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衰老有三個(gè)加速點(diǎn)

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2020-10-23 00:01

    【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))衰老,是任何人一生中都難以避免的話題,人們不知道它到底是何時(shí)發(fā)生的,但總是會(huì)突然察覺(jué)并感嘆:“我怎么老了?”不久前,俄羅斯科學(xué)院院士、老年學(xué)家阿列克謝·莫斯卡廖夫在接受《共青團(tuán)真理報(bào)》采訪時(shí),從生物學(xué)角度總結(jié)人類(lèi)衰老有3個(gè)加速點(diǎn),分別是45歲、60歲和75歲。對(duì)此,本報(bào)邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)權(quán)威專(zhuān)家進(jìn)行解讀和指導(dǎo)。


  受訪專(zhuān)家:

  中華抗衰老保健協(xié)會(huì)首席專(zhuān)家 沈雁英
  首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師 喬 鵬


  專(zhuān)家建議,抗衰老心理上要年輕,生活上別逞能


  45歲:生殖功能減退

  莫斯卡廖夫稱,45歲左右,人們開(kāi)始慢慢喪失生殖系統(tǒng)功能。根據(jù)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)教授托馬斯·科克伍德的一次性體細(xì)胞衰老理論,生物體具有有限的能量,用于維持和修復(fù)身體,也可用于繁殖,選擇了繁殖,就要面對(duì)衰老。中華抗衰老保健協(xié)會(huì)首席專(zhuān)家、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院沈雁英教授表示,隨著預(yù)期壽命延長(zhǎng),45歲似乎還很少與衰老聯(lián)系在一起,因?yàn)樵谶@一年齡段,許多人從外表來(lái)看精神抖擻、行事干練,但實(shí)際上,此時(shí)身體的某些器官已出現(xiàn)衰退,最典型的就是生殖器官。

  就女性而言,一般會(huì)在45~55歲步入更年期,生殖能力逐漸下降,直至絕經(jīng)后完全喪失。雌激素是維持女性青春的重要因素,絕經(jīng)期后,女性體內(nèi)雌激素水平下降,會(huì)加快衰老速度,最容易出現(xiàn)的是,皮膚不再細(xì)膩有彈性、乳房下垂、陰道松弛、睡眠質(zhì)量變差等,還可能出現(xiàn)盆底功能老化帶來(lái)尿失禁、盆腔器官脫垂等;鈣質(zhì)流失,誘發(fā)骨質(zhì)疏松;陰道菌群失衡引起陰道炎等。若生活方式長(zhǎng)期不健康,衰老會(huì)來(lái)得更快。

  “男性生殖功能的衰退要略晚一些,一般在50歲左右開(kāi)始下降?!笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師喬鵬告訴記者,雖然男性年老后依然有一定的生殖功能,但50歲后生殖細(xì)胞會(huì)明顯減少,睪丸生精能力下降,精子活力、數(shù)量都會(huì)降低,性激素水平也發(fā)生變化。所以,這個(gè)階段也是前列腺炎、前列腺增生及其他泌尿疾病的高發(fā)時(shí)期,不少男性還會(huì)出現(xiàn)易煩易怒、體力下降、心肺功能下降等身心變化,可能爬個(gè)樓梯都會(huì)氣喘吁吁。

  兩位專(zhuān)家表示,無(wú)論性別,45歲左右就要重點(diǎn)關(guān)注生殖系統(tǒng)健康。對(duì)女性來(lái)說(shuō),要保持良好心態(tài),學(xué)會(huì)減壓,生活規(guī)律;注重保暖,少吃冰涼食物,多吃有利于補(bǔ)充植物雌激素的豆制品等;遵循衰老規(guī)律,科學(xué)養(yǎng)生,不要隨意到一些按摩店進(jìn)行乳房按摩、卵巢保養(yǎng)等項(xiàng)目,切忌亂用美容保健產(chǎn)品,補(bǔ)充雌激素一定要遵醫(yī)囑。男性最好戒煙限酒,少吃辛辣食物,堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),避免久坐不動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē),一旦發(fā)現(xiàn)前列腺或其他泌尿系統(tǒng)疾病應(yīng)及早干預(yù)和用藥。此外,該階段也是前列腺癌高發(fā)期,最好每年進(jìn)行一次前列腺特異性抗原(PSA)檢查。

