【byb.cn 】（來源：生命時報）睡個好覺多運動 學(xué)會傾訴唱唱歌 九個方法不做“壓力性大胃王”

　　受訪專家：

　　中國注冊營養(yǎng)師 李園園

　　本報記者 虞 曄

　　《生命時報》 2022-09-23 第1643期 第6版

　　如今生活節(jié)奏快、壓力大，有些人通過運動緩解，有些人通過看劇減壓，而有些人通過吃東西來消化。這種“壓力性進食”容易導(dǎo)致暴飲暴食，引發(fā)超重肥胖，進而危害健康。那么，怎樣才能避免壓力后暴飲暴食？中國注冊營養(yǎng)師李園園提出了以下9個小技巧，以避免“化悲憤為食欲”。

　?、贆z查饑餓程度

　　先判斷想吃東西時是否真的餓了，另外有進食沖動時，可以做些分散注意力的事情，比如散散步、給朋友打個電話等。

　?、诰毩?xí)冥想

　　每天只進行幾分鐘的冥想練習(xí)，就能有效減輕壓力，從而減少與壓力有關(guān)的不良飲食習(xí)慣?？梢赃x擇一個安靜的地方坐下來，練習(xí)時把注意力集中在呼吸上。

　?、鄢越】凳称?

　　壓力大時，應(yīng)多食蔬菜、水果、奶制品、堅果等營養(yǎng)價值高的食物，以保持精力充沛。實在難以控制自己，想吃點垃圾食品，可以用健康的方式自制喜愛的食物。比如可以自制少糖版蛋糕或迷你冰淇淋，不要過度糾結(jié)于熱量和體重秤。

　?、艽_保充足睡眠

　　美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足、睡眠時間太少，常引起飲食過量，讓人吃下更多快餐，導(dǎo)致體重直線上升。而每晚睡7~8小時可以有效抑制大吃的欲望。

　　⑤善待自己

　　如果發(fā)生了壓力性進食，不要過度自責(zé)，也不要糾結(jié)進食計劃的失敗。相反，要從錯誤中吸取教訓(xùn)，不要讓失誤引發(fā)更多壓力。

　　⑥向他人傾訴

　　跟醫(yī)生或?qū)＜矣懻撟陨淼娘嬍沉?xí)慣，讓他們幫忙確定是什么原因?qū)е碌膲毫Γ⑻峁┙ㄗh和治療，他們能給出更好的食物選擇以及達到健康目標的一些想法。

　　⑦出點汗

　　鍛煉會激發(fā)身體產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)與大腦相互作用，能讓人平靜、放松。如果擔(dān)心身體負荷太重，可以試試瑜伽或太極，或做些伸展練習(xí)。

　　⑧按摩眉骨

　　輕按眉骨，從外側(cè)向鼻子方向靠近，逐漸劃一條弧線至眉骨邊緣;也可從耳后按摩至脖子、肩膀。注意按壓時力度要適中。

　　⑨哼首小曲

　　研究表明，發(fā)聲和震動組合在一起對血壓有積極影響，是緩解壓力的好辦法。因此，需要緩解壓力時，可以哼首小曲、唱會兒歌。