(來源于新聞晨報(bào))我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個(gè)小時(shí)”，你是否懷疑過這個(gè)教育的正確性？有沒有試過睡足8小時(shí)后，仍舊感到疲憊的情況？是否試過只睡了4個(gè)半小時(shí)，卻感覺精神飽滿？

　　這是一篇在網(wǎng)絡(luò)上引起不少關(guān)注的文章，從某種意義來說，它顛覆了人們長(zhǎng)久以來對(duì)于睡眠的非科學(xué)認(rèn)識(shí)。人在沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會(huì)在 90分鐘的倍數(shù)時(shí)間后醒來，人類睡眠周期約為90分鐘。睡眠時(shí)間只要為90分鐘的倍數(shù)，即可極大地改善睡眠質(zhì)量。人類原始天性更適合于多相睡眠，即在一天 內(nèi)分布多次睡眠，而非我們所習(xí)慣的單相睡眠(晚上睡覺，白天干活)。

　　如果你還是提不起興趣來，那么我告訴你，作者是個(gè)絕對(duì)“高產(chǎn)”的人，身兼數(shù)職：Flash動(dòng)畫開發(fā)員，游戲開發(fā)人員，同時(shí)為哈珀傳播公司及其旗下電視節(jié)目Oprah Winfrey Show(美國(guó)最著名脫口秀節(jié)目)擔(dān)任音樂制作，另外還附帶一個(gè)作家的身份(過去五年中已出版十本書，在未來幾個(gè)月還會(huì)有兩本面世)。關(guān)鍵是他并沒有睡得比別人多，而且還能保持比別人更高的工作激情和效率，身體健康，膽固醇值也很低，這些就足以說明本文并非無稽之談。

　　1、 本文重點(diǎn)并非關(guān)注是否缺乏睡眠,而是關(guān)于如何更聰明地睡覺,討論什么才是符合我們自然天性的睡眠方式.

　　我(作者)總是和別人說，每天只需睡6個(gè)小時(shí)，甚至僅僅4個(gè)半小時(shí)就足夠了。其中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量，而在于睡眠的時(shí)間本身——如果睡眠時(shí)間為90分鐘的倍數(shù)，這將會(huì)改變你的人生。

　　1個(gè)半小時(shí)

　　3個(gè)小時(shí)

　　4個(gè)半小時(shí)

　　6個(gè)小時(shí)

　　7個(gè)半小時(shí)

　　上面這些數(shù)字應(yīng)該就是你所應(yīng)得到的睡眠時(shí)間，這也是你身體自然的生理需求。如果關(guān)掉鬧鐘后去睡覺，醒來時(shí)再看一下鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一共睡了90分鐘的倍數(shù)時(shí)間。而這個(gè)90分鐘，便是所謂的睡眠周期。

　　一般來說，我(作者)在晚上睡3個(gè)小時(shí)，并會(huì)在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來一共也就4個(gè)半小時(shí)，而我(作者)的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿。如果想了解原因，就看看下面這些科學(xué)的解釋吧……

　　下面還有一些來自應(yīng)用認(rèn)知研究中心的資料(http://centacs.com)：“研究指出，睡眠時(shí)間并不是醒來后是否清醒的原因，關(guān)鍵則是睡覺時(shí)所完成的睡眠周期個(gè)數(shù)。每個(gè)睡眠周期都有五個(gè)明顯的階段，分別顯現(xiàn)出不同的腦波征象。從我們研究的角度來說，這意味著平均每個(gè)睡眠周期有90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說非REM 期(REM：快速眼球轉(zhuǎn)動(dòng));然后是20分鐘的REM睡眠期(此時(shí)大腦做夢(mèng));最后的5分鐘又是非REM期。一般來說，REM期在較早幾個(gè)睡眠周期中，持續(xù)時(shí)間較短(少于20分鐘)，而在后幾個(gè)周期中為時(shí)更久(多于20分鐘)。假使我們?cè)跊]有設(shè)置鬧鐘，并且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會(huì)在90分鐘的倍數(shù)時(shí)間后醒來——舉例子來說，就像4個(gè)半小時(shí)、6小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)、或者是9個(gè)小時(shí)等，而非7個(gè)小時(shí)或 8小時(shí)后醒來，因?yàn)檫@些不是90分鐘的倍數(shù)。處于兩個(gè)周期之間的時(shí)間段，我們并未真正處于睡眠狀態(tài)：該時(shí)期人的意識(shí)朦朧模糊，如果此時(shí)未被干擾(如光、寒冷、尿急、噪音等刺激)的話，將會(huì)進(jìn)入下一個(gè)90分鐘的睡眠周期。一個(gè)只睡了四個(gè)睡眠周期(即6小時(shí))的人，通常比那些睡了8至10小時(shí)但未完成(最后)一個(gè)睡眠周期的人，感覺休息更充分。”

