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12個改變成就更好的自己

陳宗倫 編譯
《生命時報》 2023-02-21 第1981期 第6版
設定目標
生活有目標,人生才有盼頭。可以寫下自己的短期目標和長期目標,但要具備可操作性。比如,讀一本小說、寫一個故事、每周給父母打個電話、每天幫助有需要的人等。
學會寬恕
給自己足夠的時間告別過去,并從過去的錯誤中汲取教訓,展望未來。放下心中的怨恨,原諒寬恕他人,能讓自己更安心。研究發(fā)現(xiàn),一味地糾結(jié)過去,容易導致血壓、心率升高,寬恕則有助于管理和減輕壓力。
同情他人
同情心不僅有助于感知和理解他人,而且有助于建立持久的人際關系,減少孤獨感。要學會換位思考,積極傾聽。
回饋社會
助人即助己。研究發(fā)現(xiàn),幫助他人能改善心情,提升幸福感。經(jīng)常做志愿者、捐贈舊衣服等善行,能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽,使人開心。
走出舒適區(qū)
不要害怕挑戰(zhàn)自己,要讓自己習慣新體驗,有益于多視角看問題。
學習新技能
可以學習手繪、書法、攝影,還可以學習感興趣的外語、文學或生活技能,既長知識又拓寬視野。
承認弱點
人人都有缺點,關鍵在于改進。善于承認自己的弱點,并努力做得更好,有助于更靈活地處理相關問題,更好地照顧好自己和周圍的人。
控制情緒
憤怒會讓周圍一切變得更糟糕。想發(fā)脾氣時,可以嘗試深呼吸,還可以散散步、練練瑜伽或打枕頭發(fā)泄一下。此外,凡事多往好處想,會讓自己更輕松。比如,當你打開電腦想工作時,恰巧遇到程序更新。與其心煩意亂,不如利用這段時間閉目養(yǎng)神。
恰當表達感受
學會使用“我”陳述,以便交流感情、避免沖突,不要指責他人或使用“從不”“總是”等極端詞語。比如,將“你從不聽我把話講完”改為“我覺得我的建議沒有被聽到”,將“你別總是對孩子大喊大叫”改為“當你對孩子大喊大叫時,我感到不安,我希望孩子也能感受到尊重”。
心存感激
研究表明,感恩之舉能讓自己和他人充滿喜悅和愛意。每天一個微笑,一個微小的幫助都是一份珍貴的禮物。
保持健康
充足睡眠、健康飲食和適度鍛煉有助保持旺盛的精力。研究發(fā)現(xiàn),每晚至少保持7小時高質(zhì)量睡眠,能讓身心恢復活力。
隨遇而安
生活并非一條筆直的路,時而出現(xiàn)彎道,要學會及時自我調(diào)整,提高應變能力。此外,每個人都是獨一無二的,接受真實的自己,能讓自己更快樂。
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