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　　(來源：人民網(wǎng))每年春季，都有大批健走愛好者相約一起越野行走。圖為去年5月15日的“健康北京，時尚健走”活動。

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　　健走是介于散步和競走之間的一種步行鍛煉方式，春暖花開，正是健走的好時機。不過，健走雖然適用于各色人等，但如果操作不當(dāng)也不能收到相應(yīng)的鍛煉效果，甚至?xí)ι眢w產(chǎn)生損傷。所以在進行健走鍛煉時，需要根據(jù)自己的情況選擇相應(yīng)的方式。

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　　北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長趙之心認(rèn)為，健走其實就是“走路”，因為人人都會走，所以更容易把生活中不好的走路習(xí)慣帶到健走中來。趙之心提醒健走者首先要審視自己平時的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡馱著背背著手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挑直了走;另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會使走路更協(xié)調(diào)，也會牽動全身肌肉運動，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。

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　　北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師柏立群則從自身的專業(yè)角度出發(fā)，強調(diào)“健走鍛煉”時必須考慮三個因素：方式，速度和強度，且這三個方面都應(yīng)以保證不對人體機能造成傷害為前提。

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　　柏立群認(rèn)為，健走是很好的鍛煉方式，也有不同的“走”法，具體每個人選擇什么樣的“走法”還要根據(jù)各人體質(zhì)來定。比如大步走，這種健走方式使得肌肉承受的壓力和磨損比正常情況下多很多，這勢必加重腿部和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。中老年人很難承受這種負(fù)擔(dān)，而造成的損傷是不可逆的。

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　　此外，速度的掌握也很重要，一項鍛煉如果速度過快可能就成了競技運動，運動就難免會有運動損傷。

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