【byb.cn 】（來(lái)源：pclady）人能活多久?從胚胎細(xì)胞分裂次數(shù)來(lái)分析，人類細(xì)胞分裂次數(shù)是50次，平均每次分裂周期是2.4年，因此人類壽命是120年。但目前世界上活過(guò)100歲的人很少。西方文獻(xiàn)記載，一位叫Henry Jenlcins活到169歲，一位匈牙利的農(nóng)民活到185歲，還有一位南美洲的男人活到207歲。 人的衰老屬于病理性過(guò)程，是一種病。新華社去年11月報(bào)道，我國(guó)“長(zhǎng)壽不健康”現(xiàn)象凸顯，部分失能和完全失能的老人約3300萬(wàn)人，60歲以上老人余壽的2/3時(shí)間處于“帶病生存”狀態(tài)。

　　1999年，中國(guó)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)資料顯示，惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)病、損傷和中毒是位居中國(guó)城市居民死亡前五位的原因。21世紀(jì)，危害人類健康與生命的主要問(wèn)題有癌癥、代謝綜合征(糖尿病、高血壓、肥胖、高脂血癥、脂肪肝、動(dòng)脈硬化)、老化退行性疾病(老年性癡呆癥、白內(nèi)障、青光眼、帕金森氏病)。而由高血壓、糖尿病、高脂血癥引起的血管病，如動(dòng)脈硬化、冠心病、腎動(dòng)脈硬化、腦動(dòng)脈硬化以及其它臟器的動(dòng)脈硬化、血栓病等梗塞則是發(fā)病率最高的衰老病癥。

　　12大減齡習(xí)慣，算算你能年輕幾歲?

　　1. 每天吃粗糧 減齡 0.3 天

　　每天至少吃一餐粗糧(100克)，粗糧不僅能補(bǔ)充 B 族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還能平緩血糖波動(dòng)，使能量緩慢釋放，不易犯困，精力充沛。胃腸不好的人應(yīng)擇小米、大黃米和糙米，煮成粥食用更容易消化。

　　2.晚餐七分飽 減齡 0.2 天

　　晚飯少吃，且不要太油膩，飯后最好散步或做些簡(jiǎn)單家務(wù)。晚上腸胃消化能力差，晚飯少吃是最簡(jiǎn)單有效的減肥方法。

　　3. 干洗臉 減齡 0.6 天

　　起床后，兩手搓熱，微貼兩頰，向上慢慢拂面反復(fù)數(shù)次至皮膚微熱，"行之三年，色如少艾"。簡(jiǎn)單說(shuō)是摩擦生熱可促進(jìn)血液循環(huán)，中醫(yī)之理為溝通內(nèi)外，以手心之陽(yáng)滋養(yǎng)面部氣血，日久可令面部紅潤(rùn)光澤。

　　4. 深呼吸 減齡 0.4 天

　　深呼吸可安神、靜心、降濁氣。在空氣清爽、開(kāi)闊之地站直身體，面向東方，鼻吸氣，口呼氣，深呼吸 20 次。身體放松，眼睛半閉或全閉，思想專注于呼吸上。一開(kāi)始盡量深呼吸，慢慢熟練后，以細(xì)長(zhǎng)、緩慢、均勻的呼吸逐步取代深呼吸。

　　5. 叩齒吞津 減齡 0.5 天

　　早晨以溫水漱口后，叩齒吞津，有很好的固齒、滋陰降火、生津補(bǔ)腎的作用：后槽牙上下稍用力咬緊后放松，再輕叩幾次。然后用舌攪動(dòng)，按揉上下牙齦，無(wú)論遍數(shù)。最后把口水吞下去。中醫(yī)認(rèn)為，唾為腎之液，它有滋潤(rùn)皮毛、五官，濡養(yǎng)內(nèi)臟、骨髓以及腦髓的作用。

　　6. 一口嚼十下 減齡 0.3 天

　　吃飯時(shí)，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，養(yǎng)成一口細(xì)細(xì)嚼 10 下的習(xí)慣，不僅可以給自己的大腦一個(gè)放松的時(shí)間，而且還能幫助胃更好地消化食物。慢慢吃飯，延緩了進(jìn)食的速度，更容易有飽腹感。堅(jiān)持這個(gè)小習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己并不需要那么多那么多的食物，就可以苗條又精神。

　　7. 分享感激 減齡 0.3 天

　　分享內(nèi)心的感恩之情，并將這種心情充分地表達(dá)出來(lái)，是非?？鞓?lè)的!由衷地向幫助過(guò)你的人表達(dá)感謝。常懷感恩之心，會(huì)讓你有更積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，面對(duì)壓力與困難時(shí)也能平穩(wěn)度過(guò)。

　　8. 起立接電話 減齡 0.1 天

　　很多人接電話的習(xí)慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來(lái)對(duì)腰椎和頸椎的影響自然不小。養(yǎng)成站著打電話的習(xí)慣，電話響起時(shí)，先別急著接聽(tīng)，而是緩緩站起身，伸一個(gè)懶腰。這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。

　　9. 常逛菜市場(chǎng) 減齡 0.1 天

　　超市包裝整齊的菜果往往不如菜市場(chǎng)新鮮隨意擺放的那些更有吸引力。生命也應(yīng)該是如此自由自在的，不需要被規(guī)劃。不知道想吃什么?去逛逛那種有此起彼伏吆喝聲的自由市場(chǎng)，看琳瑯的果蔬，聞聞新鮮清新的味道，最美不過(guò)人間煙火的色彩。

　　10. 每天吃蔬菜葉菜 減齡 0.2 天

　　在中國(guó)最大的福利就是可以吃到品種豐富、價(jià)格低廉的綠葉菜，世界上大部分國(guó)家深綠色的葉菜都很昂貴。綠葉蔬菜中含有豐富的葉酸和維生素 K，有相當(dāng)多的維生素 B2、維生素 C、鉀、鈣、鎂，還有比番茄黃瓜高得多的膳食纖維。這些對(duì)于預(yù)防癌癥和心臟病都極有益處。

　　11. 每天吃30克纖維食物 減齡 0.2 天
　　富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。不要以為吃下1大盤(pán)沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1、1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

　　水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質(zhì)素等，不會(huì)溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)，吸水增加便便體積，促進(jìn)排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

　　12.補(bǔ)充高纖保健品，并大量飲水 減齡 0.1 天
　　一般來(lái)說(shuō)，每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無(wú)法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達(dá)到減肥的效果。
　　富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。