【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）飽餐一頓后，有時(shí)感覺(jué)神思倦怠、昏昏欲睡。近日，美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)坦帕分校的研究人員總結(jié)了15個(gè)飯后犯困的原因，發(fā)布在“積極的力量”網(wǎng)站上。

　　布 蕾 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-08-16 第1632期 第3版

　　1.吃得太多或太少

　　一頓飯至少需要3小時(shí)左右才能消化，待食物充分被人體吸收，大約需要3~6個(gè)小時(shí)。如果還沒(méi)等上一餐消化完就開(kāi)始吃下一頓“大餐”，吃得又飽又撐，消化速度就會(huì)減慢，從而感到疲倦。不過(guò)，吃得太少會(huì)使身體所需的能量不足，人會(huì)感到饑餓。再吃飯很容易吃多，這樣身體在消化食物時(shí)就會(huì)“過(guò)度工作”，導(dǎo)致疲勞。

　　2.喜歡吃含色氨酸的食物

　　色氨酸存在于富含蛋白質(zhì)的食物中，比如奶酪、魚(yú)、雞肉和雞蛋，吃太多會(huì)使人感到困倦。

　　3.喜歡吃高脂肪食物

　　吃高脂肪加工食品是飯后犯困的另一原因?？梢試L試吃些粗糧、低脂蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜和水果，避免困倦。

　　4.喝酒

　　酒精會(huì)使人吃飯時(shí)感覺(jué)遲鈍和疲倦。

　　5.過(guò)量攝入咖啡因

　　飯后如果喝太多咖啡或其他含咖啡因的飲料，可能導(dǎo)致睡眠不好、易怒、神經(jīng)過(guò)敏、反應(yīng)遲緩、焦慮、心臟不舒服。

　　6.吃高糖食物

　　糖和加工過(guò)的碳水化合物會(huì)使血糖升高，然后很快驟降。

　　7.缺乏鍛煉

　　缺乏鍛煉，身體難以提供日常工作所需的能量，從而感覺(jué)疲累。同時(shí)，鍛煉少，還會(huì)使消化系統(tǒng)遲鈍，體重也會(huì)隨之增加，更容易疲累。

　　8.睡眠不足

　　如果晚上睡不好，生物鐘紊亂，第二天身體狀態(tài)也會(huì)很糟糕，尤其吃完午飯后更易感到疲累。

　　9.脫水

　　脫水也是飯后疲憊的原因之一。尤其在炎熱的夏季，更要保證足量飲水。成人每日飲水量應(yīng)在1500~1700毫升，注意少量多次。

　　10.甲狀腺有問(wèn)題

　　甲狀腺功能不活躍的人群在飯后容易感到疲倦，原因是新陳代謝變慢。

　　11.血清素水平過(guò)高

　　血清素可以調(diào)節(jié)睡眠和情緒，但如果水平過(guò)高則會(huì)導(dǎo)致困倦、疲勞，甚至感覺(jué)缺乏動(dòng)力。所以，要少食用富含血清素的食物，包括菠蘿、奶酪、雞蛋、豆制品、雞肉、堅(jiān)果和種子等。

　　12.低血糖

　　人在吃東西時(shí)，血糖會(huì)升高，但是隨著胰島素釋放到血液中，血糖會(huì)逐漸下降，而這種下降會(huì)讓人感覺(jué)遲鈍和疲倦。

　　13.藥物因素

　　一些藥物會(huì)使人飯后昏昏欲睡。

　　14.缺乏特定維生素和礦物質(zhì)

　　身體缺乏維生素B12、維生素D、鎂、鐵、鋅、輔酶Q10也會(huì)導(dǎo)致飯后疲倦。

　　15.可能患有其他疾病

　　如果平時(shí)經(jīng)常鍛煉，飲食健康，飯后感到疲憊，要小心是否患有其他疾病，可能是食物過(guò)敏、貧血、糖尿病，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。