  60歲:細(xì)胞分裂、組織再生變慢

  第二個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)是60歲,人到這個(gè)年齡,細(xì)胞分裂和組織再生開(kāi)始變得緩慢,平均一個(gè)人會(huì)患上3種疾病。根據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)年齡的劃分,44歲以下人群稱為青年人,45~59歲稱為中年人,60~74歲稱為年輕老年人,75以上才稱為老年人。沈雁英表示,60歲屬于“初老年”,老年期剛剛開(kāi)始,再加上醫(yī)療水平進(jìn)步,人均壽命延長(zhǎng),所以此時(shí)雖步入老年,但身體不會(huì)驟然衰老,而是逐漸發(fā)生變化,比如細(xì)胞分化減慢、人體代謝水平下降,同時(shí)消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等功能退化,高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病在這一階段的發(fā)病率明顯升高。

  60歲老人的心理壓力也不小。一方面,該階段老人面臨退休,社會(huì)角色向家庭角色轉(zhuǎn)變,自我價(jià)值感易缺失,失落、抑郁就會(huì)找上門(mén)來(lái)。另一方面,多數(shù)六旬老年人面臨“上有老下有小”的局面,家中健在的父母年事已高,可能生活難以自理,兒女又忙于工作,孫輩需要照顧。長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊、壓力過(guò)大都會(huì)加速衰老。

  “問(wèn)題還在于,部分60多歲的人沒(méi)有意識(shí)到衰老的發(fā)生,沒(méi)有提前做好準(zhǔn)備?!鄙蜓阌⒄f(shuō),國(guó)人往往有種不服老的精神,從心理層面來(lái)講不是壞事,但對(duì)身體健康來(lái)說(shuō),則可能帶來(lái)隱患。有些人年過(guò)六十仍然覺(jué)得自己很健康,不體檢,對(duì)身體出現(xiàn)的健康問(wèn)題視而不見(jiàn),或是健康素養(yǎng)不高,不懂得預(yù)防疾病,即便發(fā)現(xiàn)癥狀也不知如何應(yīng)對(duì)。

  沈雁英表示,六旬老人的正確活法是“心理上減去10歲,生活上增加10歲”。具體來(lái)說(shuō),在心理上,不要懼怕衰老,保持年輕積極的心態(tài),多與年輕人交流,接觸新事物,對(duì)生活保持熱情和好奇心;培養(yǎng)個(gè)人愛(ài)好,盡可能融入社會(huì)生活。在身體健康方面,切忌逞強(qiáng),定期體檢,盡早學(xué)習(xí)慢性病知識(shí),重視慢性病預(yù)防;堅(jiān)持健康的生活方式,飲食清淡,控制血脂、血糖、血壓,多運(yùn)動(dòng),但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),選擇適合老年人的太極拳、快走、慢跑等項(xiàng)目。

  75歲:衰老加速帶來(lái)多種慢病

  根據(jù)莫斯卡廖夫的觀點(diǎn),75歲后,人的衰老進(jìn)程加速,很多人此時(shí)已意識(shí)到衰老的到來(lái),開(kāi)始變得小心翼翼。這一時(shí)期老人身體會(huì)發(fā)生明顯變化,行動(dòng)變緩、胃口變差、睡眠不良,往往伴隨各種健康問(wèn)題,生活質(zhì)量也會(huì)受到影響。莫斯卡廖夫解釋說(shuō),此時(shí)人體結(jié)締組織細(xì)胞外基質(zhì)將失去作用,慢性病數(shù)量平均會(huì)增加至7種。

  沈雁英認(rèn)為,75歲后衰老加速與慢性病持續(xù)存在有很大關(guān)系。該階段人體已步入老年期十幾年,所有60多歲時(shí)身體存在的疾病在這一階段仍在持續(xù),甚至加重。同時(shí),不良習(xí)慣、壓力、環(huán)境等各種因素會(huì)讓衰老加速?!叭绻f(shuō)60多歲時(shí)人們要注重預(yù)防慢性病,75歲后則要學(xué)會(huì)如何控制慢性病。”

  沈雁英建議,步入75歲后的老人,首先要了解自身健康狀況,加強(qiáng)對(duì)慢性病的控制,學(xué)習(xí)慢性病管理知識(shí),堅(jiān)持按時(shí)服藥,遵循醫(yī)囑,配合護(hù)理。其次,75歲后的運(yùn)動(dòng)尤為重要,切不可因?yàn)槟昙o(jì)大了就不愿意動(dòng)或不敢出門(mén)。建議在家人陪同下選擇一些較安全的活動(dòng),如散步、打太極拳、做些力所能及的家務(wù)。此外,該階段的老年人心態(tài)上要學(xué)會(huì)看開(kāi)、放松,不要操心太多。年輕時(shí)“眼睛向外”,關(guān)心社會(huì)、關(guān)心他人,但75歲后,老人要學(xué)會(huì)“眼睛向內(nèi)”,多關(guān)心自己,要知道身體健康就是為兒女減輕負(fù)擔(dān)。
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