【byb.cn 】（來(lái)源：丁香醫(yī)生）很多朋友（真的不是丁當(dāng)）不只是「春困秋乏夏打盹」，連吃完飯后都很容易犯困，簡(jiǎn)直就困得沒法正常學(xué)習(xí)、正常工作。（所以現(xiàn)在還餓著）
　　
　　也許很多人對(duì)這種情況都習(xí)以為常，覺得自己只是夜里睡得不好，白天才困。但實(shí)際上呢？這可是一個(gè)不能忽視的健康提示：你的餐后血糖也許太高了！你將來(lái)容易患上糖尿??！你要是節(jié)食減肥，比別人不容易看到效果！……聽起來(lái)好慘啊…

　　營(yíng)養(yǎng)專家范志紅老師是這么解釋的：

　　最近一項(xiàng)國(guó)外發(fā)表的新研究提示：白天有嗜睡情況的中老年人，餐后血糖往往過(guò)高;夜里失眠的人，空腹血糖水平往往也更高。還有 2014 年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究，調(diào)查了 7 千多名 40～65 歲的中國(guó)人，發(fā)現(xiàn)：白天打盹或者夜間睡眠時(shí)間不足 8 小時(shí)，都會(huì)增加胰島素抵抗和高糖化血紅蛋白水平的危險(xiǎn)。換句話說(shuō)，就是夜里睡不好和白天經(jīng)常困的人，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大。

　　還有研究發(fā)現(xiàn)：

　　在困倦狀態(tài)下，人控制食量的能力下降，白天的活動(dòng)量也下降。這種狀態(tài)肯定不利于降低體脂率，而過(guò)高的體脂率和內(nèi)臟脂肪也是增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的重要因素。這并不是說(shuō)，這些人個(gè)個(gè)都已經(jīng)到達(dá)了糖尿病狀態(tài)，而是說(shuō)，他們將來(lái)患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比較大。

　　其中有一部分人，特別是女性，是肌肉薄弱的「瘦弱型」，那么將來(lái)懷孕生子時(shí)，要小心妊娠糖尿病的危險(xiǎn)。中年發(fā)福之后，也要小心糖尿病的麻煩。

　　而如果現(xiàn)在就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)腰圍過(guò)大，那就更要高度關(guān)注，最好能去測(cè)一下餐后血糖狀況。因?yàn)榧幢憧崭寡钦?，餐后血糖過(guò)高的可能性也非常大。

　　那么，對(duì)于還沒發(fā)胖的年輕人來(lái)說(shuō)，怎樣才能不犯困、精神更好、預(yù)防糖尿病的發(fā)生呢？

　　一定要改午餐習(xí)慣
　　

　　如果是在食堂吃午飯，一滿碗白米飯或白饅頭加一個(gè)菜，比如番茄炒蛋和蘿卜燉牛肉之類，餐后血糖反應(yīng)是會(huì)比較高，而餐后高血糖反應(yīng)會(huì)使人感覺困倦。

　　一點(diǎn)小建議是：

　　先吃一份涼拌蔬菜，米飯改成半碗，另一份菜肴照樣吃。午餐后不要馬上坐下，先走路 20～30 分鐘。為了預(yù)防晚餐之前饑餓，4 點(diǎn)鐘再喝 200 克酸奶。這樣做，熱量和原來(lái)的午餐相比，也只多了幾十千卡。而如果你不是在食堂或是在家里吃，常常在外吃午飯……
　　相似的，你也應(yīng)該先找蔬菜吃個(gè)半飽，再吃半碗米飯或半個(gè)饅頭就好，也是很方便的。像這樣改變午餐安排并增加餐后活動(dòng)之后，飯后犯困的問題應(yīng)該就會(huì)大大減輕，下午工作效率也明顯提高，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也降低，人不僅不會(huì)胖，腰腹肥肉還能略少些。何樂而不為？