分享史上最有效的增肌減脂秘訣!

力量訓練好處不止增肌

（來源：生命時報）受訪專家：北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩 力量訓練能幫助我們增加肌肉質量，有助于避免與年齡有關的體重增加。近日，美國退休人員協(xié)會發(fā)文指出，眾多研究表明，力量訓練還可為我們帶來其他健康益處。對此，《生命時報》邀請北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩給予解讀。

視力差的老人注意增肌

（來源：生命時報）隨著年齡增長，視力下降成為老年人群中一種常見的現(xiàn)象，而且它還與很多老年疾病密切相關。

增肌靠蛋白質攝取量和時間

（來源：生命時報）日本長崎大學和早稻田大學研究小組發(fā)表在《細胞報告》雜志網(wǎng)絡版的一項研究表明，蛋白質增加肌肉的效果不僅取決于攝取量，而且還受時間影響。早餐攝取蛋白質，能增加肌肉的數(shù)量和力量。肌肉減少和肌力下降的人，可根據(jù)“生物鐘”來調整進餐時間。

靜力訓練 溫和地增肌

（來源：生命時報）讓全身動起來的有氧鍛煉的確可以燃燒熱量，增強心肺功能，但有時，我們把速度放慢下來，做更專注的鍛煉，無需太多動作，也能讓身體受益，這就是接下來要討論的靜力練習。