【byb.cn 】（來源：生命時報）整理人生體驗   提升反思能力   有益情緒調(diào)節(jié) 寫日記等于心理按摩

　　陳雪瑩  編譯

　　你還記得童年的日記嗎？也許你還為它配了鎖和鑰匙，小心翼翼地保護自己的秘密。雖然看似是件苦差事，但堅持寫日記是幫助心理健康的一個良好習(xí)慣。尤其是如果你身邊沒有可靠的人能傾訴，寫日記這個渠道就能用來宣泄情感，給心理“按摩”。美國“積極的力量”網(wǎng)站總結(jié)了每天寫日記的10個好處。

　　1.整理想法

　　很多時候我們不能吃一塹長一智，在一個問題上反復(fù)糾結(jié)，就是因為好了傷疤忘了疼，把當(dāng)時的思考、分析都忘記了，沒有留下有用的人生經(jīng)驗。而寫日記能記錄日常事件，以及當(dāng)時的想法和感受，這就有助于從中吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)。

　　2.減輕壓力

　　當(dāng)大腦超負荷運轉(zhuǎn)時，就要對其進行清理。寫日記可以把所有的焦慮和挫折暫時擱置在紙面上，這樣大腦就得到了解放。心理學(xué)家認為，有意識的寫作能有效緩解被壓抑的緊張感。

　　3.自我反思

　　忙碌的生活、過高的期望、繁雜的人際等，會讓人疲憊而只看見腳下的路，可能慢慢迷失了方向，以至于喪失對整體大局的把控。寫日記有助于反思生活，我們可以看看自己一天、一個月、一年甚至幾年來的變化和內(nèi)心真正在乎的是什么，最終來確定自己到底是在朝著正確的方向前進，還是需要調(diào)整。

　　4.增強記憶力

　　好記性不如爛筆頭，人生中發(fā)生的重大事件，記下來，我們可以看到自己的各個人生節(jié)點。記錄小事也有用，比如某項工作每天的完成度如何，對一個人的感情有何變化，每天接受了什么積極信息、自己又做了什么事……這些內(nèi)容有助于拼湊出屬于你自己的獨一無二的記憶。而且，書面記錄能迅速喚起當(dāng)時的回憶，加深對事件的印象。

　　5.激發(fā)創(chuàng)造力

　　寫日記并不是一項無聊的任務(wù)，它能激發(fā)創(chuàng)意的火花。當(dāng)你把日常生活作為故事的背景時，創(chuàng)造力就會飆升。也許有一天，你的人生記錄會成為一部作品，成為暢銷書，或是據(jù)此拍成電影。

　　6.改善免疫功能

　　英國劍橋大學(xué)的臨床心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天花15分鐘寫日記，每周寫4次的人，從長期來看健康問題比較少。這可能是寫日記能及時清除不良情緒，相當(dāng)于排毒，讓免疫系統(tǒng)免受傷害。

　　7.提升情緒

　　寫日記能為日常生活注入活力。寫下自己的感覺之所以能自動地提升情緒，是因為大腦中控制情緒的杏仁核在寫作過程中受到刺激，釋放出讓人感到愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。

　　8.實現(xiàn)目標

　　定目標不難，難的是如何實現(xiàn)。寫日記能讓你對自己的行為更加負責(zé)，可以追蹤自己完成目標的進度。而且在日記中還可以自我鼓勵，來助力實現(xiàn)人生理想。

　　9.提高寫作能力

　　寫得越多，寫作技能就越強，越善于找到精準的字詞來表達、描述。這有益于大腦的鍛煉，提高認知能力。

　　10.相當(dāng)于冥想

　　從效果上看，寫日記相當(dāng)于練習(xí)正念冥想。聚精會神地寫作能提高自信心，有效管理個人成長和生活的變化。雖然現(xiàn)實生活仍然有很多事要忙，但寫日記可以幫你專注一段時間，提高整體幸福感，內(nèi)心也更容易平靜。