【byb.cn 】（來源：生命時報）經(jīng)常失眠很疲憊 要求每天都進步 老是反思錯與對 總給自己加壓，心會累

　　南方醫(yī)科大學心理學系副教授 楊雪嶺 □謝俊儀

　　《生命時報》 2022-07-19 第1624期 第15版

　　對自己有嚴格要求，對生活工作愿意付出不懈的努力，這些都是我們提倡的美好品質(zhì)。但是，為實現(xiàn)目標、理想，不能以犧牲身心健康為代價，否則這樣的努力沒有可持續(xù)性。很多人在往前沖的時候，往往忽略照顧自己。當壓力、疲憊累積到一定程度，就會衍生出一系列身心問題。如果出現(xiàn)以下表現(xiàn)，說明你把自己逼得太緊了。

　?、?strong>經(jīng)常失眠、覺得累或生病

　　如果晚上睡不著、早上很早醒，又或是睡醒后還是感覺整個人很疲憊，這可能是身體在告訴我們：你的壓力超標了。長時間處在壓力之下，人會變得虛弱，除了疲憊，還容易生病。美國哈佛大學的一項研究表明，如果長期處于過度的壓力之中，免疫系統(tǒng)會出現(xiàn)功能紊亂，抵抗力下降。如果出現(xiàn)了上述癥狀，除及時到醫(yī)院就診外，也要停下來審視一下是不是自己正在經(jīng)受過大的壓力。

　　②要求每天都有進步

　　“每天都比昨天的自己進步一點”是一句很有誘惑力的口號，出現(xiàn)在不少書籍中，被很多人奉為人生指導(dǎo)。但這句“積極”口號是不切實際的。人的進步不是直線發(fā)展，能做到螺旋式上升就很了不起了。舉個例子，你要求自己每天跑步都要多跑100米，雖然每天是“進步一點點”，可3個月后就要多跑9公里，這明顯大大超出你能承受的運動量。實際上，能每個月平均多跑三四百米就很好了，不必具體到每天，去計較跑多了還是跑少了。要求自己在一段時間內(nèi)有進步即可，每天、每次太過強人所難。

　　③過度反思自己的錯誤

　　古語有云“知錯能改，善莫大焉”，當我們意識到自己的錯誤并積極改正時，人就會成長。但“審判”自己不能過度。有些人老是盯著自己的錯誤，過度延伸，每次犯錯后一直懊悔，滿腦子都是類似“我怎么會犯如此低級的錯誤，真是沒用”的自我懷疑和否定。有這種消極想法、恥辱情緒能幫助我們吸取教訓(xùn)，但如果一來就持續(xù)幾個小時甚至幾個星期，沉浸于自我批判，不僅影響正常學習和工作，還會造成焦慮、抑郁等心理問題。事實上，對于錯誤反思的重點并不是告訴自己“我很差勁”“我很丟人”，而是從中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗，落實到行動上去改變。但這些改變也需要時間，并非一蹴而就。所以，給自己一些改善的空間，不奢求馬上改正，或者以后永遠不犯錯，這過于理想化了。

　　④把所有事都和自己扯上關(guān)系

　　我們身邊每天都會發(fā)生許多事，原因不一定都和自己相關(guān)。但有不少人愛把所有“不妥”都和自己聯(lián)系起來：會議上同事遲到，都怪我沒有在開會前再次提醒;朋友對我冷淡，一定是因為我做錯了什么;這頓飯大家沒有盡興，都是我照顧得不好……事實上，所有事情發(fā)生的原因錯綜復(fù)雜，同事遲到可能和他不良的時間觀念有關(guān);朋友冷淡可能是因為遇到了糟心事;聚餐不夠熱鬧可能是大家都不太熟。如果你習慣性地從自己身上找原因，一定要問自己：我是不是對自己過于苛刻？

　　⑤過分關(guān)注外界批評

　　別人的意見會給我們提供不一樣的視角去看問題，但他們的意見并不永遠是對的，需要甄別。如果你不能客觀看待外界批評，而是把所有評判都內(nèi)化成為自己的想法，那就是在逼著自己去迎合別人。久而久之，你會變得對批評非常敏感，做很多無用功去避免被批評;或是全盤接收反對意見，失去了自己的想法和主張，也失去了寶貴的自信。

　　為了身心健康，我們要時常覺察和反思是否對自己步步緊逼，也要時常修煉一些灑脫和豁達。首先要放眼全局，不必過于糾結(jié)生活中的小事，比如可以選擇性忽略工作中一些無傷大雅的小失誤、在大家面前的尷尬瞬間或是無心說出的一些傻話，不要讓這些小細節(jié)累積成每日的懊惱。另外，要對生活抱有積極的態(tài)度，多關(guān)注身邊發(fā)生的好事;多在失敗中看見自己做得好的地方;評價自己時，優(yōu)的劣的都要提到，并把它們記錄下來。也建議多活動身體、多去交友，把身體和心胸都打開，慢慢你會發(fā)現(xiàn)，即使生活還是充滿壓力，但可以不那么緊繃，可以選擇放松和放下，可以更坦然地面對生活的風浪。