【byb.cn】?2011年10月31日，北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科李舜偉教授做客養(yǎng)生堂節(jié)目，告訴你可以睡得更好。精彩節(jié)目，敬請(qǐng)收看~

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　　嘉賓簡(jiǎn)介：

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　　李舜偉，北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科學(xué)教授，男，上海市人，1936年生，1958年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系，1989年任碩士生導(dǎo)師，1992年任博士生導(dǎo)師。

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李舜偉

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?　　從事神經(jīng)科工作四十余年，努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，博采國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)專長(zhǎng)，形成一套獨(dú)特的思維模式，善于診斷和處理臨床工作中疑難雜癥。對(duì)神經(jīng)科藥物比較熟悉和了解，有時(shí)出奇制勝地解決患者的問題。鑒于目前精神心理因素所引起的疾病日益增多， 在與呼吸內(nèi)科、心臟內(nèi)科、消化內(nèi)科、免疫內(nèi)科協(xié)商后，決定開設(shè)心理生理疾病診治中心，為解除由精神心理因素導(dǎo)致的內(nèi)臟功能障礙患者做出應(yīng)有的努力。

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　　成就：對(duì)頭痛、失眠等常見癥狀的診斷和治療有深切的體會(huì)，經(jīng)驗(yàn)豐富，已寫出二本專著，獲患者的好評(píng)。平時(shí)注意收集資料，解答患者的問題，堅(jiān)持回復(fù)人民來(lái)信已20余年。又經(jīng)常在電視、電臺(tái)和報(bào)紙上講解和闡述常見病，多發(fā)病，如抑郁癥、神經(jīng)癥、失眠、頭痛、帕金森、腦血管病等，這種醫(yī)學(xué)科普知識(shí)的普及，深受聽眾和觀眾的歡迎。

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　　作為博士生導(dǎo)師，“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的認(rèn)知障礙”是博士生主要研究課題之一，通過臨床和實(shí)驗(yàn)室研究，發(fā)現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者有肯定的認(rèn)知障礙，與臨床上低氧與睡眠結(jié)構(gòu)紊亂有關(guān)，通過胰島素生長(zhǎng)因子和多種神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)揮作用，認(rèn)知障礙的腦功能定位在右額葉內(nèi)側(cè)和頂葉楔狀回。這些發(fā)現(xiàn)被國(guó)外多種雜志刊登或引用。

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?　　重視醫(yī)學(xué)生的教學(xué)，貫徹“少而精”的教學(xué)原則，講課深受醫(yī)學(xué)生好評(píng)，2000年在醫(yī)學(xué)生反饋意見中以“全優(yōu)”評(píng)估而榮獲醫(yī)科院優(yōu)秀教師稱號(hào)。 　　已發(fā)表論文96篇，主編書籍5本，參加編寫書籍18本，譯著2本。著作有《意識(shí)障礙與昏迷的鑒別診斷與處理》、《腦死亡》、《植物狀態(tài)》、《急性缺血性腦血管病的溶栓治療》、《失眠的診斷與治療》、《綜合醫(yī)院中抑郁障礙》、《頭痛》、《失眠100個(gè)怎么辦》等。1990年《意識(shí)障礙的分類與分級(jí)》在一氧化碳中毒國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)中被引用，獲衛(wèi)生部?jī)?yōu)秀國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)二等獎(jiǎng)。 　　現(xiàn)為《國(guó)際內(nèi)科雙語(yǔ)雜志》（中、英文）主編、《中華醫(yī)學(xué)雜志》和《北京醫(yī)學(xué)》雜志常務(wù)編委、《中華神經(jīng)科雜志》、《中國(guó)神經(jīng)精神疾病雜志》、《中國(guó)臨床神經(jīng)科學(xué)雜志》、《卒中與神經(jīng)疾病雜志》、《腦與神經(jīng)疾病雜志》、《中國(guó)社區(qū)醫(yī)學(xué)雜志》、《醫(yī)學(xué)理論與實(shí)踐雜志》等編委。北京科普創(chuàng)作協(xié)會(huì)會(huì)員、中國(guó)殘疾人福利基金會(huì)康復(fù)協(xié)會(huì)會(huì)員、中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)研究會(huì)常務(wù)理事。

