【byb.cn 大道至簡(jiǎn)】 選擇什么方式的運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生呢，這里談?wù)勎覀€(gè)人的體會(huì)。

　　我們經(jīng)常掛在嘴邊的一句話，叫“生命在于運(yùn)動(dòng)”。這話對(duì)嗎？其實(shí)，要搞明白這話的真實(shí)含意之前，我們一定要先明白，什么叫“運(yùn)動(dòng)”。

選擇什么方式的運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生

　　運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該分成兩個(gè)意思，即“運(yùn)”和“動(dòng)”。什么叫“運(yùn)”？百度詞典給出了以下5個(gè)意思：

　　1.循序移動(dòng)：～行?！珓?dòng)?！D(zhuǎn)（zhuàn ）。2. 搬送：～輸?！d?！珷I(yíng)（交通工具的運(yùn)行和營(yíng)業(yè)）?！??！N。空～。?！?。3. 使用：～用?！??！P?！I（制定策略）。4. 人的遭遇，亦特指迷信的人所說(shuō)的遭遇：～氣。命～。幸～。國(guó)～。5. 南北距離：廣～百里。6. 姓。

　　顯然，我們?cè)谶@里所指的“運(yùn)動(dòng)”，屬于第一種意思，即循序移動(dòng)，比如，我們跑步、游泳等，都屬于這種。但從養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)則不僅僅限于這種“循序移動(dòng)”。那從養(yǎng)生的角度，如果理解“運(yùn)動(dòng)”呢？

　　先說(shuō)說(shuō)“運(yùn)”，什么叫“運(yùn)”？大家都知道，《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“天人合一”，中醫(yī)養(yǎng)生，也常講“五運(yùn)六氣”，因此，“運(yùn)動(dòng)”，一定是要常常是要與天地合一在一起，用順勢(shì)而為的“運(yùn)”，來(lái)“動(dòng)”，違背了這種“天人合一”的運(yùn)的“動(dòng)”，對(duì)養(yǎng)生都是無(wú)益的。

　　也許我這樣說(shuō)，太抽象，不便于大家理解，下面和大家具體解釋一下。

　　現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏太快，我們?nèi)四X子里裝的事太多，人心浮躁。很多人為了緩解這種壓力，就會(huì)去運(yùn)動(dòng)。但絕大多數(shù)人，受條件所限，或者說(shuō)，受學(xué)識(shí)不夠，經(jīng)常會(huì)選擇去健康館，或者上跑步機(jī)，或者練器械，這叫運(yùn)動(dòng)嗎？沒(méi)錯(cuò)，這確實(shí)叫運(yùn)動(dòng)，但是，與養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)相去甚遠(yuǎn)，為什么這樣說(shuō)呢？給大家分析一下。

　　一、養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的目的是什么？

　　其實(shí)，很多人在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，根本就沒(méi)有考慮過(guò)這個(gè)問(wèn)題。當(dāng)你問(wèn)他的時(shí)候，他常會(huì)說(shuō)，大家不都說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”嗎？再往下問(wèn)，就沒(méi)話了。其實(shí)，從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的目的有三，第一，排毒;第二，通經(jīng)絡(luò);第三，調(diào)息。具體和大家解釋一下。

　　排毒：大家都知道，運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，出汗會(huì)使我們將體內(nèi)的毒素排出體外，所以，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，你會(huì)覺(jué)得他氣色很好，換言之，說(shuō)明他身體里的毒素很少。

　　通經(jīng)絡(luò)：通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們的心肺工作狀態(tài)會(huì)較平常提高很多，這樣，有助于我們氣血上下溝通。因此，很多手腳冰涼的人，運(yùn)動(dòng)后，四肢都會(huì)發(fā)熱，頭腦清醒。

　　調(diào)息：有些運(yùn)動(dòng)，更多的不是動(dòng)，而是“運(yùn)”，比如瑜伽、站樁、太極、氣功等，它的主要功效，其實(shí)就是調(diào)息，說(shuō)白了，就是要靜心，讓煩雜的心靈，得以恢復(fù)平靜。

　　二、運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

　　出大汗：很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是為了出汗，那我一定要出一身大汗、透汗，才會(huì)達(dá)到效果。其實(shí)，這種想法是完全錯(cuò)誤的。中醫(yī)認(rèn)為，汗，在外為汗，在內(nèi)為血，人身體出的汗，其實(shí)出的都是血。通常，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，先出的汗會(huì)很粘，而如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，出的汗就像水一樣了。粘汗，排出的多是體內(nèi)的垃圾，而水汗，排出的則多是血里的好東西了，因此，適度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)幫助我們排出體內(nèi)的垃圾，表現(xiàn)形式是微汗，又不傷及我們的氣血;但是，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常出水汗，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)身體反而是一種傷害。這就是有一些人，越運(yùn)動(dòng)，越虛的原因了。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，凡事的不能“太過(guò)”，也不能“不及”，適度為好！

