【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）編者按：骨關(guān)節(jié)炎是一種影響中老人健康的常見(jiàn)慢病。據(jù)調(diào)查，我國(guó)癥狀性膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患病率高達(dá)8.1%，全國(guó)有過(guò)億人飽受骨關(guān)節(jié)炎病痛的折磨。有效緩解骨關(guān)節(jié)炎癥狀，延緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展是醫(yī)患雙方共同的期盼。本期，兩位骨科專(zhuān)家給大家分享骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防、診治等。

　　五大臨床表現(xiàn)

　　主講人：北京協(xié)和醫(yī)院外科學(xué)系資深教授、骨科主任醫(yī)師  林  進(jìn)

　　骨性關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞、骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病，主要病理改變是軟骨退行性變性和消失，以及關(guān)節(jié)邊緣韌帶附著處和軟骨下骨質(zhì)反應(yīng)性增生形成骨贅（俗稱(chēng)“骨刺”），并由此引起關(guān)節(jié)疼痛、僵直畸形、功能障礙，好發(fā)于負(fù)重大、活動(dòng)多的關(guān)節(jié)，比如脊柱（頸椎和腰椎）、手、髖、膝、足。

       1、易患病因素。1.年齡：從出生開(kāi)始就用骨關(guān)節(jié)，屬于消耗品，到中老年自然容易出問(wèn)題，所以老年人的患病率多于青年人;2.遺傳：多基因遺傳;3.肥胖：體重的增加導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均，關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重;4.性別：圍絕經(jīng)期女性;5.畸形：如膝內(nèi)、外翻致關(guān)節(jié)受力不均;6.職業(yè)：如重體力勞動(dòng)者、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員等。

       臨床表現(xiàn)。1.關(guān)節(jié)疼痛——最常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)，疼痛性質(zhì)為鈍痛、沉重感、酸脹感，活動(dòng)不適;常見(jiàn)部位有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、前膝;進(jìn)展順序一般為先下樓時(shí)關(guān)節(jié)痛，到上樓時(shí)關(guān)節(jié)痛，再到走平路關(guān)節(jié)痛，最后靜息狀態(tài)下關(guān)節(jié)都會(huì)痛。休息、氣候溫暖時(shí)癥狀有所緩解，活動(dòng)、氣候寒冷潮濕時(shí)癥狀加重。

       2.活動(dòng)受限，主要表現(xiàn)膝關(guān)節(jié)僵硬，尤其晨起僵硬感明顯，但時(shí)間小于半小時(shí)，活動(dòng)后可緩解;關(guān)節(jié)活動(dòng)度減少，如自己主動(dòng)屈伸膝關(guān)節(jié);關(guān)節(jié)不穩(wěn)，常出現(xiàn)“打軟腿”現(xiàn)象（以膝關(guān)節(jié)為例，膝關(guān)節(jié)有毛病后，首先大腿肌肉開(kāi)始萎縮，即股四頭肌萎縮，導(dǎo)致患者瞬間腿沒(méi)勁，支撐不了身體，最終導(dǎo)致摔跤）;關(guān)節(jié)絞鎖：晚期關(guān)節(jié)活動(dòng)受限加重，最終導(dǎo)致殘疾。

       3.腫脹畸形，包括硬性腫脹和軟性腫脹，前者有骨質(zhì)增生、骨贅形成等，軟性腫脹有軟組織增生、關(guān)節(jié)積液、滑膜肥厚等，但要注意抽關(guān)節(jié)液要少做，否則有增加感染的機(jī)會(huì)，處理不好癥狀可能會(huì)更嚴(yán)重。以膝關(guān)節(jié)為例，可能發(fā)生膝內(nèi)翻、膝外翻畸形，其中有一部分患者為先天性畸形。

       4.骨摩擦音/感。骨頭發(fā)出“咔嚓”聲，就像車(chē)沒(méi)上油的感覺(jué)。

       5.肌力下降：關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)下降導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)∪鈴U用性萎縮，關(guān)節(jié)無(wú)力。因此，肌肉鍛煉非常重要，尤其是股四頭肌的鍛煉。

