【byb.cn 】（來源：生命時報）遇挫調整策略 理智掌控情緒 身體快速復原 能屈能伸才是強者

　　受訪專家：

　　中國科學院心理研究所研究員、英國倫敦大學學院博士 尹文剛

　　本報記者 張 芳

　　《生命時報》 2022-09-02 第1637期 第15版

　　彈性，在物理上是指，受到外力作用后發(fā)生形態(tài)變化，失去外力時又能恢復到原來形狀的特性。我們都知道，有彈性的物體能縮能伸、可彎可直，不易碎、不易斷，更靈活。人要保持心理健康，也要追求這種品質，學界稱之為“韌性”。

　　能屈能伸的人有更好的適應力。中國科學院心理研究所研究員、英國倫敦大學學院博士尹文剛說，這是一個人抵御逆境、獲得成長的必備能力。根據美國心理協(xié)會的定義，韌性是指面對逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或重大壓力時能很好適應的能力。這樣的人能克服困難、整合各種資源，恢復到原本的狀態(tài)，不會“一蹶不振”，而是可以“東山再起”。

　　韌性是一個人整體的適應力，有學者又將其細分成了幾個方面，并給出了相應的培養(yǎng)建議。

　　心理韌性。這是指心理上應對或適應不確定性、挑戰(zhàn)和逆境的能力，有時也被稱為“精神毅力”。擁有心理韌性的人，能夠利用個人優(yōu)勢，主動調適心理，發(fā)展出應對挫折的技能和策略，在危機中保持冷靜和專注，不因打擊而長期處在痛苦、焦慮中。尹文剛認為，培養(yǎng)心理韌性需從小就接受適當的挫折教育。退縮、對抗、固執(zhí)堅持，是人們應對挫折的三種本能反應。改變這種本能，就要從小習得更有效的應對方式。能妥善“對付”挫折的人，必然是“有經驗”的人，接觸過類似的困境，以后解決起來就更得心應手，心理上也不害怕。家長要引導孩子在面對困難時，評估自己能力后選擇最佳的、積極的應對方式，不要逃避、退縮，也不要“一條路走到黑”。同時也要增強應對和解決問題的技能，實力的提升是克服逆境的重要保障。

　　情緒韌性。同是面對一項困難，有的人情緒大起大落，有的人則鮮有波瀾，這是情緒韌性的體現(xiàn)。一些人天生對壓力比較敏感，容易情緒泛濫，而情緒有韌性的人有更好的調節(jié)力。他們能察覺到自己此時有什么感受、想法，不會被洶涌的情緒沖破理智，即使處于危機中，也會采取務實的、樂觀的態(tài)度去面對。培養(yǎng)情緒韌性，尹文剛認為首先要自知。了解自己的優(yōu)勢和劣勢，學會利用優(yōu)勢和才能，進而建立自信，才會有積極心態(tài)，而不是盲目的悲觀或樂觀。在壓力和逆境面前保持專注也很重要。平時多學習一些減壓技能，如呼吸練習、正念訓練、轉移注意力等，都有助于調節(jié)情緒，保持冷靜。還要多與他人互動。研究發(fā)現(xiàn)，那些能夠與他人積極交流、表現(xiàn)出同理心，并讓他人信任的人，往往更具韌性。

　　身體韌性。應對挑戰(zhàn)的，不只有心理，也有身體。有些人即使有堅強的意志力，但身體素質跟不上，也很難重新站起來。身體韌性是指，身體適應挑戰(zhàn)、保持體力和力量、快速有效恢復的能力。這是一個人在面對疾病、事故或其他身體需求時，需要的功能和恢復力。健康的生活方式，花時間運動，加強與朋友、鄰居的聯(lián)系，參與愉快的活動等，都能有效提升身體恢復力。