【byb.cn 】（來(lái)源：廣州日?qǐng)?bào)）不到40歲的人，膝關(guān)節(jié)的年齡卻已70“高壽”？這么坑的事，很可能是因?yàn)槟贻p時(shí)“太揮霍”，運(yùn)動(dòng)時(shí)小傷沒(méi)處理好。日前，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任、關(guān)節(jié)外科副主任李智勇教授和關(guān)節(jié)外科創(chuàng)傷骨科主治醫(yī)師陳郁鮮博士做客廣州日?qǐng)?bào)健康有約名醫(yī)大講堂微課，為粉絲詳解各種關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。其中，膝關(guān)節(jié)的損傷和退化再次成為粉絲關(guān)注的熱點(diǎn)。

 

　　膝關(guān)節(jié)損傷最多

 

　　七八月份是傳統(tǒng)的關(guān)節(jié)手術(shù)高峰期。李智勇介紹，在過(guò)去兩個(gè)月的眾多關(guān)節(jié)手術(shù)中，以膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷較為多見，其中又以韌帶損傷和半月板磨損最多。而這兩種構(gòu)造恰恰是保護(hù)關(guān)節(jié)、緩沖受力的“兩大屏障”。

 

　　青少年中，以參與頻繁彈跳、急停急轉(zhuǎn)的足球、籃球等強(qiáng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)急性損傷為主。比如籃球，起跳落地時(shí)踩到別人腳面最容易導(dǎo)致韌帶損傷;足球運(yùn)動(dòng)中大量的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作則頻頻引發(fā)半月板損傷。

 

　　中年老人喜愛(ài)的慢跑、爬山、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，則往往容易出現(xiàn)慢性關(guān)節(jié)勞損。

 

　　這兩類關(guān)節(jié)損傷看似機(jī)理不同，卻有一定聯(lián)系。比如有些人在對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中急性受傷，往往會(huì)轉(zhuǎn)向非對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)，但沒(méi)有處理好的舊傷卻會(huì)成為關(guān)節(jié)加速退化的誘因。

 

　　膝蓋受傷可先觀察兩至三周

 

　　李智勇介紹，臨床上膝關(guān)節(jié)最常見的前叉韌帶損傷，往往是先有急性損傷——運(yùn)動(dòng)時(shí)某些動(dòng)作不到位或身體碰撞之后，發(fā)現(xiàn)膝蓋腫了，即時(shí)做冰敷等處理，一兩個(gè)星期之后消腫了，卻發(fā)現(xiàn)走路不穩(wěn)、控制感差了很多，起跳無(wú)力，這就顯示膝關(guān)節(jié)韌帶可能損傷較重，但很多人覺(jué)得不影響生活，拖著不去就診，其實(shí)這已然是膝關(guān)提前“老年化”的第一步。

 

　　“其實(shí)先觀察個(gè)兩三周是沒(méi)錯(cuò)的，有一些韌帶損傷在急性期可以自我修復(fù)。但如果韌帶完全斷裂，無(wú)法修復(fù)，就需要做手術(shù)重建了?！?

 

　　除了影像輔助診斷，有經(jīng)驗(yàn)的關(guān)節(jié)科醫(yī)生能夠通過(guò)專業(yè)的查體手法，比如“抽屜試驗(yàn)”“拉克曼試驗(yàn)”等，來(lái)判斷韌帶是否損傷以及損傷的程度。

 

　　李智勇建議，膝蓋受傷，即時(shí)處理后可靜觀兩至三周，再由?？漆t(yī)生檢查評(píng)估損傷程度，決定保守治療還是手術(shù)重建。沒(méi)有了韌帶的緩沖，會(huì)導(dǎo)致上下關(guān)節(jié)磨合加重，從而加速膝關(guān)節(jié)老化，骨性關(guān)節(jié)炎早期出現(xiàn)?！伴T診上有些患者兩三年、五六年才就診，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)已經(jīng)很松了?！崩钪怯抡f(shuō)。

 

　　傷了半月板 千萬(wàn)別“能拖就拖”

 

　　韌帶損傷也經(jīng)常合并不同程度的半月板損傷，韌帶修復(fù)也可以保護(hù)半月板。

 

　　陳郁鮮介紹，半月板是大腿骨和小腿骨之間，膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)中用于緩沖壓力、保持穩(wěn)定對(duì)接的兩塊“軟骨墊”，它可以維護(hù)關(guān)節(jié)面的平衡，是膝關(guān)節(jié)的重要構(gòu)造，也是韌帶之外，關(guān)節(jié)緩沖的第二道“屏障”。40歲的人為什么會(huì)有70歲的關(guān)節(jié)？很多問(wèn)題就在于半月板無(wú)法再發(fā)揮作用了。