　　練肌肉：這也是很多人去健身房運(yùn)動(dòng)的重要原因。我反問(wèn)你一句，練一身的肌肉，目的是什么？很多人可能說(shuō)，是為了身材好看。那我問(wèn)你，剛生出的的小寶寶，身材好看嗎？可能沒(méi)有人說(shuō)好看，但是，它的生命力最旺盛。你摸一下寶寶的小胳膊，又嫩又滑，像一截藕，真想上去咬兩口，對(duì)吧？寶寶的肉，雖然軟，但很有彈性，代表它的經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行良好。反觀我們成人，練得一身“塊”的人，捏一把，肉都會(huì)很痛，說(shuō)明什么？都是“死肉”，說(shuō)明經(jīng)絡(luò)堵的厲害。這種純粹練肌肉的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有任何意義。

　　強(qiáng)心肺：很多人運(yùn)動(dòng)，都會(huì)把自己搞得氣喘吁吁，美其名曰，提高心肺功能。但是君不見(jiàn)，很多人都是這么練死的，猝死的很多。因此，從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不能把自己整的氣喘吁吁，疲憊不堪，這種運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)人身體無(wú)益，還有害。

　　二、正確的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　戶外：盡管現(xiàn)在城市的空氣污染很嚴(yán)重，但只要天氣好，外面的空氣還是要強(qiáng)于室內(nèi)的。既然我們運(yùn)動(dòng)的目的，是為了排毒，因此，我們就要吸進(jìn)去新鮮的空氣，而排出體內(nèi)的濁氣。因此，千萬(wàn)不能在室內(nèi)的健身房運(yùn)動(dòng)，那么多人，通風(fēng)再不好，這樣，你會(huì)吸進(jìn)大量的濁氣，不僅達(dá)不到養(yǎng)生的目的，而且，還對(duì)身體有害。知道那個(gè)跳健身操的教練馬華是怎么死的嗎？長(zhǎng)期在地下室、室內(nèi)做這種運(yùn)動(dòng)，其最終結(jié)果，就是這樣。記住，不要在馬路上和快走運(yùn)動(dòng)，會(huì)吸進(jìn)大量的汽車尾氣?。?！

　　時(shí)間：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也很講究。不要早上起來(lái)就運(yùn)動(dòng)，這樣，身體里血液比較粘，影響氣血運(yùn)行。最好在太陽(yáng)出來(lái)后，在樹木茂盛的地方運(yùn)動(dòng)，這時(shí)，環(huán)境的空氣質(zhì)量最好，可以替換體內(nèi)的濁氣。

　　出汗：前面已經(jīng)說(shuō)了，不要出大汗，出微汗即可。由于運(yùn)動(dòng)后，人體的汗毛孔都是張開(kāi)的，①千萬(wàn)不要受風(fēng)，更不能洗涼水澡，哪怕用涼水擦身體都不行，②如果內(nèi)衣被汗水浸濕，一定要更換干凈的衣服，否則，身體會(huì)將排出的毒素、寒、濕再度吸入體內(nèi)，不僅達(dá)不到排毒的效果，反而越整越壞。

　　調(diào)息：運(yùn)動(dòng)時(shí)，要把內(nèi)心的雜事放心，讓心靈歸于平靜，不要一邊聽(tīng)著收音機(jī)或者音樂(lè)去運(yùn)動(dòng)，換言之，就是讓腦子也靜下來(lái)，讓身體、心靈與環(huán)境融為一體。

　　適度：運(yùn)動(dòng)一定要掌握量，以自己運(yùn)動(dòng)完后感覺(jué)不是很累為原則。每個(gè)人的情況不同，自己掌握吧。如果最開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)酸痛，可以停兩天，或者在酸痛處刮痧，幫助肌肉排毒，然后再慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　飲食：運(yùn)動(dòng)后，一定不要喝冷飲，如果你此時(shí)喝冷飲，對(duì)身體的傷害之大，是無(wú)法形容的。這就好比，你把鍋都燒紅了，突然加一瓢涼水進(jìn)去，你看鍋會(huì)不會(huì)炸。因此，運(yùn)動(dòng)后，最好喝點(diǎn)熱粥，不僅腸胃容易吸收，還可進(jìn)一步排出體內(nèi)的寒氣。切不可運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食，因?yàn)椋藭r(shí)你的氣血都集中到四肢去了。如果你吃的太多，會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

　　我個(gè)人選擇的的快走運(yùn)動(dòng)，速度為一小時(shí)6－7公里，大約步行50分鐘左右，微微出汗即停。然后，再做幾組高踢腿和俯臥撐?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)幾周了，身體感覺(jué)不錯(cuò)，尤其是體重，持續(xù)下降，已經(jīng)達(dá)到近十年的最低點(diǎn)，并且仍在持續(xù)下降中，即將接近BMI指數(shù)正常值。希望各位網(wǎng)友能每天抽一小時(shí)去戶外做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，身心都會(huì)受益無(wú)窮的。

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你一周平均運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)(男性)

5小時(shí)以上

2－3小時(shí)

基本上無(wú)運(yùn)動(dòng)

你是在室內(nèi)還是室外運(yùn)動(dòng)(男性)

室內(nèi)

室外

不一定

你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康有幫助嗎？(男性)

有

沒(méi)有

說(shuō)不好