　　于是這也解釋了，即使睡足8小時(shí)后，我(作者)仍舊感到疲憊、暈乎乎的，又或者說睡了4個(gè)鐘頭時(shí)，是幾乎不可能醒得過來的。作為普通人，我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個(gè)小時(shí)”。盡管這樣(的教育是錯(cuò)誤的)，仍然還是會(huì)有一些人感覺睡得比別人好。這是為什么呢，難道說上述理論有誤？當(dāng)然不是。真實(shí)情況是因?yàn)槟切┛瓷先ゲ⑽赐瓿勺詈笠粋€(gè)睡眠周期，但是仍然感覺休息很充分的人，實(shí)際睡眠時(shí)間大都接近7個(gè)半小時(shí)，或者9個(gè)小時(shí)。

　　2、 打盹是直接改善θ腦波的關(guān)鍵。θ腦波，即超意識(shí)腦波。在清醒時(shí)，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創(chuàng)造性智力

　　據(jù)說歷史上那些“高產(chǎn)”的名人，絕大多數(shù)深諳此理并恪守之。列奧納多?達(dá)?芬奇、托馬斯?杰斐遜和巴克明斯特?弗勒都一直使用這個(gè)的“技巧”，另外還有諸如尼科拉?特斯拉、托馬斯?愛迪生、拿破侖和溫斯頓?丘吉爾等聰明的“大腦”們更是同時(shí)利用打盹休息獲益不少。

　　另外打盹似乎還有長(zhǎng)壽的好處，弗勒活了87歲，達(dá)芬奇到60多歲才掛點(diǎn)——他們都活了各自所處時(shí)代男性平均壽命的兩倍！

　　趣味知識(shí)：當(dāng)大腦處于θ腦波狀態(tài)時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)重組鈉鉀比率。鈉鉀比與滲透作用有關(guān)，滲透作用即各種化學(xué)物質(zhì)出入腦細(xì)胞的化學(xué)過程。在一個(gè)長(zhǎng)期的β腦波狀態(tài)后，鈉鉀比就會(huì)失去平衡，這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因。而一個(gè)短暫的θ腦波期(約5 至15分鐘)便能夠恢復(fù)正常的鈉鉀比，也就是說恢復(fù)精神狀態(tài)。

　　3、人類原始天性更適合于多相睡眠，而非我們所習(xí)慣了的單相睡眠行為

　　單相睡眠，相當(dāng)于人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺，白天干活。

　　多相睡眠，則是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠計(jì)劃中含一次午睡，那就是一個(gè)多相睡眠的例子了。

　　首先，自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長(zhǎng)后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一塵不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

　　4、從單相睡眠習(xí)慣轉(zhuǎn)變到多相睡眠，并不是一件很困難的事——但是要循序漸進(jìn)

　　逐漸減少夜間睡眠，并且在傍晚小睡一會(huì)——關(guān)于小睡，你應(yīng)該只選擇兩種時(shí)間長(zhǎng)度：要么20分鐘，要么90分鐘(或者90分鐘的倍數(shù))。因?yàn)榇蝽?0分鐘能讓你只進(jìn)入睡眠的第一階段，而不會(huì)跌進(jìn)深度睡眠，才能在醒來后能夠獲得一定的休息效果。