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　　每個(gè)人都要睡眠，但是你有沒有想過睡眠為什么對(duì)我們?nèi)绱酥匾慷邔?duì)我們的身體究竟會(huì)造成怎樣的傷害呢？北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科 李舜偉教授告訴我們，睡眠是人們生命的需要，而失眠從人體的各項(xiàng)生理指標(biāo)來(lái)看，是與老化很相似的。也就是說(shuō)，非正常的睡眠或者失眠會(huì)加速人的老化。李教授同時(shí)告訴我們，睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)的結(jié)果顯示，長(zhǎng)時(shí)間不睡覺或者睡得少會(huì)導(dǎo)致人精神恍惚，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抑郁、甚至自殺的傾向。

而失眠是睡眠障礙中最常見的一種疾病，也是人人幾乎都有過的經(jīng)歷。李教授說(shuō)，根據(jù)時(shí)間長(zhǎng)短，失眠可以分為三個(gè)類型。

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　　人們常常以為偶爾的，一晚半晚的失眠不值得引起重視。實(shí)際上，短期的、臨時(shí)性的失眠如果不注意改善，就有可能變成長(zhǎng)期的慢性失眠，甚至出現(xiàn)抑郁、焦慮的情況。那么，失眠應(yīng)該如何治療呢？

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　　有人說(shuō)“飽困”是一個(gè)辦法，對(duì)此，李教授是給予部分肯定的。胃里有食物的時(shí)候，大腦的部分供血會(huì)流向胃部幫助消化，導(dǎo)致大腦相對(duì)缺氧從而產(chǎn)生困倦的感覺。但是，李教授提醒，有一些食物是不適合晚上尤其是失眠的時(shí)候吃的，一定要引起重視。

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??? 　很多人都覺得“睡不著，躺著也是好的”，覺得只要躺在床上就可以閉目養(yǎng)神，總能睡著。李教授指出，這是一個(gè)誤區(qū)。從醫(yī)生的角度看，只要上床后30分鐘還不能入睡，醫(yī)學(xué)上就定義為失眠了，而失眠了躺在床上翻來(lái)覆去，只會(huì)加重病人緊張和焦慮的情緒，導(dǎo)致更加嚴(yán)重的失眠。所以，一旦上床后30分鐘還睡不著，就不應(yīng)該一直在床上呆著，應(yīng)該下床做一些枯燥、無(wú)聊的事情，比如看書、織毛衣等直至再次產(chǎn)生倦意。對(duì)于“睡不著，早點(diǎn)上床躺著”的說(shuō)法，李教授也是持否定態(tài)度。他告訴我們，現(xiàn)在國(guó)外醫(yī)院有一種叫做“睡眠限制”的辦法，即是限制病人的睡眠時(shí)間，這種方法雖然一開始有點(diǎn)辛苦，但是卻有非常好的效果。

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??? 　對(duì)于應(yīng)不應(yīng)該食用安眠藥的問題，李教授說(shuō)，第一，安眠藥不是個(gè)個(gè)都會(huì)上癮的。因?yàn)閲?guó)際衛(wèi)生組織對(duì)各國(guó)醫(yī)生都下達(dá)了指令，同一種安眠藥，即使是作為醫(yī)療使用，使用時(shí)間也不能超過4星期，這樣病人很難因?yàn)殚L(zhǎng)期大量的服用而上癮。但是他也指出，不是所有失眠都必須要使用安眠藥，對(duì)癥下藥才是關(guān)鍵。

　

本期主持人-蔡紫

本期做客嘉賓：北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科教授（李舜偉）

失眠與老化很相似

李教授稱：在臨床上有很多人都認(rèn)為自己總眠，但實(shí)事上是可以入睡，這種叫主觀性失眠

失眠的類型

睡前不宜吃什么　

李教授建議如果有失眠習(xí)慣的，可以在睡前做一下腹式呼吸

李教授不建議入睡困難的人就一直躺在床上，不如去看看書

李教授稱：30分鐘還沒睡著

就是入睡困難了

睡前禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣使人更產(chǎn)生興奮

現(xiàn)場(chǎng)教授大家做睡前呼吸操

“關(guān)于睡不好就早點(diǎn)上床睡”也不提倡

你上床睡的時(shí)間和你真正睡著的時(shí)間應(yīng)大于85%

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現(xiàn)在美國(guó)有一種治療失眠的方法，就是限定你的睡眠時(shí)間少一些

睡眠限制

“安眠藥　該不該吃”李教授提倡少吃為好

安眠藥不能超量用

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