【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）人的心理狀態(tài)也受晝夜、四季的調(diào)節(jié)。近日，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院研究者發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志·心理健康》上的一項(xiàng)研究，對(duì)近5000人進(jìn)行了2年的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)心理健康和幸福程度有明顯時(shí)間規(guī)律。早上醒來感覺最好，午夜消極情緒多

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 張敏婷

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-02-25 第1874期 第15版

　　研究顯示，早晨醒來的時(shí)候，人們的抑郁、焦慮癥狀最少，幸福感、生活滿意度和目標(biāo)感最高。經(jīng)過一夜休息，身體和大腦得到恢復(fù)，此時(shí)腦中皮質(zhì)醇達(dá)到峰值，它有促進(jìn)清醒和興奮的作用;褪黑激素水平下降，減少困倦感，這些都讓人的“精神頭”比較好。此外，早晨通常是一天中壓力較小的時(shí)段，工作計(jì)劃尚未累積，心理負(fù)擔(dān)較輕。且清晨的環(huán)境相對(duì)安靜，許多人會(huì)在這時(shí)做些冥想、鍛煉或享受安靜時(shí)光，從而提升積極情緒。

　　隨著時(shí)間推移，工作生活的壓力逐漸累積，體力和精神的疲勞感增加。特別是午后，人體生物節(jié)律進(jìn)入低谷，注意力可能下降，情緒變得不穩(wěn)定。此時(shí)的能量消耗較大，可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)。到了晚上，消極情緒（如孤獨(dú)感、焦慮）達(dá)到峰值，幸福感最低。尤其是接近午夜時(shí)，通常是一天中最疲憊、焦慮和消極的時(shí)段。這不僅是因?yàn)橐惶熘蟹e累的壓力引起體內(nèi)激素變化，也與夜晚容易回想負(fù)面情緒和對(duì)未解決的問題進(jìn)行反芻有關(guān)。建議今日事今日畢，減少晚間焦慮;也可以通過閱讀、聽音樂、手工等方式，讓自己放松下來，避免情緒過低。

　　一年中夏季幸福感最高，冬季活力低。夏季是氣候最溫暖、白晝最長(zhǎng)的季節(jié)，陽光能夠促進(jìn)身體合成維生素D，促進(jìn)血清素（愉悅激素）分泌，抑制過量的褪黑激素，讓人們的情緒和心理健康維持在較高水平。此外，在夏季，人們一般會(huì)有更多的戶外活動(dòng)，還會(huì)去旅游放松，這些都能增加積極感受。相反，冬季不僅天氣冷，人的心也冷。研究發(fā)現(xiàn)，陽光不足、溫度過低、景色蕭條、活動(dòng)減少等，都可能導(dǎo)致“冬季抑郁癥”的發(fā)生。如果能注意保暖、增加室內(nèi)照明以及多和親友聯(lián)絡(luò)，對(duì)預(yù)防和緩解季節(jié)性抑郁有一定益處。

　　周一和周五狀態(tài)不錯(cuò)，周日最低落。人到周五狀態(tài)佳已不是什么新鮮事，因?yàn)楸局艿墓ぷ饕鸦窘Y(jié)束，還有輕松的周末在“招手”，心理上極為正面和期待。但其實(shí)很多人在周一的狀態(tài)也不錯(cuò)，可能是“新開始效應(yīng)”造成的。這是指每一個(gè)階段性的開始，會(huì)讓人充滿目標(biāo)感、積極性，心理狀態(tài)也會(huì)更好。而一周中最煎熬的，是周日晚上。因?yàn)槿藗冊(cè)谶@個(gè)時(shí)候開始擔(dān)心即將到來的工作或?qū)W業(yè)任務(wù)，焦慮感增加、幸福感降低。想要順利過渡到周一，不妨在焦慮前就做好下一周的計(jì)劃、準(zhǔn)備好明天要穿的衣服、并給周一設(shè)定一個(gè)新期待，或許能把心理壓力降下來。