【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）美國媒體總結(jié)毀關(guān)節(jié)的習(xí)慣動(dòng)作

　　朱俊平 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-07-08 第1621期 第6版
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　　生活中不少人經(jīng)受過關(guān)節(jié)疼痛的困擾，除了疾病因素，很多不適當(dāng)?shù)膭?dòng)作和習(xí)慣都可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，引發(fā)疼痛。近日，美國MSN網(wǎng)站刊文，總結(jié)了損害關(guān)節(jié)的9個(gè)壞習(xí)慣。

　　1.蹺二郎腿

　　經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)傷害關(guān)節(jié)。雖然當(dāng)時(shí)會(huì)讓你感覺很舒服，但這個(gè)姿勢(shì)增加了腰椎的壓力，擠壓腹部肌肉，無法有效地穩(wěn)定軀干，會(huì)損傷椎間盤，造成關(guān)節(jié)疼痛。正確的姿勢(shì)是把雙腳平放在地面，雙膝與臀部同寬。

　　2.穿破舊的鞋子

　　磨損的鞋子會(huì)讓你走路不舒服，不僅減少了活動(dòng)量，還會(huì)使腳底承重不均勻，損傷足部關(guān)節(jié)，從而引發(fā)疼痛。

　　3.總盯著電腦

　　長時(shí)間盯著電腦，頸部一直保持向下彎曲的姿勢(shì)，會(huì)拉長頸部肌肉，導(dǎo)致頭疼和肩頸痛。如果你不得不使用電腦，可以把電腦墊高，讓屏幕與你的視線平行。

　　4.喜歡蹲著

　　經(jīng)常蹲著，且下蹲姿勢(shì)不當(dāng)也會(huì)損害關(guān)節(jié)。當(dāng)你蹲下時(shí)，如果過度彎曲膝蓋，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承重過多，導(dǎo)致疼痛。

　　5.重復(fù)性的工作

　　每天都做重復(fù)性的工作也可能損傷關(guān)節(jié)。比如司機(jī)、打字員等，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，會(huì)對(duì)某個(gè)關(guān)節(jié)反復(fù)施加壓力，隨著時(shí)間的推移，很容易受傷。

　　6.不調(diào)節(jié)車?yán)锏目勘澈妥?/strong>

　　駕駛時(shí)座椅不合適會(huì)對(duì)頸部造成過度的壓力。從不調(diào)節(jié)靠背和座椅，不僅會(huì)增加駕駛事故的發(fā)生，也會(huì)增加頸椎損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7.總乘坐電梯

　　電梯方便省力，但如果你只乘坐電梯，從來不爬樓梯，也會(huì)讓關(guān)節(jié)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而退化。只要你的關(guān)節(jié)沒有嚴(yán)重?fù)p傷，適當(dāng)爬爬樓梯可以促進(jìn)關(guān)節(jié)健康，使人保持強(qiáng)壯和靈活。

　　8.“葛優(yōu)躺”

　　當(dāng)你長時(shí)間癱坐在沙發(fā)上時(shí)，背部會(huì)拱起呈C型，這會(huì)對(duì)下背部的椎間盤施加壓力，并引發(fā)疼痛。正確的坐姿是將腰部靠在椅子的靠背上。

　　9.趴在桌子上睡覺

　　午休時(shí)趴在桌子上睡覺不僅容易堵塞氣道，而且會(huì)損害頸部和腰部的自然曲線，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。