【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）“忙了大半輩子，退休后要好好歇歇?！边@是很多中老年人的想法。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“忙比閑好”，適度忙碌的人，壽命比普通人高出29%。美國(guó)《職業(yè)健康心理學(xué)》雜志刊載的論文顯示，退休后仍然工作的人，身體和精神狀態(tài)好于完全停止工作的人，前者罹患重病的幾率低17%，精神健康測(cè)試得分高31%。

　　受訪專家：
　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟
　　中國(guó)社會(huì)科學(xué)院老年科學(xué)研究會(huì)會(huì)長(zhǎng) 熊必俊
　　本報(bào)記者 唐 珍

　　中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院教授程書(shū)鈞曾在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)指出，退休后待在家里什么也不做，讓生命處于停滯狀態(tài)，身心機(jī)能都會(huì)下降。為了健康長(zhǎng)壽，老年人應(yīng)學(xué)會(huì)“退而不休”，給自己找些事情做。我們根據(jù)老年人的不同情況，大致劃分了7種類型，分別請(qǐng)專家給出合理安排退休生活的建議。

　　①熱愛(ài)工作型

　　醫(yī)生、教師、科研人員、文字工作者等職業(yè)“越老越吃香”。從這些行業(yè)退休的人，不乏熱愛(ài)工作、希望發(fā)揮余熱者。與年輕人相比，他們經(jīng)驗(yàn)豐富、技術(shù)扎實(shí)、心態(tài)成熟，對(duì)自己鐘愛(ài)的事業(yè)充滿眷戀。如果完全離開(kāi)工作，不僅自己一時(shí)難以適應(yīng)，也是社會(huì)的損失。中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟研究員指出，對(duì)工作投入越多的人，越難接受退休后的生活。特別是上述行業(yè)的從業(yè)者，退休后更容易出現(xiàn)各種心理障礙，男性比女性更易出現(xiàn)心理落差。這是因?yàn)?，男性的生活重心更偏向于事業(yè)，投入在工作上的時(shí)間和精力更多，突然離開(kāi)干了半輩子的崗位，很容易失去人生目標(biāo)和成就感，從而產(chǎn)生失落感。這類人退休后可以通過(guò)兼職、返聘、當(dāng)顧問(wèn)等形式回到工作當(dāng)中，繼續(xù)在本行業(yè)發(fā)光發(fā)熱。例如，中國(guó)航空發(fā)動(dòng)機(jī)之父吳大觀，八旬高齡仍活躍在科研一線;前面提到的程書(shū)鈞院士、著名心血管病專家胡大一教授、南方醫(yī)院傳染病學(xué)泰斗駱抗先教授等醫(yī)學(xué)大家，也堅(jiān)持在臨床、科研戰(zhàn)線上。由于自我價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)，生活更加充實(shí)，這些老者都是精神矍鑠、身體硬朗。專家提醒，重回工作崗位的老人要秉持“綠葉襯紅花”的原則，多提攜年輕人，多給建議和幫助，盡量少做決策，少干涉具體事務(wù)。

　?、跓嵝哪c型

　　有些人天生有副熱心腸，愛(ài)熱鬧，愛(ài)張羅事，喜歡組織活動(dòng)，樂(lè)于伸出援手，人緣一級(jí)棒。離開(kāi)單位后，身邊突然冷清下來(lái)，就像一場(chǎng)熱鬧的戲劇戛然而止，心里空落落的。“人是社會(huì)性動(dòng)物，離不開(kāi)群體?！敝袊?guó)社會(huì)科學(xué)院老年科學(xué)研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)熊必俊指出，熱心腸的老人不能悶在家里，不妨去社區(qū)做志愿者，為鄰里忙活。陜西西安就有一位93歲的老人，退休后在小區(qū)里組建“快樂(lè)大本營(yíng)”，組織同齡人打橋牌、拉家常、曬太陽(yáng)養(yǎng)生等，還親手制作板凳、桌子，提供茶水。如今，每次活動(dòng)都有四五十人參加，老人的身心狀況都很好，順帶讓老伙伴們也踏上“健康快車”。身體狀況好的老人還可以去慈善機(jī)構(gòu)、社區(qū)康復(fù)中心等地方做義工。最近的一項(xiàng)研究表明，樂(lè)于助人的老人幸福感更強(qiáng)，壽命更長(zhǎng)。

