【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）從性情、飲食、穿衣、行動(dòng)多方面著手 老年養(yǎng)生，“柔”字為先

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 曹昺焱

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-02-23 第1778期 第8版

　　中醫(yī)養(yǎng)生講求因人制宜，不同年齡段的人應(yīng)有不同的生活方式。相較于血?dú)夥絼偟哪贻p人，老年人宜氣血柔和，剛?cè)嵯酀?jì)才是科學(xué)的保健方法。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年人養(yǎng)生要首重“柔”字，從性情、飲食、穿衣、行動(dòng)多方面進(jìn)行調(diào)整，有助于延年益壽。

　　性情要柔順。人為萬(wàn)物之靈，喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚本是人的精神意識(shí)對(duì)外界事物變化的反應(yīng)，但如果這些情緒過(guò)于強(qiáng)烈、持久的話(huà)，就會(huì)引起人體氣血和臟腑功能失調(diào)，招致疾病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎”，就是過(guò)度的情志活動(dòng)損傷內(nèi)臟的例子。另有“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”的記載，表明過(guò)度的情志活動(dòng)會(huì)擾亂人體氣血的正常運(yùn)行。老年人要養(yǎng)成柔順的性情，學(xué)會(huì)和自己的各種不良情緒和解，避免過(guò)度的情志活動(dòng)耗傷臟腑氣血。

　　飲食要柔和。中醫(yī)認(rèn)為，“胃氣”最能體現(xiàn)人體的健康情況。胃氣泛指胃腸主導(dǎo)的消化能力，呵護(hù)胃氣，就要保證飲食柔和，具體要做到以下幾個(gè)方面：一是食物質(zhì)地柔軟。老年人牙齒松動(dòng)，無(wú)法細(xì)細(xì)地咀嚼食物，咽下的食物常常咀嚼不充分，再加上消化能力減退，不能有效地消化食物，容易導(dǎo)致過(guò)硬、顆粒過(guò)大、過(guò)難消化的食物消耗胃氣。二是食物在溫度和寒涼特性上柔和。老年人不要吃過(guò)于冰涼、滾燙、辛辣刺激的食物，以防胃部血管過(guò)度收縮或舒張。同時(shí)，要盡可能地控制性味上過(guò)寒或過(guò)熱的食物攝入，如性寒涼的柿子，性熱的桂圓。三是食物味道應(yīng)清淡，少吃過(guò)于油膩、黏膩難消化的食物。比如油條、麻團(tuán)、粽子、粘豆包，偶爾吃點(diǎn)沒(méi)問(wèn)題，但一次不能太多。

　　穿衣要柔美。老年人即使不再如年輕時(shí)那么帥氣、漂亮，但穿衣打扮上不應(yīng)湊合，精心修飾打理的外貌和整潔的服飾會(huì)讓人產(chǎn)生自我肯定，有助于心理健康。老年人選擇著裝時(shí)，除美觀得體外，還應(yīng)盡量兼顧寬松、柔軟、舒適，避免因衣物束縛而影響血液循環(huán)，給健康帶來(lái)危害。

　　行動(dòng)要柔緩。老年人的心肺功能和關(guān)節(jié)靈活度較年輕時(shí)有一定程度的下降，驟然活動(dòng)既容易給心臟造成負(fù)擔(dān)，又容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)猝然受力，引發(fā)骨折、肌肉肌腱撕裂、軟組織損傷等問(wèn)題。故老年人在行動(dòng)上要學(xué)會(huì)“慢半拍”，動(dòng)作要柔緩，切忌風(fēng)風(fēng)火火。居家時(shí)，起床、站起、彎腰時(shí)要注意把動(dòng)作放慢，等重心轉(zhuǎn)移好、身體穩(wěn)定后再進(jìn)行下一步動(dòng)作，謹(jǐn)防跌倒、關(guān)節(jié)閃錯(cuò)扭傷、肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。外出活動(dòng)時(shí)不慌不忙，行走時(shí)站穩(wěn)了再邁步，坐車(chē)要等車(chē)停穩(wěn)后再上下車(chē)等。此外，老年人在身體條件允許的情況下，要進(jìn)行適度鍛煉。中醫(yī)歷來(lái)有“導(dǎo)氣令和，引體令柔”的說(shuō)法，注重以柔和的導(dǎo)引功法強(qiáng)身健體。八段錦、太極拳等功法動(dòng)作柔和、緩慢，練習(xí)起來(lái)較為容易，同時(shí)因大多數(shù)肢體動(dòng)作不越過(guò)人體中線，也不涉及復(fù)雜的重心轉(zhuǎn)移，能在保障安全的前提下供老年人強(qiáng)身。