       國(guó)際權(quán)威指南對(duì)骨關(guān)節(jié)炎的防治是一個(gè)“金字塔”型的推薦（如上圖），其中基礎(chǔ)治療包括：患者教育、運(yùn)動(dòng)治療和物理治療、行動(dòng)支持治療（控制體重），這不僅是一線(xiàn)治療，更是貫穿骨關(guān)節(jié)炎防治全程的手段。接下來(lái)是藥物治療、輔助器具等，如鎮(zhèn)痛藥物、關(guān)節(jié)腔注射藥物、緩解癥狀的慢作用藥物、中成藥等，第三層為修復(fù)性治療，包括關(guān)節(jié)鏡手術(shù)、軟骨修復(fù)手術(shù)、力線(xiàn)矯正手術(shù)等;最上層為重建治療，即關(guān)節(jié)置換術(shù)。不過(guò)，大家不要對(duì)關(guān)節(jié)置換手術(shù)害怕。因?yàn)槭中g(shù)發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)非常先進(jìn)、智能了，現(xiàn)在都有機(jī)器人幫助做手術(shù)，其優(yōu)勢(shì)在于，能結(jié)合醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)，手術(shù)更精準(zhǔn)更微創(chuàng)。

       運(yùn)動(dòng)要有度。如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率最高。有些人會(huì)說(shuō)，那就躺床上不動(dòng)，關(guān)節(jié)就不受損了，其實(shí)完全不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)也會(huì)退化，用進(jìn)廢退，發(fā)病率其次。而最少發(fā)病的人群是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的人，可以說(shuō)愛(ài)動(dòng)還不過(guò)分是最好的。什么是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，即不偷懶，做運(yùn)動(dòng)要盡力而為;不過(guò)分，量力而行，以自我感覺(jué)為主;不攀比，每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度因人而異，選擇自己合適的才是最好的。

       很多人看病沒(méi)有方法，有一種人是經(jīng)?？床。±貏e厚，但從不聽(tīng)醫(yī)囑，覺(jué)得看了醫(yī)生，心理就舒坦了，而且不光看，還要拍片子，上周拍完片子，這周不放心又來(lái)拍片子。這是不科學(xué)的，人體有個(gè)自然修復(fù)機(jī)制，有些病是可以自然緩解的，不必過(guò)度緊張，但嚴(yán)重時(shí)還是必須及時(shí)就診。還有一種人一得病就要去最牛的醫(yī)院、王牌科室找知名專(zhuān)家看。其實(shí)當(dāng)?shù)赜薪?jīng)驗(yàn)的醫(yī)生看就可以，如果沒(méi)法解決，再找好一點(diǎn)的醫(yī)院治療，患者最好分級(jí)就診，以免耽誤治療的最佳時(shí)機(jī)。最后有病不要亂投醫(yī)，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，不要信偏方?！?br />  

　　多大運(yùn)動(dòng)量合適

　　主講人：北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師   王  鍇

　　骨關(guān)節(jié)炎是一種磨損、退化性疾病，因此，不少患者覺(jué)得得了骨關(guān)節(jié)炎后應(yīng)盡量少活動(dòng)，甚至連走路也不敢多走。這是不對(duì)的。除非是骨關(guān)節(jié)炎急性期、關(guān)節(jié)腫脹的患者需要限制活動(dòng)外，應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)骨關(guān)節(jié)炎患者積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能防止肌肉萎縮、延緩關(guān)節(jié)退變的進(jìn)展，更重要的是對(duì)“三高（高血壓、高血脂、高血糖）”及心、腦血管疾病等老年病具有防治作用。

       常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)方式有三種：有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉力量鍛煉、強(qiáng)化骨質(zhì)鍛煉;此外，還有平衡能力鍛煉和柔韌性鍛煉。
　　①有氧運(yùn)動(dòng)?？梢栽黾雨P(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性，使人感到心率、呼吸頻率增快，有助心肺功能。常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)包括快步走、跑步、騎車(chē)、跳繩、游泳等。
       ②肌肉力量訓(xùn)練。肌肉力量訓(xùn)練有益于緩解關(guān)節(jié)疼痛，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。每個(gè)肌肉力量鍛煉動(dòng)作只局限于鍛煉某幾塊肌肉，所以進(jìn)行該項(xiàng)鍛煉時(shí)要注意鍛煉全身所有主要肌肉群,包括腿部、髖部、腰背部、肩部、上肢等。肌肉力量訓(xùn)練在家就可以實(shí)現(xiàn)，如勾腳抬腿可以鍛煉大腿前方肌肉——尤其適合膝關(guān)節(jié)疼痛或膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的患者;小燕飛可以鍛煉腰背部肌肉，尤其適合久坐或腰背部不適人群;平板支撐可以鍛煉腰背部、腹部以及髖部和腿部的肌肉。

