖飲料的購買。同時，還能減少孩子將碳酸飲料和果汁帶到學(xué)校的概率，有助防止超重。

　　《中國居民膳食指南（2016）》建議人們每天飲水應(yīng)以白開水為主，避免喝含糖飲料。6個月~ 1 歲，每天水總攝入量為 900 毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量為 500~700毫升;1~2 歲，攝入量為1300毫升（奶/食物+飲水），飲奶量 400~600 毫升; 2~3 歲，攝入量為 600~700 毫升;3~5 歲，700~800 毫升;5~7 歲，800 毫升;7~10 歲，1000 毫升;10~18歲，1100~1400毫升。需要提醒的是，由于小兒腎臟濃縮和稀釋的功能均不成熟，所以既不能缺水，也不能補水過多。通常情況下，天氣炎熱或運動后，需要增加飲水量。兒童胃容量小，應(yīng)少量多次飲水。家長要告訴孩子，不要等到口渴才喝水，可以上課課間或每隔1小時，喝100~200毫升。

　　對于上學(xué)的孩子，家長可能沒辦法時刻監(jiān)督他們喝水，但可通過觀察以下3個方面判斷孩子是否缺水。

　　1.尿量和尿液的顏色。如果每日尿量正常，尿顏色透明清亮或稍微發(fā)黃，說明小兒機體不缺水;如果尿量減少，尿液顏色明顯發(fā)黃，則要督促孩子多喝水。

　　2.是否愛舔嘴。孩子感到口渴時，經(jīng)常會舔嘴唇，家長如果時不時看見孩子舔嘴唇，要及時給他們補水。

　　3.食欲狀況。身體缺水后，孩子食欲會減退，因為人體含水量不足，腸胃功能會受到抑制。

　　有些孩子不太愿意喝水，怎么辦？一方面，家長以身作則，和孩子一起時，養(yǎng)成定時喝水的習慣，讓孩子“耳濡目染”;另一方面，通過做游戲引導(dǎo)，可以和孩子玩“碰杯喝水”的游戲。待孩子懂事后，告訴他喝水的好處以及不喝水可能帶來的問題。有些孩子覺得水沒有味道，喜歡甜飲料的口感，這時家長要明確制止，可以給孩子的水中加一點水果汁，讓水變得有味道，利于他們接受并愛上喝水。