【byb.cn 】（來源：生命時報(bào)）客觀認(rèn)識自我 避免展示優(yōu)越 尊重欣賞他人 謙虛的人有顆敬畏心

　　國家二級心理咨詢師 郭 瑞

　　《生命時報(bào)》 2022-08-16 第1632期 第15版

　　著名藝術(shù)家梅蘭芳曾在一大戲院演出京劇《殺惜》，演到精彩處，臺下喝彩聲不絕。唯有一位老者說：“不好不好?！泵诽m芳先生并沒有生氣，而是虛心請教，讓老者指出其疏漏，此后每到該地演出都會請老者觀看并指正。牛頓是科學(xué)領(lǐng)域公認(rèn)的巨人之一，當(dāng)親友在病榻前說：“你是我們這個時代偉大的人……”他聽后便搖搖頭，“假如說我比前人看得遠(yuǎn)些，那是因?yàn)槲艺驹诰奕藗兊募绨蛏??！?br />
　　“人貴有自知之明”“滿招損，謙受益”“神阻擋驕傲的人，賜恩給謙卑的人”……這些名言，都明示了謙虛作為人類重要的特質(zhì)，古往今來都是中西方推崇的優(yōu)秀品質(zhì)。多年來中外研究發(fā)現(xiàn)，謙虛不僅是一種傳統(tǒng)美德，對個人來說也是重要的心理屬性，有助于提升幸福感，還能促進(jìn)良好的人際關(guān)系。最近刊登在《心理科學(xué)進(jìn)展》雜志上的一篇綜述文章，分析了謙虛的內(nèi)涵及其在各個層面的心理學(xué)意義。

　　謙虛，通常被定義為一個人對自身能力、技能、成就和優(yōu)勢特質(zhì)的一種低調(diào)展示。它主要有三個特征：

　　1.適度的自我知覺，能對自己能力、特點(diǎn)等方面有準(zhǔn)確、客觀的認(rèn)識和適度的評價(jià)，不妄自菲薄也不狂妄自大;

　　2.低自我中心和高親社會傾向，不會老把自己當(dāng)回事，對他人持有平等態(tài)度，沒有優(yōu)越感、特權(quán)感，尊重和欣賞他人的價(jià)值;

　　3.不自夸的行為傾向，知道自己在哪方面出色，但不因此覺得自己高人一等。謙虛者的這些特點(diǎn)，給他們帶了許多積極影響。

　　1.走得更穩(wěn)

　　謙虛者對自己能力的把握更為客觀，想要急切改變自我、控制外部環(huán)境、把別人比下去的執(zhí)念比較少。這就讓他們不容易急躁、焦慮，一步一步走好自己的路即可。在這樣的心態(tài)下，研究發(fā)現(xiàn)，謙虛者更可能采取健康、自律的生活方式，很少沖動、冒險(xiǎn)，人生呈現(xiàn)穩(wěn)中求進(jìn)的狀態(tài)。而且，他們對壓力有更強(qiáng)的緩沖力，患抑郁、焦慮的風(fēng)險(xiǎn)更小。在臨床實(shí)踐中，謙虛甚至被當(dāng)做一種心理治療方法，通過謙虛訓(xùn)練使來訪者減少應(yīng)激行為、增強(qiáng)風(fēng)險(xiǎn)意識等。

　　2.走得順利

　　人們更愛親近誠實(shí)、友善、低調(diào)的人。謙虛者在人際交往中給人如沐春風(fēng)的感覺，而非寒風(fēng)凜冽。他們更傾向于根據(jù)情景隱藏光芒，避免引起妒忌和消極評價(jià)，緩解人際緊張。在組織中，謙虛者并不認(rèn)為成功完全是自己的功勞，對自我的評價(jià)極其克制和客觀，同時認(rèn)為是有他人的幫助才能取得好的表現(xiàn)。謙虛者客觀評價(jià)自己和他人，自己成功時勝不驕，別人成功時不嫉妒。這種品質(zhì)對組織而言，有利于減少人際競爭和威脅，維持和諧融洽的團(tuán)隊(duì)關(guān)系。

