【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）頭腳手都要運(yùn)動(dòng) 讓關(guān)節(jié)少點(diǎn)水腫 睡前做拉伸 醒來(lái)不晨僵

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家：

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任 葉珊慧

　　本報(bào)特約記者 韓文青

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-06-10 第1613期 第16版

　　如果關(guān)節(jié)有炎癥，睡眠或活動(dòng)減少時(shí)關(guān)節(jié)周?chē)M織開(kāi)始滲液或充血水腫，不僅會(huì)造成腫痛，還會(huì)擠占關(guān)節(jié)的活動(dòng)空間，導(dǎo)致“晨僵”。雖然適當(dāng)運(yùn)動(dòng)幾分鐘或1小時(shí)后，滲液被吸收，癥狀會(huì)隨之緩解，但每次“重啟”的過(guò)程實(shí)在難熬。

　　一般來(lái)說(shuō)，如果關(guān)節(jié)周?chē)M織出現(xiàn)水腫、滲液積聚，就有可能出現(xiàn)軀體發(fā)僵，比如軟骨磨損是骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病元兇，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)水腫、僵硬，一般半小時(shí)內(nèi)可緩解;腰椎間盤(pán)突出部位出現(xiàn)水腫、粘連時(shí)，可導(dǎo)致腰部僵硬;腕管綜合征的原因之一是滑膜增生、滲出，也常出現(xiàn)手部晨僵;搬了過(guò)多重物或進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)后，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大且肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊繃，也可造成關(guān)節(jié)紅腫，偶爾出現(xiàn)晨僵;空調(diào)溫度過(guò)低、穿衣太少等寒冷刺激對(duì)關(guān)節(jié)均有影響。

　　為緩解或預(yù)防晨僵，患者可在睡前做小幅度的拉伸運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)、緩解緊張的肌肉，可降低疼痛發(fā)作的頻率。

　　頭部畫(huà)十字。先緩慢低頭，然后依次向后、向左、向右移動(dòng)頭部，每個(gè)動(dòng)作維持5秒左右，循環(huán)8~10次。

　　攥拳頭。進(jìn)行握拳動(dòng)作，握時(shí)用力握緊，保持5秒左右，展開(kāi)時(shí)盡量放松，循環(huán)8~10次。

　　拉伸前臂。雙臂伸直，手心朝下，向上抬起，直到與地面平行;左手下壓右手手掌，直至有拉伸感或與地面垂直;保持5秒左右，循環(huán)8~10次。

　　拉伸雙腿。雙臂伸直，抵住墻壁;一條腿向后伸直，腳跟平放在地面上;緩慢彎曲前膝，感覺(jué)腿部后側(cè)的拉伸;保持10~15秒后，換另一條腿。

　　平時(shí)除了遵醫(yī)囑服藥，患者也可以打太極拳、八段錦來(lái)活動(dòng)筋骨;睡前可用溫水泡腳或洗熱水澡，休息及睡覺(jué)時(shí)注意局部保暖;枕頭別太高、床墊別太軟。

　　由于晨僵往往是一些風(fēng)濕免疫病很早期的“預(yù)警”信號(hào)，常見(jiàn)于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性多肌痛、強(qiáng)直性脊柱炎或骨關(guān)節(jié)炎，只要原發(fā)疾病不解除，晨僵就難以完全自愈。因此，出現(xiàn)癥狀后應(yīng)及時(shí)就診，以免貽誤病機(jī)。