【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）頻繁監(jiān)測(cè)心率血壓 四處就醫(yī)反復(fù)檢查 過度依賴保健產(chǎn)品  焦慮健康反拖垮身體

　　受訪專家：

　　北京大學(xué)第六醫(yī)院精神疾病康復(fù)中心主任 程 嘉

　　中國科學(xué)院心理研究所簽約心理咨詢師 鄭 莉

　　本報(bào)記者 葉雪辰

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-10-22 第1841期 第1版

　　如今，居民的健康素養(yǎng)有了大幅提升，互聯(lián)網(wǎng)的高速發(fā)展更是讓公眾能便捷地獲取各種健康資訊，堪稱“觸屏可及”。但大家對(duì)疾病常是一知半解，出現(xiàn)某種不適感或輕微癥狀時(shí)，直接與各種聽說過的疾病“對(duì)號(hào)入座”，即使各項(xiàng)檢查指標(biāo)正常，也無法徹底放心，陷入健康焦慮。簡(jiǎn)單概括就是，身體無恙，心卻難安。

　　焦慮健康成為隱形負(fù)擔(dān)

　　中國科學(xué)院心理研究所簽約心理咨詢師鄭莉表示，近些年，國人對(duì)自身健康狀況的關(guān)注度日益提高，健康焦慮人群有增加趨勢(shì)，尤其是中年人。她曾接診過一位40多歲的男士，在生活與工作的雙重壓力下，加上同齡人猝死的消息，他十分擔(dān)心自身健康，竟出現(xiàn)驚恐發(fā)作（突發(fā)的強(qiáng)烈恐懼感，伴隨心悸胸悶、呼吸困難、瀕死感等），更加懷疑自己已患上心臟病，十分焦慮。但去醫(yī)院檢查后，即使各項(xiàng)生理指標(biāo)正常，他仍反復(fù)就診，難以放下心來。經(jīng)過心理咨詢，他的嚴(yán)重健康焦慮才有所緩解。

　　在北京大學(xué)第六醫(yī)院精神疾病康復(fù)中心門診，主任醫(yī)師程嘉也遇到一位健康焦慮患者。這位患者曾看過艾滋病相關(guān)的健康科普，了解到具體的傳播途徑。此后，只要是住過酒店、用過公共用品，他都會(huì)擔(dān)心感染艾滋病，并多次到醫(yī)院采血檢測(cè)，結(jié)果都是陰性。但他又擔(dān)心采血時(shí)會(huì)不會(huì)被感染了，于是隔?幾天又來檢查。

　　除了頻繁就醫(yī)外，這種健康焦慮還體現(xiàn)在健康管理方式的不斷升級(jí)上，不少人開始用智能穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)自身健康，比如運(yùn)動(dòng)手環(huán)。2017~2023年，我國消費(fèi)級(jí)智能可穿戴設(shè)備的市場(chǎng)規(guī)模由212.6億元增至934.7億元。英國倫敦大學(xué)金史密斯學(xué)院愛麗絲·格雷戈里教授表示，過度關(guān)注健康數(shù)據(jù)反而會(huì)引發(fā)一系列問題，比如頻繁用手表測(cè)心率，更易誘發(fā)房顫;測(cè)血壓頻率過高，血壓更容易波動(dòng)。

　　保健品也成為不少人的健康“新剛需”。《2024~2029年中國保健食品行業(yè)調(diào)查及發(fā)展前景分析報(bào)告》顯示，2022年中國保健食品銷售額達(dá)680億元，同比增長(zhǎng)8.45%;2023年約720億元，預(yù)計(jì)2024年將增至778億元。另一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，每位城市常住居民的年均花費(fèi)中，用于健康養(yǎng)生的超千元，18~35歲的年輕人群占比高達(dá)83.7%。

　　健康焦慮往往源自對(duì)自身健康的不自信，但我國人均預(yù)期壽命已經(jīng)達(dá)到78.6歲，遠(yuǎn)高于幾十年前。當(dāng)下不少人仍普遍擔(dān)憂健康，程嘉認(rèn)為，原因可能并非都是疾病引發(fā)的。

　　個(gè)人性格使然。程嘉表示，有些人本身遇事就易焦慮，無論是針對(duì)健康、工作，還是社交。他們常有共同的性格特點(diǎn)，比如追求極致完美、遇事過度緊張、不安全感較強(qiáng)、時(shí)常憂心未來，因此，他們對(duì)身體的微小變化會(huì)高度敏感，易將普通癥狀放大為嚴(yán)重疾病前兆，進(jìn)而焦慮萬分。

　　生活壓力增大?！?023年輕人加班報(bào)告》的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，95.7%的人在最近/現(xiàn)在的工作中加過班;最近一次加班中，1/7的人超過8小時(shí)，需熬夜、通宵或犧牲周末休息時(shí)間。高強(qiáng)度的工作、生活節(jié)奏催生了熬夜、久坐不動(dòng)、高油高鹽飲食等不良習(xí)慣，人們甚至?xí)ㄟ^吸煙飲酒、暴飲暴食等方式釋放壓力。擔(dān)心身體在高壓和不健康生活方式下崩潰，大眾對(duì)健康的焦慮也日益強(qiáng)烈，再加上慢病年輕化趨勢(shì)加劇，更是助長(zhǎng)了這種擔(dān)心。