　　3.走得更遠(yuǎn)

　　“謙虛使人進(jìn)步”這句話一點(diǎn)都不過時。謙虛的人不會只關(guān)注自己、夸大自我成就，會有更多胸懷去接受他人的建議、先進(jìn)的思想。在一個需要終身學(xué)習(xí)的社會中，具有謙虛品質(zhì)的人能夠用一種更開放的視角接納日新月異的知識，不固步自封而是開放進(jìn)取。同時，自謙者心態(tài)穩(wěn)、人緣好的特質(zhì)，不僅能給他們帶來短期的好處，且能夠有更長遠(yuǎn)的發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)，有高謙虛行為傾向的人，三年后職位升遷更快，且具有更高的職業(yè)滿意度;有謙虛特質(zhì)的領(lǐng)導(dǎo)，更能促進(jìn)團(tuán)隊(duì)融合、適應(yīng)環(huán)境變化，帶著團(tuán)隊(duì)走得更遠(yuǎn)。

　　現(xiàn)在社會個人主義、自我張揚(yáng)的價(jià)值越來越得到追捧，有調(diào)查稱新生一代年輕人更為自戀而謙虛減少。在某些情境下，“謙虛”甚至受到質(zhì)疑，被認(rèn)為是懦弱、自卑、虛偽的表現(xiàn)。然而，真正的謙虛是謙而不卑，并非唯唯諾諾，也不是虛與委蛇，更不是造“人設(shè)”的手段。它是一個人認(rèn)清現(xiàn)實(shí)后對世界、對他人始終保持的敬畏感，是一種無論你在何種人生階段、處于何種文化下都應(yīng)該去學(xué)習(xí)、提升的內(nèi)在品德。

　　首先從認(rèn)識自己開始。古希臘哲學(xué)家蘇格拉底說：“真正的智慧，是意識到自己的無知?！边@與謙虛推崇的價(jià)值觀異曲同工。認(rèn)識自己時，我們會受到外界評價(jià)的影響，尤其是獲得成功后，很容易陷入歡呼聲營造的迷霧中，掉入不知天高地厚的誤區(qū)里。所以，我們要時刻把握自己的定位，多聽良師益友的評價(jià)，認(rèn)識到自己有獨(dú)特的優(yōu)勢，但也存在缺點(diǎn)，甚至有完全未知的事情。減少自我中心傾向和優(yōu)越感，能讓我們善于發(fā)現(xiàn)自己和他人不同的優(yōu)點(diǎn)，也能客觀肯定自己和他人的貢獻(xiàn)。

　　其次是學(xué)會贊美。人際交往中敞開心胸，用更開放的角度看到他人的優(yōu)點(diǎn)，覺察他們的優(yōu)勢和成功，用客觀真誠的方式表達(dá)。人群中做到合群、友善和利他，是謙虛重要的表現(xiàn)。學(xué)會“察言觀色”，體貼他人心情、不吝贊美、做自己力所能及的助人行為，都有助于構(gòu)建個體良好的人際關(guān)系。

　　最后，不要把謙虛當(dāng)形式。有的人在外人面前低調(diào)行事，在“自己人”面前就口出狂言，這不是真正的謙虛。這樣做甚至有反噬的后果，因?yàn)閯e人肯定會在某個時候發(fā)現(xiàn)你的表里不一，繼而對你有更負(fù)面的評價(jià)。所以，我們可以適度分享喜悅、展示才能，但不可因此得意忘形、張牙舞爪。練習(xí)對這個“度”的把握沒有捷徑，多讀書、多交友、多看看世界，不驕傲自滿，不故步自封。保持包容，虛懷若谷，就是謙虛最好的表達(dá)。