【byb.cn】?2013年3月23日，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿按摩科主任（付國(guó)兵）、 北京市體育科學(xué)研究所群眾體育研究室主任（譚京京）做客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》，為您繼續(xù)帶來(lái)精彩節(jié)目《動(dòng)出健康 活出精彩》，本期講述的是關(guān)于“ 久坐、肌肉靜力性損傷、腰肌勞損”，敬請(qǐng)關(guān)注~

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　　嘉賓簡(jiǎn)介：

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?　　付國(guó)兵，男，1961年生人，民建會(huì)員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。

　　譚京京，北京市體育科學(xué)研究所群眾體育研究室主任。

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　　常言道：久坐傷身。腰酸背痛、肩頸痛，這是我們?cè)诰米蟮母惺堋＞米拇_對(duì)腰肌、腰椎、頸椎等部位都有不好的影響?！娥B(yǎng)生堂》為您特邀北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿按摩科主任付國(guó)兵和北京市體育科學(xué)研究所群眾體育研究室主任譚京京，為您講解和“久坐”相關(guān)的事兒。

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　　付教授提示，久坐帶來(lái)的主要是肌肉的靜力性損傷，也就是長(zhǎng)時(shí)間小劑量的損傷。也許大家不理解，坐在這兒，沒(méi)干什么重活，怎么還腰疼呢？通俗地說(shuō)，就是要讓一組肌肉或者一塊肌肉去“工作”很長(zhǎng)時(shí)間，它們就會(huì)緊張痙攣。一般來(lái)講有人一坐幾個(gè)小時(shí)，甚至有的人一天可能還不止坐八個(gè)小時(shí)，再加上加班，有可能長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)，如果十幾個(gè)小時(shí)老用這一組肌肉，它們肯定不舒服。

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　　付教授提示，假設(shè)人站直了椎間盤所受的壓力是1的話，彎點(diǎn)腰就能達(dá)到2，再?gòu)澮稽c(diǎn)達(dá)到20度了，基本上就達(dá)到3了。長(zhǎng)時(shí)間地坐，第一個(gè)是肌肉損傷、勞損，韌帶損傷;如時(shí)間再長(zhǎng)的話，肌肉松馳，肌肉損傷，還有椎間盤就會(huì)出現(xiàn)一些退行性的改變，此時(shí)機(jī)體會(huì)自己去修復(fù)，修復(fù)就要出現(xiàn)骨刺了。

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　　生活中經(jīng)常接觸到哪些坐具呢？馬扎、椅子、板凳、沙發(fā)等等，高矮軟硬，哪種適合我們？付教授提示，沙發(fā)不宜過(guò)深，要能靠到靠背為宜，具體的標(biāo)準(zhǔn)可以參考一下大腿的長(zhǎng)度，如果靠不到后面，考慮加坐墊。再比如坐在馬扎上，如果大腿和地面是平行的，相對(duì)比較舒服，如果馬扎過(guò)矮，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)彎曲度較大，坐下就會(huì)比較累。

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　　付教授提示，臀部一般來(lái)講活動(dòng)不大，但是腰椎老動(dòng)，一個(gè)相對(duì)固定、一個(gè)老活動(dòng)，兩者結(jié)合的地方極容易出現(xiàn)勞損;還有一個(gè)值得注意的地方在腰三橫突的尖端，如圖所示，掐腰，拇指后頭對(duì)著的位置，摸摸這個(gè)地兒疼不疼。如果有筋結(jié)出現(xiàn)，可能是有腰肌勞損的情況。更多內(nèi)容請(qǐng)收看本期節(jié)目。

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BTV養(yǎng)生堂

主持人：悅悅

嘉賓主持：隋凱

嘉賓：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任（付國(guó)兵）

嘉賓：北京市體育科學(xué)研究所群眾體育研究室主任（譚京京）

公交司機(jī)侯師傅為現(xiàn)場(chǎng)觀眾帶來(lái)精彩表演

脫掉戲服的侯師傅介紹自己的職業(yè)病

現(xiàn)場(chǎng)觀眾互動(dòng)

嘉賓提示：日常盡量不要坐比較低的凳子

容易造成髖關(guān)節(jié)和骨骼、以及膝蓋的不舒服

嘉賓介紹坐姿對(duì)椎體可能造成的影響

現(xiàn)場(chǎng)為觀眾演示

現(xiàn)場(chǎng)分析腰三橫突筋結(jié)的位置

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