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　　提高耐寒能力四個(gè)注意

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　　那么我們應(yīng)該采取什么正確的“秋凍”方式提高自身的御寒能力呢？北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士汪黎明表示，秋季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)提高自身免疫力有一定的益處，但在進(jìn)行“秋凍”運(yùn)動(dòng)時(shí)有些原則需要注意。

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　　溫柔運(yùn)動(dòng)，微微出汗

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　　秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的，如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時(shí)，鍛煉時(shí)要“留有余地”，不宜大汗淋漓。秋冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌隨性加量，鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。鍛煉時(shí)間以一周3次至5次，每次半小時(shí)為宜。

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　　半小時(shí)熱身防運(yùn)動(dòng)損傷

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　　“秋凍”運(yùn)動(dòng)并不等于挨凍，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前一定要讓身體暖和起來(lái)，尤其是處于寒冷的環(huán)境中熱身就更加重要。如冬泳是秋冬季節(jié)非常受人歡迎的一項(xiàng)練習(xí)耐寒能力的運(yùn)動(dòng)，但如果熱身不當(dāng)?shù)脑捦鶗?huì)適得其反。冬泳的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一定要充分，熱身最好以半小時(shí)為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動(dòng)作外，還應(yīng)做各種泳姿的假動(dòng)作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展。下水前十分鐘應(yīng)逐漸減緩運(yùn)動(dòng)量，待心跳平穩(wěn)、身體微微發(fā)熱但沒(méi)有出汗時(shí)入水。身體如果出汗，不要急于下水，要等身體涼下來(lái)再入水不遲。

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　　關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位防受涼

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　　雖然“秋凍”運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一就是低溫刺激，但有些特定的部位并不適宜長(zhǎng)期處于低溫下，要特別注意對(duì)關(guān)節(jié)部位的保護(hù)。關(guān)節(jié)受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)變差，由于關(guān)節(jié)局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生了變化產(chǎn)生炎性物質(zhì)，使神經(jīng)末梢受壓迫而產(chǎn)生酸痛感或患上關(guān)節(jié)炎。

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　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水不可少

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　　秋天本來(lái)就是干燥的季節(jié)，在北方更是如此。近日北京的濕度一度降低到10%左右，這樣的濕度讓很多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的人感到身體不適。而且運(yùn)動(dòng)后丟失的水分會(huì)讓血液黏稠度增高，秋冬季節(jié)人體血管遇冷又會(huì)收縮，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適時(shí)補(bǔ)水更為重要。

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