八項(xiàng)指標(biāo)與長(zhǎng)壽息息相關(guān)

①德國(guó)糖尿病研究中心的一篇評(píng)論文章指出，腰臀比并不是絕對(duì)的長(zhǎng)壽指標(biāo)，目前發(fā)現(xiàn)較大的臀圍僅對(duì)腰細(xì)的人具有保護(hù)作用。袁振芳解釋道，特別小的腰圍和臀圍說(shuō)明身材過(guò)瘦，可能存在營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題;特別大的腰圍和臀圍，本身就是大胖子，盡管腰臀比小，但已屬于肥胖，這兩種身材都對(duì)健康不利。專家們總結(jié)，除腰臀比外，身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍、腰高比、體脂率、大腿圍、頸圍和小腿圍共八項(xiàng)指標(biāo)與長(zhǎng)壽息息相關(guān)。

②身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。即體重(公斤)除以身高(米)的平方。王存川說(shuō)，這是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的方法。一般認(rèn)為數(shù)值在18.5~24之間為成年人的標(biāo)準(zhǔn)身體質(zhì)量指數(shù)，超過(guò)24為超重，超過(guò)28為肥胖，超過(guò)35為病態(tài)肥胖。

③腰圍。它是用于衡量腹型肥胖的一種方法。袁振芳表示，中國(guó)男性正常腰圍應(yīng)小于90厘米、女性小于85厘米，超過(guò)該范圍，就屬于腹型肥胖，與多種代謝性疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)?！吨腥A流行病學(xué)雜志》上一篇研究發(fā)現(xiàn)，缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍增加而增加。《自然通訊》上的一項(xiàng)新研究也發(fā)現(xiàn)，腰圍比身體質(zhì)量指數(shù)更能預(yù)測(cè)發(fā)展為多種癌癥(包括結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌和血液癌)的風(fēng)險(xiǎn)。

④腰高比。即腰圍除以身高，0.5以下屬于正常。研究顯示，腰高比往往反映的是“將軍肚”的情況，腰高比過(guò)高，就代表肝、心、腎等內(nèi)臟脂肪多，高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等風(fēng)險(xiǎn)更高。因此，它被認(rèn)為是評(píng)估心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)的最佳指標(biāo)。美國(guó)《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》期刊上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腰高比可以反映亞洲人心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，腰高比高的人更易心衰。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)甚至提出，“世界上每個(gè)人把腰圍保持在身高的一半以下，就會(huì)延年益壽”。

⑤體脂率。即身體中脂肪占總體重的百分比。王存川說(shuō)，脂肪過(guò)多或過(guò)少都影響健康。一般來(lái)說(shuō)，男性體脂率高于25%， 女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、 糖尿病等。男性體脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

⑥頸圍。等于上身皮下脂肪組織的近似值。健康成人的頸圍，男性應(yīng)小于38厘米，女性小于35厘米。2019年，亞太心臟病學(xué)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是代謝綜合征的重要預(yù)測(cè)指標(biāo)，比腰圍更準(zhǔn)確。王存川提醒，頸圍超標(biāo)意味著頸部皮下脂肪增多，幾種疾病風(fēng)險(xiǎn)增高：一是睡眠呼吸暫停綜合征，堆積在頸部的脂肪會(huì)造成氣道活動(dòng)負(fù)荷增加，從而導(dǎo)致并加重阻塞性睡眠窒息的發(fā)生;二是心血管病，脖子過(guò)粗也傷心血管;三是甲狀腺疾病，常表現(xiàn)為“脖子增粗”。

⑦大腿圍。正常范圍是46~60厘米。王存川表示，大腿圍與臀圍類似，正常范圍內(nèi)，大腿圍越大，腿部肌肉越強(qiáng)壯。2020年5月，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究者在歐洲內(nèi)分泌學(xué)會(huì)會(huì)刊《內(nèi)分泌聯(lián)系》上發(fā)表新研究表明，大腿粗的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低。大腿圍與高血壓發(fā)病率有顯著聯(lián)系，其中，大腿圍較小的人(女性小于50厘米，男性小于51厘米)更易血壓升高。

⑥小腿圍。指示骨骼肌質(zhì)量，通常將小腿圍用作肌少癥或老年性肌肉萎縮的指標(biāo)。一般男性小腿圍要大于34厘米，女性大于33厘米。法國(guó)一項(xiàng)研究稱，小腿圍小于33厘米的女性，更易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。肌肉質(zhì)量和力量會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下降，此外小腿圍還受體力活動(dòng)等影響。

一生都要警惕身材走樣

專家們表示，健康身材是長(zhǎng)壽的要素之一，任何人在任何年齡段都應(yīng)該注重身材管理。當(dāng)下社會(huì)，肥胖人群越來(lái)越多，尤其是兒童青少年等年輕群體肥胖率快速升高，年輕時(shí)身材走樣，未來(lái)會(huì)更加后患無(wú)窮。另外，只有保持健康的體重和合理的比例，才是健康身材。一些女性為了美而過(guò)度減肥，追求“電線桿”式的極瘦身材很不健康。袁振芳表示，關(guān)注身材，體脂率最精準(zhǔn)，但一般情況下無(wú)法自己測(cè)量。在可以實(shí)現(xiàn)簡(jiǎn)易測(cè)量的指標(biāo)中，腰高比優(yōu)于腰臀比，腰臀比優(yōu)于腰圍，腰圍優(yōu)于身體質(zhì)量指數(shù)。在管理身材方面，以下3點(diǎn)要盡量做到：

正常體重者，管好腰臀比。歐洲心臟病學(xué)會(huì)會(huì)議上一項(xiàng)研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。那些體重稍微增長(zhǎng)幾斤，肚子就明顯發(fā)胖的人，一定要保持警覺(jué)。另外，一些久坐者臀部很胖，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期不活動(dòng)導(dǎo)致的脂肪堆積，并不是下肢肌肉增加，這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過(guò)多、發(fā)病率升高的風(fēng)險(xiǎn)。

30歲后，守好腰圍警戒線。隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現(xiàn)，因此30歲后要嚴(yán)格管理腰圍?？梢远嘧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，有助提升代謝、全身減脂，也利于各項(xiàng)身體指標(biāo)達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。追求身材美感的人群，可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)加以塑形。

堅(jiān)持適可而止，杜絕肥胖。長(zhǎng)壽身材是良好生活習(xí)慣的積累，做到控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉很重要。大家要把“適可而止”當(dāng)成生活的一項(xiàng)準(zhǔn)則：吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細(xì)嚼慢咽可以幫助控制食量;高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止;劇烈運(yùn)動(dòng)要適可而止，適量運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)身體代謝和身心健康。