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帶你跳過(guò)減肥路上的那些坑

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-5-16 00:01
    【byb.cn 】(來(lái)源:北青報(bào)) 5月11日是世界防治肥胖日?!奥度狻钡募竟?jié)將至,現(xiàn)在減肥還來(lái)得及。不過(guò)別忙,減肥路上陷阱多。先看看下面的文章,讓你健康瘦身不走冤枉路、不花冤枉錢。

  “邁開腿” 當(dāng)心磨壞關(guān)節(jié)

  大多數(shù)人會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為,減肥一定要“管住嘴邁開腿”。但是很少有人知道,對(duì)于肥胖人群,“邁開腿”并非最佳的減肥方式。

  肥胖人群體重基數(shù)過(guò)大,身體關(guān)節(jié)部位負(fù)擔(dān)重于普通人,動(dòng)不動(dòng)走兩萬(wàn)步或者爬樓梯這些過(guò)于“邁開腿”的運(yùn)動(dòng)方式,不但難以滿足肥胖的人的減肥需求,反而會(huì)使他們因?yàn)殛P(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

  生活中,經(jīng)常有肥胖的人第一次來(lái)醫(yī)院就診就是去骨科,原因就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)出現(xiàn)了雙腳骨刺、踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)磨損的癥狀,此時(shí),悔之晚矣。

  如果您的體質(zhì)指數(shù)(BMI)>28kg/m2,年齡大于40歲,那么過(guò)于“邁開腿”一定不是最佳運(yùn)動(dòng)選擇,切記!

  “多運(yùn)動(dòng)” 須評(píng)估心臟功能

  大多數(shù)人會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為,減肥一定要“多運(yùn)動(dòng),要上強(qiáng)度”。但是很少有人知道,部分肥胖人的血管里已經(jīng)滿是斑塊,并且往往因?yàn)榉逝侄鴮?dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

  另外,少數(shù)人存在先天的心臟問(wèn)題,他們?cè)谌粘I钪锌赡軟](méi)什么感覺(jué),甚至對(duì)自己的心臟問(wèn)題毫不知情,如果盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,會(huì)讓身體出現(xiàn)很危險(xiǎn)的狀況。針對(duì)這類減肥人群,如果未對(duì)自身的心臟功能進(jìn)行評(píng)估就盲目地增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,很可能會(huì)誘發(fā)急性心血管疾病,出現(xiàn)心律失常、心梗,甚至猝死。

  為此,在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前,不妨先評(píng)估一下心臟功能。

  “粗糧好” 可加重腎功能損害

  大多數(shù)人會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為,減肥一定要“多吃粗糧雜豆”。但是很少有人知道,對(duì)于肥胖人群而言,尤其是當(dāng)他們同時(shí)患有高血壓、冠心病和高尿酸血癥等多種代謝疾病時(shí),人體腎臟的功能會(huì)受到損害。

  這種損害是日積月累、逐步出現(xiàn)的,因此有些年輕人最初抱著減肥的目的去看門診,結(jié)果在檢查后發(fā)現(xiàn)自身有肌酐升高、蛋白尿等腎功能損害的表現(xiàn)。

  粗糧和雜豆的蛋白效價(jià)略低且嘌呤含量略高,所以,慢性腎臟功能損傷或者伴隨高尿酸血癥者,應(yīng)該少吃粗糧雜豆,因?yàn)榭赡軙?huì)加重腎臟損害和升高尿酸水平。

  “新療法” 別成了“小白鼠”

  大多數(shù)人會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為,有朋友用了“國(guó)際上流行的減肥新療法,效果特別好”。但是很少有人知道,對(duì)于肥胖人群而言,正規(guī)的減肥方法只有飲食生活方式干預(yù)、藥物和手術(shù)治療等,這是基于已有的研究證據(jù)、專家共識(shí)和指南推薦的減肥方法。

  “新療法”,歸根結(jié)底就是包裹著“高大上”外殼的、通過(guò)忍受饑餓帶來(lái)體重下降的減肥方式。這些減肥方式往往是流于表面的,雖然有誘人的噱頭,實(shí)則科學(xué)性不足,很難經(jīng)得住臨床研究和實(shí)踐的驗(yàn)證。

  使用這些方法,實(shí)現(xiàn)短期的體重下降多歸功于饑餓,掉的體重往往是肌肉多于脂肪,雖然見效快,但同時(shí)存在嚴(yán)重的體重反彈問(wèn)題,且容易因骨骼肌消耗造成身體健康水平下降,抵抗力下降等情況。

  在此特別提醒,如果想要通過(guò)手術(shù)的方式對(duì)體重進(jìn)行干預(yù),那么一定要到具有完備資質(zhì)的正規(guī)醫(yī)院就診,避免因手術(shù)流程不規(guī)范而造成傷口感染等后果,導(dǎo)致自身健康受到威脅。所謂的“新療法”不一定“行”,要擦亮眼睛。

  同樣是減肥,大家盯著的是“掉了幾斤”,很多減肥中心盯著的是“你的錢包”,而醫(yī)生盯著的是“你的健康”。

  減肥路上踩坑的案例數(shù)不勝數(shù),要想達(dá)到安全而有效的減肥效果, 可從吃飯技巧、運(yùn)動(dòng)、睡眠等生活方式干預(yù)入手,也可通過(guò)醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的治療。 文/康軍仁(北京協(xié)和醫(yī)院)

  多知道點(diǎn):“重量級(jí)”成年人已超半數(shù)

  近年來(lái),肥胖癥的發(fā)生率在全球范圍內(nèi)顯著增加,2016年《柳葉刀》(The Lancet)報(bào)道中國(guó)肥胖人數(shù)位列世界第一,重度肥胖人數(shù)居世界第二?!吨袊?guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》指出,2020年,我國(guó)18歲及以上人群中超重和肥胖人數(shù)超過(guò)50%。

  肥胖癥會(huì)增加糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝、黑棘皮病、多囊卵巢綜合征、腎臟疾病、腫瘤等風(fēng)險(xiǎn),科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)治療聯(lián)合運(yùn)動(dòng)干預(yù)目前仍然是肥胖癥最有效、成本最低、最安全的基礎(chǔ)治療方式。
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