　　養(yǎng)生信息過載?；ヂ?lián)網(wǎng)充斥著海量健康信息，但不少養(yǎng)生內(nèi)容真假難辨甚至自相矛盾，存在誤導(dǎo)性;猝死、癌癥等負(fù)面信息也更易在網(wǎng)絡(luò)上被關(guān)注、傳播，甚至有些媒體和企業(yè)、平臺(tái)為推廣保健品、養(yǎng)生服務(wù)或?yàn)獒t(yī)療機(jī)構(gòu)引流，過度夸大癥狀、渲染疾病風(fēng)險(xiǎn)。接觸這類信息后，難免引發(fā)不安情緒。

　　過度焦慮反帶來很多病

　　程嘉表示，適度焦慮健康可提高人們對(duì)疾病的警覺性，促使人們主動(dòng)了解疾病預(yù)防的相關(guān)健康知識(shí)，比如定期體檢、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)等，還有助及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題。但過猶不及，長(zhǎng)期焦慮反而會(huì)帶來很多負(fù)面問題。

　　軀體表現(xiàn)加重焦慮。焦慮情緒會(huì)使個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間處于擔(dān)憂和恐懼情緒中，伴發(fā)一系列軀體化癥狀，比如心率加快、血壓升高、呼吸急促，雖然這些不是器質(zhì)性病變引發(fā)的，但在健康焦慮人群的眼中，這恰恰是疾病信號(hào)，會(huì)進(jìn)一步加重焦慮，誘發(fā)抑郁癥、恐慌癥，甚至是心血管疾病等更嚴(yán)重問題。

　　各大系統(tǒng)持續(xù)受損。焦慮時(shí)，機(jī)體也處于緊張狀態(tài)，就像是一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，長(zhǎng)期如此，能量很快就被耗盡。比如，機(jī)體會(huì)持續(xù)釋放腎上腺素等應(yīng)激激素，使肌肉維持緊繃狀態(tài)，易出現(xiàn)過度疲勞、疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)連累關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)痛;引發(fā)睡眠障礙，免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)也跟著被影響，使機(jī)體更難抵抗致病因子，易出現(xiàn)感染，甚至誘發(fā)甲亢、腫瘤等疾病。

　　回避社交“傳染”家人。鄭莉表示，在家庭中，情緒是具有“傳染性”的，一個(gè)人的焦慮也會(huì)像病毒一般擴(kuò)散，造成家庭氣氛緊張，甚至引發(fā)人際沖突;社交中，個(gè)體的健康焦慮可能使其產(chǎn)生不安全感，甚至?xí)蚝ε赂腥炯膊』乇芤磺猩缃换顒?dòng)，以減輕自己的不安，但這反而會(huì)失去社會(huì)支持，讓人更容易鉆牛角尖。

　　機(jī)體遠(yuǎn)比想象中強(qiáng)大

　　實(shí)際上，出現(xiàn)小毛病、小狀況時(shí)，機(jī)體通?？梢暂p松解決，甚至可能比過度焦慮健康人群想象的還要強(qiáng)大且努力。避免焦慮成為機(jī)體健康的“攔路虎”，行動(dòng)是一則治愈良方。

　　嘗試正念練習(xí)。焦慮的心理治療中，正念練習(xí)是緩解方法之一，可在醫(yī)生或咨詢師指導(dǎo)下練習(xí)。研究顯示，正念練習(xí)能使大腦注意力及感覺處理等有關(guān)皮層增厚，從而減少負(fù)面情緒。鄭莉表示，正念練習(xí)重點(diǎn)在于不評(píng)判地感知當(dāng)下，而非焦慮未來。生活中，大家可嘗試正念飲食，即吃飯時(shí)有意識(shí)地關(guān)注入口的食物，感受它的味道、溫度、咀嚼的韌勁、與口腔接觸的感覺等，而非匆忙地填飽肚子?；蛘?，每天抽出15~20分鐘進(jìn)行正念靜觀，選擇一個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛將注意力集中在一呼一吸上;如果思緒開始游離，溫柔且堅(jiān)定地回歸呼吸即可，不必判斷那些思緒具體是什么，只是觀照，更無需與之融合認(rèn)同。

　　改變生活狀態(tài)。不少人的焦慮源自自己的不健康生活方式，不妨先嘗試剔除這些因素。比如保證每天正常三餐，少吃高糖高鹽高脂食物;做到規(guī)律鍛煉，拉伸、八段錦等運(yùn)動(dòng)可有效緩解焦慮情緒;作息也要規(guī)律，少熬夜，遇到解決不了的問題要及時(shí)求助;培養(yǎng)興趣愛好，從而轉(zhuǎn)移注意力，也有助從焦慮中抽離。這些向好的嘗試都會(huì)反饋到大腦，迸發(fā)出更多正面情緒。

　　獲取正確信息。遇到健康問題時(shí)，大家要積極主動(dòng)利用現(xiàn)有資源獲取信息，優(yōu)先選擇權(quán)威、專業(yè)的渠道，比如政府、衛(wèi)生健康行政部門、衛(wèi)生健康專業(yè)機(jī)構(gòu)、官方媒體等;面對(duì)各種途徑傳播的健康信息，不輕信、不盲從，有意識(shí)地提高判斷力和鑒別力，避免因誤導(dǎo)產(chǎn)生的焦慮情緒。