 

　　運(yùn)動(dòng)中，如果熱身不足、技術(shù)要領(lǐng)掌握不到位，半月板首當(dāng)其沖會(huì)受到震裂、剪切破裂等損傷。

 

　　如果半月板受傷了，是否需要手術(shù)？很多人聽到要在膝蓋“動(dòng)刀”就害怕，總想“拖拖看”，這是一個(gè)誤區(qū)。專家表示，半月板受傷的早期（急性期），主張保守治療，如果損傷導(dǎo)致半月板移位、卡住關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)無(wú)法自如伸曲活動(dòng)，那就需要進(jìn)行急性手術(shù);經(jīng)過(guò)一段時(shí)間觀察，醫(yī)生判斷半月板損傷達(dá)到3度以上，也建議盡快手術(shù)修復(fù)。

 

　　三個(gè)動(dòng)作有助鍛煉膝關(guān)節(jié)

 

　　李智勇說(shuō)，門診中很多老年病人關(guān)節(jié)痛，都是長(zhǎng)年磨損導(dǎo)致的，最急切想要解決疼痛的問(wèn)題。但醫(yī)生的醫(yī)囑一般會(huì)從預(yù)防再損傷入手：減少爬樓梯、爬山，避免頻繁下蹲，這些都是傷膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。

 

　　陳郁鮮也介紹，公園散步、健步走、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)都是對(duì)膝關(guān)節(jié)比較友好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，也可以使用膝關(guān)節(jié)輔助支具來(lái)減緩疼痛酸脹等癥狀。

 

　　幾個(gè)動(dòng)作鍛煉膝蓋肌群力量：

 

　　相對(duì)年輕的人群可能會(huì)覺(jué)得散步之類的運(yùn)動(dòng)不夠過(guò)癮。

 

　　陳郁鮮說(shuō)，想要在那些強(qiáng)對(duì)抗高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最大程度保護(hù)關(guān)節(jié)，就要提前加強(qiáng)各大核心肌肉群的力量鍛煉。肌肉有力量，就是保護(hù)關(guān)節(jié)、減少損耗的最有效措施。

 

　　具體到膝關(guān)節(jié)，可以進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲、平板支撐等大眾化的鍛煉來(lái)加強(qiáng)肌肉的力量。這些動(dòng)作在維持肌肉收縮的前提下，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)肌肉的鍛煉效果越好。

 

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

 

　　1.直腿抬高：仰臥在床上（地面），屈曲一條腿的髖膝關(guān)節(jié)，且將腳掌踩平。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，收縮股四頭肌，然后抬起大腿直至髖關(guān)節(jié)屈曲45°，整個(gè)過(guò)程保持膝關(guān)節(jié)伸直，維持此姿勢(shì)10秒后放下。腿交換重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)多次后可逐漸嘗試將髖關(guān)節(jié)只抬高角度30°，甚至只抬高15°。

 

　　2.靠墻靜蹲：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40~50厘米。此時(shí)身體呈現(xiàn)下蹲姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90°。

 

　　3.平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

 

　　關(guān)節(jié)恢復(fù)后避免致傷動(dòng)作

 

　　關(guān)節(jié)傷愈以后，還能再?gòu)氖轮聜倪\(yùn)動(dòng)嗎？專家表示，如果能夠恢復(fù)如初，當(dāng)然是關(guān)節(jié)科醫(yī)生的“終極追求”，但現(xiàn)實(shí)往往沒(méi)有那么“豐滿”。是否能有限度地“復(fù)出”，最終要由醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估。

 

　　對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)，從保護(hù)關(guān)節(jié)的角度出發(fā)，醫(yī)生會(huì)建議避開致傷動(dòng)作。比如長(zhǎng)跑導(dǎo)致勞損，最好盡量避免再跑，也可考慮運(yùn)動(dòng)“降級(jí)”，比如減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、密度，由跑改為“走”。

 

　　如果一定要“復(fù)出”，什么時(shí)候合適？這也得聽醫(yī)生的。充分配合治療、給關(guān)節(jié)創(chuàng)造休養(yǎng)生息的條件，不要稍有好轉(zhuǎn)就“重蹈覆轍”，否則藥效再明顯，手術(shù)再完美，也解救不了你的關(guān)節(jié)。（記者周潔瑩 通訊員周晉安