　?、蹥w隱田園型

　　人越老越容易想家，這個(gè)“家”就是故鄉(xiāng)。盡管歲數(shù)大了，腦子不太靈活了，但兒時(shí)爬過(guò)的山、下過(guò)的河、熟悉的鄉(xiāng)音依然歷歷在目。李娟說(shuō)，中國(guó)人歷來(lái)有歸隱田園的文化傳統(tǒng)。東晉文學(xué)家陶淵明描述的“種豆南山下，草盛豆苗稀，晨興理荒穢，帶月荷鋤歸”的鄉(xiāng)村生活，蘊(yùn)含著遠(yuǎn)離塵世、清靜無(wú)為的自然哲學(xué)，能讓漂泊多年的長(zhǎng)者找到靈魂的歸宿。養(yǎng)雞、種菜等簡(jiǎn)單的農(nóng)活能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，清醒頭腦，為長(zhǎng)壽打下良好的基礎(chǔ)。很多人會(huì)念叨，等我退休了就回老家，但往往等來(lái)等去也沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。因此，如果早已有了退休回老家的計(jì)劃，不妨提早置備住所和田地，同時(shí)定期檢查身體，找到能相互照應(yīng)的親友。

　?、軌?mèng)想未了型

　　年輕時(shí)，孩子太小、錢太少、休假太短、工作離不開(kāi)……上了歲數(shù)的人總喜歡回頭看，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樯厦娣N種理由，讓自己攢下很多未了的心愿。大津秀一是日本的一名臨終關(guān)懷從業(yè)者，他傾聽(tīng)了1000多名患者的“臨終前遺憾”，很多都是年輕時(shí)未完成的小事，比如“沒(méi)有去想去的地方旅行”、“沒(méi)做自己想做的事”、“沒(méi)有享受過(guò)美食”等。人生就像個(gè)旅行團(tuán)，已經(jīng)加入了，不走完全程很可惜。如果很想試著去實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，身體狀況也還不錯(cuò)，就勇敢地去做，不要給人生留下遺憾。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)系教授艾倫·朗格曾在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)指出，我們對(duì)自己身心健康的掌控力遠(yuǎn)比你感覺(jué)得要多，積極把握對(duì)自己生命的控制力，去發(fā)現(xiàn)那些年輕的“可能”，身體完全能接受這些挑戰(zhàn)。專家提醒，老人一旦下決心實(shí)現(xiàn)未完成的夢(mèng)想，要就把心愿變成目標(biāo)，并加一個(gè)“截止日期”，才更容易實(shí)現(xiàn)。

　　⑤學(xué)無(wú)止境型

　　對(duì)于老一輩人來(lái)說(shuō)，年輕時(shí)條件有限，學(xué)習(xí)是很“奢侈”的事。“一些老人求知欲強(qiáng)，喜歡學(xué)習(xí)新東西，愿意了解新事物，這非常好?！毙鼙乜≌f(shuō)，國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)，有好奇心的老人更長(zhǎng)壽。學(xué)習(xí)能延緩智力衰退，還能創(chuàng)造更多興趣愛(ài)好，幫老人加強(qiáng)人際交往，增強(qiáng)幸福感和價(jià)值感。退休后有了大把時(shí)間，老人不妨有計(jì)劃地學(xué)習(xí)電腦、攝影、書(shū)法、繪畫(huà)等比較復(fù)雜且需要?jiǎng)幽X子的技能，也可參加老年大學(xué)。好強(qiáng)的老人要避免攀比，能學(xué)到知識(shí)就好，沒(méi)必要追求比他人學(xué)得更多、更好。

　?、抟蕾囎优?

　　許多老人跟子女難舍難分，要么同住，幫著帶娃、做家務(wù)，要么時(shí)不時(shí)去子女家“視察”。熊必俊指出，許多長(zhǎng)壽老人都與子女共同生活，晚輩恪盡兒孫本分，悉心照料老人，老人也盡力輔助兒孫。不過(guò)，從心理學(xué)角度看，父母和子女要學(xué)會(huì)“分離”，保持適度的距離。如果用“親情臍帶”始終捆綁到一起，老人還經(jīng)常有意無(wú)意干涉子女的婚姻生活，就很容易出現(xiàn)家庭矛盾。

　?、邇?nèi)向好靜型

　　有些人生性好靜，不愛(ài)與人過(guò)多接觸，就希望退休后能清清靜靜安享晚年。李娟說(shuō)，喜歡安靜不等于離群索居，無(wú)所事事?；钪?，絕不僅僅是壽命的一個(gè)數(shù)字，而是你活的質(zhì)量。如果覺(jué)得帶孩子、養(yǎng)寵物等“鬧騰”，不妨在家種花養(yǎng)草，或?qū)W習(xí)書(shū)法、烹飪等，看看大自然的樣子，感受季節(jié)的變化，聆聽(tīng)藝術(shù)的召喚。長(zhǎng)時(shí)間居家生活，很容易作息混亂，電視一看就是一天，飯也湊合“糊弄”。建議好靜的老人列出生活作息表，把起床、睡覺(jué)、三餐、鍛煉、讀書(shū)、散步等都包含進(jìn)去，精確到幾點(diǎn)幾分，并嚴(yán)格執(zhí)行，才能把清凈日子過(guò)得充實(shí)。