【byb.cn 】（來源：生命時報）珍惜時間視角積極 自我寬慰避免沖突 老人更能寬以待人

　　北京大學第六醫(yī)院精神科主治醫(yī)師、心理治療師 徐 佳 □ 心身醫(yī)學病房副主任 楊 磊

　　《生命時報》 2023-10-24 第1746期 第5版

　　近日，一位96歲老人在家人陪伴下走入診室。她這幾天有點睡不著，白天沒精神，胃口差，但體檢結果正常，家人懷疑可能是心理疾病。在描述自己的情緒狀態(tài)時，老人說：“有時候，我的想法和孩子不一樣，就說出來給他們參考，不聽就算了，我也不生氣，現(xiàn)在年輕人工作壓力大，容易急躁，更不能跟他們發(fā)火?！弊詈?，這位老人沒有確診任何情緒認知問題，診室里出現(xiàn)了少有的歡樂氣氛。

　　這位老人的豁達、寬容讓人印象深刻。日常生活中，老人似乎比年輕人更能做到寬以待人，很多年輕時耿耿于懷的人或事，到了晚年也能達成和解。多項研究表明，老人更寬容的原因可能有以下2點。

　　①重視情緒價值

　　當人們覺得時間有限時，會更在意當下的情緒體驗和生活意義，傾向于維持良好的親密關系;當人們沒有這種緊迫感時，會更在意將來。相比較而言，老人對時間緊迫性的感知更強，對情感滿足的需求增加，為了維持良好的關系，他們更愿意看人和事的積極方面，將消極影響降到最小，采取寬容的態(tài)度避免人際沖突。

　　②善于自我調節(jié)

　　隨著生理機能和調節(jié)能力下降，老人為了維持健康，需要進行更多的心理調整，這部分能力因而得到強化。換句話說，老人調節(jié)情緒和處理人際沖突的能力增長，善于采取寬容的應對策略，以減少責備、抱怨等負面情緒，降低隨之產(chǎn)生的負面健康影響。

　　寬容有利于心理健康，這在老人身上體現(xiàn)得尤為明顯。梳理近30年的多項研究可發(fā)現(xiàn)：增加老人的寬容能力，不僅能夠減少抑郁、憤怒、焦慮等不良情緒，還能提升他們的生活滿意度、主觀幸福感，促進心理健康，對提升生活質量和身體健康也有益。寬容帶來的平和心境，能夠幫老人建立良好的人際關系，讓生活更和諧。

　　想提升寬容度，讓晚年生活更幸福，建議大家遇到不良事件時嘗試下面幾個步驟。

　　1.允許負面情緒流動，并在感受到這些情緒后，積極地將它們表達出來。

　　2.不同的人面對不良事件會有不同的應對方式，可以想象自己的朋友、老師或其他人會如何處理，這樣可能會啟發(fā)自己，產(chǎn)生不同看法。

　　3.從不同角度、立場審視該事件，促進理解、共情。

　　4.梳理、整合對不良事件的種種觀點，到了這一步，也許我們已經(jīng)寬容了傷害自己的人和事。

　　5.總結上述過程中的體驗，肯定自己的付出，強化寬容帶來的益處。

　　當然，寬容不是一味的忍耐。如果過早壓抑或忽略應該體驗的憤怒、委屈等情緒，會傷害自尊，導致抑郁癥等心理疾病，造成人際關系困難，傷害身體健康，可能引發(fā)高血壓、頭痛、消化系統(tǒng)問題等。此外，不是所有的事情都能被諒解，比如對于虐待兒童、家庭暴力等，都應該采取零容忍的態(tài)度?？偠灾?，人們可以通過換位思考等增進理解，但不能盲目退讓，適度的寬容才有利于身心健康。