【byb.cn 】(來源：人民網(wǎng))汽車站、銀行等候大廳、地鐵里，甚至馬路上，一眼望去總能發(fā)現(xiàn)幾個(gè)低頭玩手機(jī)的人。手機(jī)在幫人消磨時(shí)光，帶來樂趣的同時(shí)，也讓低頭族們的頸椎很受傷。

　　在南京市中醫(yī)院骨傷科、針灸科等候大廳里，還有不少人低頭玩著手機(jī)。從事軟件編程工作的林先生就是其中一位。由于整天和電腦打交道，最近一兩年他總覺得脖子時(shí)有僵硬、背部酸痛，有時(shí)還有頭暈、手指發(fā)麻等癥狀，最近回山西老家上墳，買的是硬座，捧著自己新買的ipad消磨時(shí)光，哪知這兩天脖子僵硬甚至不能動(dòng)，頭暈無法對(duì)著電腦，才到醫(yī)院檢查。

該院骨傷科尹宏主任介紹，曾經(jīng)多發(fā)于50歲以上老人的頸椎病，開始"瞄"向低齡青年。據(jù)了解，目前很多年輕人，特別是連續(xù)十幾個(gè)小時(shí)開著電腦玩游戲，聊天，低著頭玩手機(jī)游戲，發(fā)短信引發(fā)眼睛發(fā)花、頸肩酸痛等癥狀，年輕人頸椎病發(fā)病率急速上升。

據(jù)該院針灸科陳朝明主任中醫(yī)師介紹，辦公室"米字操"很流行，事實(shí)上維持頸椎穩(wěn)定性的肌肉主要是其深部的多裂肌和回旋肌等，大幅度的轉(zhuǎn)頭如米字操等并不能很好煅練到它們，因此我們可以同時(shí)采用靜態(tài)等張收縮鍛煉的方法，即取正坐或直立位，用雙手或單手在前后左右四個(gè)方向分別上抵住前額、兩顳部、后腦勺，頸部用力與之對(duì)抗，但頭部始終保持正直位不移動(dòng)。每個(gè)方向上持續(xù)約8秒，可以反復(fù)進(jìn)行2-3次。

游泳是有效預(yù)防頸椎病的首選運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳。它可以增強(qiáng)頸、腰部肌肉的力量，改善長期不良姿勢導(dǎo)致的頸、腰椎不適。此外，還可以通過打羽毛球、打籃球投籃進(jìn)行鍛煉。