【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)試驗(yàn)研究結(jié)果顯示，在51歲至80歲人群中，蹲姿起身無(wú)需用手的參試者，6年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯低于那些蹲姿難以起身的同齡人。其關(guān)鍵原因正是，蹲伏運(yùn)動(dòng)改善腿部力量和靈活性。

倫敦國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家梅根·羅西博士表示，如廁時(shí)使用蹲便器比使用馬桶更有益健康。蹲姿如廁更有益腸道健康，因?yàn)樵撟藙?shì)可幫助理順腸道、直腸和肛門(mén)，排便更順暢。英國(guó)理療師蒂姆·阿勒代斯表示，正確的下蹲姿勢(shì)是：身體下蹲、膝蓋彎曲、臀部幾乎貼近地面，腳跟平放。據(jù)估計(jì)，如今大約95%的成年人無(wú)法完成該動(dòng)作，或難以舒適地保持這種姿勢(shì)。

為了鍛煉下蹲涉及的肌肉群，獲得相應(yīng)的健康益處，阿勒代斯建議：戶外時(shí)，老人可站在臺(tái)階邊上，抓牢固定物體，一只腳腳后跟懸空，用力下壓，拉伸小腿;居家時(shí)，可保持仰臥姿勢(shì)，單膝拉伸至胸前，保持幾秒鐘。經(jīng)過(guò)幾周鍛煉后，鍛煉持續(xù)時(shí)間可延長(zhǎng)到10~20秒，直至能堅(jiān)持3~5分鐘。如果髖關(guān)節(jié)或膝蓋有健康問(wèn)題，做此項(xiàng)鍛煉前應(yīng)征求醫(yī)生建議?！?(徐 澄)