【byb.cn 】（來源：生命時報）認(rèn)真生活目標(biāo)明確 能力感強受人尊重 幸福人生八個表現(xiàn)

　　受訪專家：

　　中國科學(xué)院心理研究所前所長、研究員  張 侃

　　本報記者 施 婕

　　《生命時報》 2023-11-28 第1756期 第15版

　　幸福的人生應(yīng)該是怎樣的？每個人的回答不一樣。從心理學(xué)角度看，幸福是一種積極駕馭人生的潛力。美國伊利諾伊大學(xué)厄巴納-香檳分校的心理學(xué)家曾設(shè)計一份幸福量表，認(rèn)為幸福的人有下面8個表現(xiàn)。

　　①過著有目標(biāo)有意義的生活

　　名著《卡拉馬佐夫兄弟》中提到：“人類存在的奧秘不僅僅在于活著，還在于尋找值得活的東西?！边@里所說的“值得活的東西”就是生活的目標(biāo)和意義。中國科學(xué)院心理研究所前所長、研究員張侃認(rèn)為，不論在什么樣的社會環(huán)境下，都應(yīng)看清自己的目標(biāo)，這樣才有意義可言。目標(biāo)之于人生，就像燈塔之于船只，即使迷霧籠罩、困難重重，人們也能找到前行的方向，找到生活的動力和勇氣。設(shè)定的目標(biāo)最好是心之所向，可以激發(fā)內(nèi)在動力、促人奮發(fā)圖強。

　　②有良好的社會關(guān)系作為支柱

　　美國哈佛大學(xué)一項歷時75年的研究發(fā)現(xiàn)，良好的社會關(guān)系是保持幸福的唯一秘訣。人是群居動物，每個人都不可能脫離集體而獨立存在，協(xié)調(diào)的人際關(guān)系可使我們心情舒暢，同時還能增加自信心和安全感，有助于身體健康。真心待人，積極維護(hù)關(guān)系，發(fā)展興趣愛好，主動反思不足，就能保證身邊關(guān)系網(wǎng)絡(luò)的安全和有益。

　　③對生活投入并感興趣

　　“你對日常活動的態(tài)度就是你對生活的態(tài)度。”張侃說。人人都追求幸福充實的生活，卻忽視了一個真相：生活就是當(dāng)下，幸福就來自此刻的點點滴滴。滿意自己的現(xiàn)狀、對工作認(rèn)真投入、積極準(zhǔn)備一餐飯、樂于面對每一次活動……保持期待，不虧待自己，不辜負(fù)時光，這樣的人精神狀態(tài)一定是飽滿向上的。日本著名實業(yè)家稻盛和夫說，每一天都積極認(rèn)真，就是最好的活法。張侃提醒，每個人的精力是有限的，無法保證時時電力滿格，因此我們需要根據(jù)身體狀況，量力而行，及時休整，做到有的放矢，避免勞累透支。

　　④能為他人的福祉做出貢獻(xiàn)

　　古人云“樂莫樂于好善”，是說人世間最大的快樂莫過于幫助他人?？v觀古今，那些樂善好施的人往往生活美滿。助人為樂的“樂”從根本上來說是助人后所獲得的幸福感，幫助他人的同時，自己也能從中汲取積極能量。“行善在心理學(xué)上有個專有名詞叫‘利他’，即個體運用自身資源幫助他人，合作、分享、捐贈和志愿活動等，都屬于此?！睆堎┱f。勿以善小而不為，哪怕是隨手撿起路邊的垃圾、給陌生人指路，只要發(fā)自內(nèi)心、不求回報，都有助提升幸福指數(shù)。

　　⑤有能力從事對自己來說重要的活動

　　張侃認(rèn)為這包含兩層含義，一是在面臨諸多活動和事宜時，能夠分析和判斷其中哪些是重要的;二是具備執(zhí)行、完成的能力。這意味著我們既要選對目標(biāo)，也要擁有實現(xiàn)目標(biāo)的能力。人生的充實和成長無不伴隨著能力的擴展和提升，因此，要主動積累技能、增強本領(lǐng)，才能在想做的事情上做到得心應(yīng)手、游刃有余。

　　⑥認(rèn)為自己是一個好人，過著美好的生活

　　積極的自我認(rèn)知也是心理健康的重要基石。對自己抱有正面、肯定的看法，對人生持有積極、樂觀的態(tài)度，生活滿意度才會處于相對較高的水平。達(dá)到這種狀態(tài)，要努力做喜歡和對的事，主動向社會認(rèn)可的“好人”標(biāo)準(zhǔn)靠攏。

　　⑦對未來感到樂觀

　　樂觀是自我保養(yǎng)、自我維護(hù)的重要心理條件。研究表明，樂觀的心態(tài)可促進(jìn)積極情緒產(chǎn)生;樂觀者相信，他們能夠通過自己的努力改變境遇，即使處于人生低谷，也總能充滿希望。張侃認(rèn)為，心懷樂觀可以讓我們更好地參與當(dāng)下生活，從而走向更好的未來。但樂觀需以實事求是為前提，遵守客觀規(guī)律，避免盲目樂觀。

　　⑧受到他人尊重

　　如果一個人擁有財富、權(quán)力，卻眾人唾棄，那他是稱不上幸福的。每個人都要從與他人的互動中汲取養(yǎng)分，他人的尊重意味著我們的價值得到認(rèn)可和贊賞，可以提升自信、建立積極心態(tài)。在馬斯洛的需求層次理論中，被尊重是較高層次的心理需求，與自信心、成就感、社會認(rèn)同息息相關(guān)，并在此基礎(chǔ)上實現(xiàn)人生價值。張侃認(rèn)為，想要贏得他人尊重，首先要學(xué)會尊重他人，同時不斷充實自我，待人以誠，積極向上。