【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）心跳與壽命息息相關(guān)。臺(tái)灣衛(wèi)生研究院名譽(yù)研究員、中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)教授溫啟邦，研究了近200萬(wàn)份體檢資料發(fā)現(xiàn)：除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素，健康人平躺5分鐘后的心跳應(yīng)在60次/分鐘左右，超過(guò)70次/分鐘屬于偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個(gè)月。心跳70~89次/分鐘的人，平均減壽3年6個(gè)月;90~99次/分鐘，減壽8年;超過(guò)100次/分鐘，可能會(huì)縮短13年壽命。

　　這次研究首度證實(shí)，心率快是造成壽命縮短的重要因素。溫啟邦解釋?zhuān)祟?lèi)一生總心跳約為25億次，比起心跳60次/分鐘的人，90次/分鐘的人20年里會(huì)多跳3億下，心臟負(fù)荷更大，這很可能就是減壽的原因。這一規(guī)律在動(dòng)物界也得到了印證。有研究發(fā)現(xiàn)，哺乳動(dòng)物一生的心跳總數(shù)基本上相同，約為7.3億次，心跳越快，相對(duì)壽命越短。舉例來(lái)說(shuō)，小鼠心跳約500次/分鐘，平均壽命僅3年;貓、狗的心跳約100次/分鐘，平均壽命10幾年;鯨魚(yú)的心跳約15~20次/分鐘，就可活到80歲以上。

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)心電生理與起搏分會(huì)委員李學(xué)奇提醒，長(zhǎng)期心率過(guò)慢也不好，會(huì)導(dǎo)致心臟“泵”血不足，引發(fā)人體缺氧、缺血，嚴(yán)重者可能猝死，甚至死于睡夢(mèng)中。因此，如果心跳小于50次/分鐘，就要去醫(yī)院做詳細(xì)檢查。

　　溫啟邦指出，基因、生活作息、飲食習(xí)慣、身體是否經(jīng)常處于急性或慢性發(fā)炎狀態(tài)，都可能影響心率。好消息是，只要心率還沒(méi)快到疾病的程度，就不需要恐慌和治療，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以扭轉(zhuǎn)這一劣勢(shì)。溫啟邦研究發(fā)現(xiàn)，心跳80~89次/分鐘的人中，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的比不運(yùn)動(dòng)的平均多活5年。他建議，每天健走15分鐘，速度以每秒兩步為宜，并注意以下幾點(diǎn)：

　　1。先熱身再出發(fā)

　　例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經(jīng)腿部，達(dá)到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結(jié)束前也要留5分鐘時(shí)間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來(lái)。

　　2。手肘彎曲90°

　　走路時(shí)，腹部微微內(nèi)收，脖子、脊椎應(yīng)在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。肩膀和手臂放松，肘部彎曲85°~90°，手掌呈握杯狀。手臂自然地前后擺動(dòng)，但高度不應(yīng)超過(guò)肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕松、不吃力的距離為宜。

　　3。避免背重物

　　負(fù)重會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，健走時(shí)最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個(gè)雙肩包，肩膀受力均勻，不易導(dǎo)致骨骼傾斜。

　　4。運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)

　　最開(kāi)始可以每天走15分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。

　　5。別勉強(qiáng)自己

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)不要給自己太多壓力，保持身心放松很重要。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋?lái)，都有延長(zhǎng)壽命的效果?！茉L專(zhuān)家：臺(tái)灣衛(wèi)生研究院名譽(yù)研究員、中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)教授　溫啟邦　中華醫(yī)學(xué)會(huì)心電生理與起搏分會(huì)委員　李學(xué)奇

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