【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）肌肉較弱易受傷 影響骨骼難長(zhǎng)個(gè) 有些運(yùn)動(dòng)別練太早

　　受訪專(zhuān)家：

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授 蘇 浩

　　本報(bào)記者 田雨汀

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-12-26 第1764期 第10版

　　很多家長(zhǎng)希望孩子從小就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，練出強(qiáng)健的體魄，“贏在起跑線上”。殊不知，過(guò)早讓孩子進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體可能產(chǎn)生不利影響甚至造成嚴(yán)重?fù)p傷。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授蘇浩提醒家長(zhǎng)，有幾種運(yùn)動(dòng)不能讓孩子過(guò)早練。

　　①拔河

　　有的家長(zhǎng)認(rèn)為，讓孩子拔河，能幫他們更快地理解團(tuán)結(jié)、互助等概念，但拔河可能讓孩子尚未發(fā)育成熟的器官受傷?！鞍魏訒r(shí)需要憋氣，結(jié)束后突然停止發(fā)力，呼吸的瞬間變化會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷量增加。”蘇浩解釋說(shuō)。有研究人員對(duì)250名5~6歲的兒童在拔河比賽前后進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率均有所上升，賽后1小時(shí)仍有30%的兒童心率未恢復(fù)正常。另外，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)決定了其肌肉力量較弱、骨骼彈性大硬度小，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大時(shí)容易造成脫臼或軟組織損傷等。7歲以下的孩子最好不要參加拔河、引體向上、俯臥撐等力量型運(yùn)動(dòng)，等上了初中再開(kāi)始更合適。

　　②長(zhǎng)跑

　　有些家長(zhǎng)自己熱愛(ài)跑步，會(huì)帶著孩子一起跑，希望從小抓起養(yǎng)成好習(xí)慣?！伴L(zhǎng)跑對(duì)人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很大，如果孩子經(jīng)常練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨骼發(fā)育不利?！碧K浩說(shuō)，尤其是在戶外，柏油或水泥路面相對(duì)更硬，如果是天氣寒冷的季節(jié)，給關(guān)節(jié)的影響更大，長(zhǎng)時(shí)間如此，影響身高增長(zhǎng)。此外，長(zhǎng)跑對(duì)心臟負(fù)荷的要求較高，兒童心血管系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，心肺耐力不足，過(guò)早長(zhǎng)跑，會(huì)使心肌壁厚度增加，影響心肺功能發(fā)育。6歲前不建議孩子長(zhǎng)跑鍛煉，如果要練習(xí)跑步，最好不要捆綁沙袋負(fù)重跑，避免姿勢(shì)變形導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　?、刍?

　　不少孩子看到玩滑板的視頻，迫不及待想嘗試這項(xiàng)看起來(lái)“很酷”的運(yùn)動(dòng)。“長(zhǎng)時(shí)間、太早玩滑板，會(huì)讓腿部肌肉變得過(guò)分發(fā)達(dá)，影響骨骼、肌肉全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。”蘇浩說(shuō)，玩滑板時(shí)腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷，還有可能過(guò)度磨損膝蓋軟骨，使未來(lái)關(guān)節(jié)炎的患病率增加。美國(guó)《兒科》雜志曾刊登研究發(fā)現(xiàn)，40%的孩子因滑板骨折，受傷部位主要是手腕、前臂和頭部。建議8歲以下兒童不玩滑板，活動(dòng)時(shí)一定要戴好護(hù)具，在家長(zhǎng)的看護(hù)下，在平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。

　?、芟卵雀唠y度舞蹈

　　前不久，教育部網(wǎng)站發(fā)布《中小學(xué)生舞蹈等體育藝術(shù)類(lèi)校外培訓(xùn)安全提醒》，兒童練習(xí)舞蹈時(shí)不要做過(guò)高難度系數(shù)的動(dòng)作，建議未滿10周歲的兒童慎做“下腰”等脊椎、腰部身體訓(xùn)練，避免出現(xiàn)傷害。有的孩子跳舞前熱身不足，未充分活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)韌帶等部位，做某些動(dòng)作時(shí)可能引起急性肌肉拉傷甚至骨折。有些舞蹈動(dòng)作需要用力按壓、拉伸，可能會(huì)導(dǎo)致骨骼變形、關(guān)節(jié)疼痛或脫位等，嚴(yán)重的會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。蘇浩表示，孩子雖然身體靈活度好，但抗?fàn)坷芰^弱，應(yīng)在6~7歲后系統(tǒng)學(xué)習(xí)強(qiáng)度較高的舞蹈動(dòng)作。

　?、輰?zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和競(jìng)賽

　　教育部今年頒布的《中華人民共和國(guó)學(xué)前教育法（草案）》中明確提出：“任何組織或者個(gè)人不得組織學(xué)前兒童參與商業(yè)性活動(dòng)或者違背學(xué)前兒童身心發(fā)展規(guī)律或者與年齡特點(diǎn)不符的競(jìng)賽類(lèi)活動(dòng)和其他活動(dòng)?！眱和^(guò)早接觸專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練或競(jìng)賽，首先可能導(dǎo)致肌肉發(fā)育不均衡、骨骼變形甚至體態(tài)異常，出現(xiàn)脊柱側(cè)屈、高低肩、O型腿等。其次，影響正常身高發(fā)育和心肺系統(tǒng)的發(fā)育。最后，孩子若長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)但營(yíng)養(yǎng)跟不上，可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，加劇機(jī)體損傷。7歲前不要專(zhuān)門(mén)練習(xí)足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等競(jìng)技項(xiàng)目，日常和小伙伴或家長(zhǎng)以?shī)蕵?lè)的方式運(yùn)動(dòng)即可。

　　蘇浩提醒，兒童青少年時(shí)期的體育鍛煉，一定要遵循孩子身體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律和特點(diǎn)，10歲以下先從技巧類(lèi)運(yùn)動(dòng)練起，既能鍛煉靈活性又不會(huì)給心臟帶來(lái)太大負(fù)擔(dān)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過(guò)一小時(shí)，練20分鐘就休息一會(huì)兒，以運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞為限。