【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）立馬按壓痛點(diǎn) 冰敷墊塊毛巾 腳崴了，四個(gè)辦法減少腫脹

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 江 東

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-07-26 第1626期 第5版

　　踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱“崴腳”，是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一。但人們?cè)卺四_后的處理存在很多誤區(qū)，導(dǎo)致恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重影響工作、生活和運(yùn)動(dòng)能力，甚至發(fā)展為反復(fù)崴腳，使生活中的“小插曲”變成長(zhǎng)期困擾的“大煩惱”。那么，崴腳后第一時(shí)間如何正確處理？大家可以記住下面小竅門，以減少關(guān)節(jié)腫脹。

　　崴腳后立馬按壓痛點(diǎn)。首先，找到外踝突起的部位，然后向下1厘米，再往前1厘米，會(huì)摸到一個(gè)小坑，持續(xù)按壓這個(gè)位置20分鐘左右。

　　固定。出現(xiàn)急性韌帶損傷，推薦使用硬護(hù)踝。硬護(hù)踝有搭扣和系帶的，兩種都能起到較好的固定作用。固定時(shí)間一般為3~4周，這樣撕裂的韌帶就能長(zhǎng)在一起，得到修復(fù)。

　　冰敷。血管撕裂后千萬(wàn)不要熱敷，要進(jìn)行冰敷，以收縮血管、減少出血，從而減輕關(guān)節(jié)腫脹。推薦大家自制冰袋：把冰塊和水按照1:1的比例放進(jìn)塑料袋，在關(guān)節(jié)上鋪一塊毛巾，再把冰袋放上去，這樣，冰袋可以充分和關(guān)節(jié)周圍接觸，消腫效果也更好。同時(shí)，也要注意冰敷的時(shí)間，一般敷20~30分鐘，可間隔半小時(shí)再冰敷一次，效果更好。

　　盡可能抬高患肢。其高度應(yīng)超過胸口，以可以更好地促進(jìn)血液回流、減輕關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。另外，可利用彈力繃帶、彈力襪進(jìn)行加壓，減少出血。

　　如果腳踝變形，或疼痛三天后仍不緩解，應(yīng)立即去醫(yī)院拍片排除骨折。