　?、蹚?qiáng)化骨質(zhì)鍛煉。又稱(chēng)為負(fù)重鍛煉，是站立位進(jìn)行一些活動(dòng)，使骨骼承受一定的重量（即自身體重），對(duì)骨骼的刺激達(dá)到強(qiáng)健骨質(zhì)的目的，如跳繩、跑步、快走、舉重等。

       多大的運(yùn)動(dòng)量對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者合適？

　　臨床中經(jīng)常遇到一些患者朋友提到他（她）一天的活動(dòng)量一點(diǎn)不少，干了不少家務(wù);或者上班忙來(lái)忙去、一天下來(lái)走一萬(wàn)多步。其實(shí)，這些都是軀體活動(dòng)，并不是真正的“運(yùn)動(dòng)”。“運(yùn)動(dòng)”不同于一般活動(dòng)，只有達(dá)到一定強(qiáng)度、維持一定時(shí)間，才能發(fā)揮它的作用。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)更好地促進(jìn)人體健康，注意以下三點(diǎn)：一要達(dá)到一定強(qiáng)度，即中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);二是每次運(yùn)動(dòng)要維持一定時(shí)間，建議每次不少于10分鐘;三是總量要達(dá)標(biāo)，每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是基本目標(biāo)，可以使身體獲益;更高一級(jí)的目標(biāo)應(yīng)為每周300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（或者與之相當(dāng)?shù)母邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)：1分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)大約相當(dāng)于2分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。

       怎樣評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

　　方法一：將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)所需耗費(fèi)體力的情況進(jìn)行評(píng)分，休息狀態(tài)（毫不費(fèi)力）為0分，所消耗的體力達(dá)到人體極限程度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為10分，那么中等強(qiáng)度就是指所耗費(fèi)體力達(dá)5分或6分的運(yùn)動(dòng)，即感覺(jué)呼吸和心跳加快;高強(qiáng)度則指所耗費(fèi)體力達(dá)7分或8分的運(yùn)動(dòng)，即明顯感覺(jué)到呼吸和心跳加快。

       方法二：這種方法更好掌握。運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)有些氣喘和微微出汗，但仍能較自如地和別人交流，此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大致為中等強(qiáng)度;如果感覺(jué)與別人交流有些困難，此時(shí)強(qiáng)度為高等強(qiáng)度，對(duì)于有心血管疾病的老年患者，需要注意適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

       如何在日常生活中更好安排運(yùn)動(dòng)？下面的建議供參考。

       建議一：把運(yùn)動(dòng)變?yōu)榱?xí)慣。運(yùn)動(dòng)不能是心血來(lái)潮，較忌諱的方式是某一天有空，一次性運(yùn)動(dòng)好幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)不適，進(jìn)而就是好幾個(gè)星期的靜養(yǎng)。比較理想的運(yùn)動(dòng)模式是將一周的運(yùn)動(dòng)量分配到至少三天中，能避免集中過(guò)量的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。

       建議二：運(yùn)動(dòng)要量力而行。每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的人員基礎(chǔ)條件不同，切忌相互攀比。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛不適，停下來(lái)休息一會(huì)，若休息約半小時(shí)關(guān)節(jié)疼痛能緩解，則可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，否則建議停止運(yùn)動(dòng)或降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;運(yùn)動(dòng)過(guò)后通過(guò)休息，若次日肌肉關(guān)節(jié)的疼痛基本可緩解、耐受，則運(yùn)動(dòng)量可以接受，否則建議適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中老年患者若有合并疾?。ㄓ绕涫切难芗膊。┻\(yùn)動(dòng)過(guò)程中要十分注意，若感覺(jué)有胸悶胸痛、心慌氣短等癥狀應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，建議這些患者在醫(yī)生指導(dǎo)或有人陪同的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。