【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）期待過高繃得緊 自信不足壓力大 為啥有些人關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子

　　國家二級(jí)心理咨詢師 郭 瑞

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-05-10 第1605期 第7版

　　丹·詹森是美國著名的速滑運(yùn)動(dòng)員。他平時(shí)訓(xùn)練有素，完成各種項(xiàng)目都游刃有余，絕對(duì)是實(shí)力派選手。盡管已經(jīng)贏得7枚世界杯獎(jiǎng)牌，但他挑戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)連連失敗，直到第四次沖擊獎(jiǎng)牌，才于1994年獲得奧運(yùn)金牌。后來，人們將這種一進(jìn)入重要比賽就“掉鏈子”的現(xiàn)象稱為“詹森效應(yīng)”。

　　這種現(xiàn)象在我們身邊很常見，比如名列前茅的學(xué)生在高考中失利，實(shí)力很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在頂尖賽場(chǎng)發(fā)揮異常，演講準(zhǔn)備了很久一上臺(tái)還是磕巴了……有實(shí)力卻屢屢發(fā)揮失常，那必然是心態(tài)出了問題。

　　詹森效應(yīng)的出現(xiàn)主要與得失心過重、自信心不足有關(guān)。較強(qiáng)的得失心會(huì)帶來緊繃的狀態(tài)，目的性太強(qiáng)反而不利結(jié)局。這很像“穿針心理”，是指在給小小的縫衣針穿線時(shí)，你越是全神貫注地努力，線越不容易穿入。平時(shí)有實(shí)力的人，被寄予厚望，覺得“只能成功不能失敗”，心理包袱過重，導(dǎo)致越緊張?jiān)阶霾缓?。環(huán)境的壓力已經(jīng)這么大，如果自信心還不足，總是給自己潑冷水，恐懼、擔(dān)憂，那么實(shí)力又會(huì)被進(jìn)一步削弱。

　　經(jīng)常關(guān)鍵時(shí)候掉鏈子的人，需要培養(yǎng)“平常心”。如果平時(shí)踏踏實(shí)實(shí)練習(xí)、點(diǎn)點(diǎn)滴滴做好，要相信習(xí)慣成自然，相信身體和大腦的慣性動(dòng)作，就能帶來和平常一樣的成績、結(jié)果。沒必要在正式上場(chǎng)前過度擔(dān)憂，越是重要的比賽，越要注意放松心情、放下包袱，輕裝上陣、享受過程，反倒容易成功。還要充分相信自己的實(shí)力，使自己進(jìn)入“角色”。當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)通過自我暗示喚起自信，可以多用肯定的詞語來喚起積極情緒，比如用“我可以”“冷靜，細(xì)心，沉住氣”等詞語暗示自己，少用否定性詞語如“別緊張，別慌，可千萬別出錯(cuò)”等詞，否則容易變成負(fù)向暗示。