【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）思維沉穩(wěn) 預(yù)期樂觀 享受過程的人自控力強(qiáng)

　　國家二級(jí)心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-10-18 第1648期 第15版

　　對(duì)很多人來說，讓一切按原計(jì)劃進(jìn)行，并不是一件容易的事。計(jì)劃了要減肥，但看到美食就忍不住去吃;辦了健身的年卡，計(jì)劃每天都去，一個(gè)星期之后就再也沒踏進(jìn)健身房;想看完一部史書，結(jié)果斷斷續(xù)續(xù)，沒讀到第二章……然而有的人，定的目標(biāo)好像都能實(shí)現(xiàn)，說一不二、抵制誘惑，總是能在別人放棄的時(shí)候堅(jiān)持下去，最終達(dá)成每一個(gè)小成就。這些人是怎么做到的，為什么他們的自控力更強(qiáng)？

　　擁有更“沉靜”的大腦。德國弗萊堡大學(xué)的研究員進(jìn)行過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓參與者完成指定任務(wù)并監(jiān)測(cè)他們腦電活動(dòng)，任務(wù)結(jié)束時(shí)讓他們做自我評(píng)價(jià)。對(duì)腦電活動(dòng)觀察發(fā)現(xiàn)，那些在執(zhí)行任務(wù)中自控力比較強(qiáng)的人，其大腦的神經(jīng)元處理、加工事情時(shí)用的步驟很少，但每一個(gè)步驟持續(xù)的時(shí)間可以很長(zhǎng)。也就是說，這些自控的人能夠沉靜下來并長(zhǎng)期停留在同一個(gè)思緒里，因?yàn)椤皶r(shí)間的穩(wěn)定性”強(qiáng)，被奇思妙想插入的可能性小，受外界干擾的幾率也小，計(jì)劃、行動(dòng)就不容易被打亂。

　　對(duì)未來的預(yù)估更積極。2007年有研究者做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將人與黑猩猩的自控力做了比較。40個(gè)來自美國哈佛大學(xué)和德國馬普研究院的學(xué)生以及19只同樣“出類拔萃”的黑猩猩，在實(shí)驗(yàn)中共同面對(duì)兩個(gè)選擇：要么立刻吃掉2份自己最喜歡的食物，要么等待2分鐘，然后可以吃掉6份最喜歡的食物。結(jié)果顯示，盡管黑猩猩的大腦并不如人類發(fā)達(dá)，但它們中的72%選擇為了更大的獎(jiǎng)勵(lì)而等待，但只有19%的人類選擇了等待。有學(xué)者推測(cè)，“想太多”可能影響了人類的自控力?，F(xiàn)在的人越來越?jīng)]耐心，對(duì)未來控制感較弱，于是更可能選擇即時(shí)滿足，放棄長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，畢竟現(xiàn)在的快樂和安定更重要。而對(duì)未來抱有積極預(yù)期的人，就更能忍受等待的時(shí)間，因?yàn)樗麄兡芟胂蠛蛨?jiān)信成功后會(huì)有更強(qiáng)烈的喜悅。

　　能在過程中感到滿足。美國心理學(xué)會(huì)指出，自控力對(duì)我們來說是一種有限的、會(huì)被損耗的資源。我們一邊對(duì)抗誘惑，一邊損耗著自控力。連續(xù)拒絕了幾個(gè)誘惑之后，自控能力就會(huì)顯著下降。但不同的人，自控力損耗的速度是不同的。那些當(dāng)下感到滿足的人，自控力損耗速度更慢，自控力恢復(fù)的速度更快?？梢岳斫鉃?，如果你正在做一件喜歡的事，事情本身就讓你感到滿足、快樂，那么你的自控力就不容易被損耗;但如果你是出于外界的要求被逼著做事，當(dāng)下不快樂，自控力就會(huì)不堪一擊。

　　但現(xiàn)實(shí)生活中，我們不可能一直遇到熱愛、順心的事去做，同樣面對(duì)“不得不做”的事時(shí)，那些生活滿意度較高、情緒良好、自我評(píng)價(jià)高，有更多獲得感的人，哪怕做著非自愿的長(zhǎng)期任務(wù)，堅(jiān)持下去的可能性也越高。因?yàn)樘幱跐M足和快樂的情境下，自控力可以得到補(bǔ)充。而生活不如意、缺乏滿足感和成就感、自信不足的人，則很難在一件不愿意的事情上堅(jiān)持下去，因?yàn)闆]有可以喘息和充電的空間。