【byb.cn 】（來源：生命時報）保持大腦健康，激勵個人學習，給人智慧力量 激情是健康的源泉

　　受訪專家：

　　中國科學院心理研究所老年心理中心主任 李 娟 □ 東南大學附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學科主任 袁勇貴

　　本報記者 卞 磊

　　《生命時報》 2022-11-29 第1660期 第1版

　　世界杯賽場上，力量與激情碰撞能讓足球運動員踢進關鍵的一球;平淡生活中，興趣和激情可賦予人們奮斗不息的干勁和熱情;科研領域，激情也是科學家們關注和研究的方向之一。近日，美國《腦科學》雜志刊登一項研究稱，激情是保持大腦健康的重要因素之一，可以激勵個人學習新事物，從而影響大腦神經(jīng)網(wǎng)絡的發(fā)展和維護。

　　生活處處需要激情

　　在北京市的團結湖公園里，每天下午三四點，總有三三兩兩的老人準時出現(xiàn)在公園的戶外健身器材旁，按時“打卡”，無論冬夏。“年紀大了，多運動能保持健康，但堅持運動靠的就是這股子激情。你得去探索運動的樂趣，漸漸就會愛上運動，也會讓自己變得更愛好挑戰(zhàn)?！苯衲?3歲的李先生說，他年輕時從事運輸行業(yè)，走南闖北，并沒有常年運動的習慣，現(xiàn)在有了充裕的時間，只要不是天氣等不可抗因素，他幾乎每天在公園里繞湖慢跑5公里，并做20個引體向上。年紀大了但體能不輸年輕人，這是他最大的驕傲。

　　與他結伴的崔先生說，自己就是被李先生的熱情所感染的。他去年和老伴兒一起搬來北京，幫女兒帶外孫。因為人生地不熟，他和老伴兒一般都是從家里、菜市場，到學?！叭c一線”的生活，后來女兒請了保姆，他倆便成了“閑人”，老伴兒甚至還因為外孫忙于學業(yè)、沒空來看她而感到十分失落，情緒一直不好。后來，他們在公園散步的時候，看到李先生精神抖擻的樣子，十分羨慕，慢慢相識之后，竟也成了每日“打卡”的跑友。“我們年齡接近，會一起分享鍛煉技巧，還會一起聊家常。原本我老伴兒總愛悶在家里，老李就出主意讓她去跳廣場舞，現(xiàn)在老伴兒開朗了不少，做家務都比以前更勤快了?！?br />
　　“生活有激情，就會更有活力，而喪失激情也是每個人都可能經(jīng)歷的事?！敝袊茖W院心理研究所老年心理中心主任李娟說，對學生來說，若學業(yè)壓力過重，其內(nèi)驅(qū)力和探索事物的好奇心可能會被壓制，人也會顯得活力不夠;對職場人來說，缺少激情就會產(chǎn)生職業(yè)倦怠，工作積極性降低，甚至出現(xiàn)各種工作失誤;對老年人來說，日漸感受到衰老帶來的身體變化，可能面臨退休后無所事事、摯友離去等諸多負面壓力事件，正是焦慮、抑郁的高發(fā)時期。

　　總的來說，若一個人連續(xù)數(shù)周在早上起床后感覺情緒低落，對原本喜歡的事情提不起興趣，且睡眠質(zhì)量較差、飲食習慣變化明顯，都是激情喪失的表現(xiàn)。

　　中華醫(yī)學會心身醫(yī)學分會主任委員、東南大學附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學科主任袁勇貴表示，激情可以理解為人們主動、正向的想法或情緒狀態(tài)，與之相對立的是悲觀、絕望或聽之任之的態(tài)度。它可能會受到遺傳、外界環(huán)境等影響，例如，天生內(nèi)向敏感的人，情緒波動較大，激情很可能在遇到一些挫折時就被消耗殆盡;外界環(huán)境則會影響人的內(nèi)在認知，推動人們改變現(xiàn)狀、迎合環(huán)境，如一個人處于人人都充滿干勁的職場環(huán)境，自身也會感到振奮。

　　激情從三方面重塑大腦

　　《腦科學》雜志上的新研究認為，激情與運動以及社交一樣重要，是保持大腦功能的重要因素，可明顯減緩大腦“灰質(zhì)”和“白質(zhì)”的損失。激情作為一種強烈情感，對神經(jīng)網(wǎng)絡的發(fā)展和維護起著驅(qū)動性作用，它由對個人具有重大意義的事件或偏好所引起，也是人們學習新事物的決定性因素。

　　“衡量大腦是否健康可以從結構和功能兩個層面著手。”李娟說，從結構層面來看，腦灰質(zhì)和腦白質(zhì)是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分，灰質(zhì)通俗來說是大腦皮層的厚度和密度，白質(zhì)為神經(jīng)線路連接。健康的大腦是沒有萎縮的，其密度、體積都正常，各腦區(qū)通路連接也順暢。從功能層面看，健康大腦的各項功能都可以正常發(fā)揮。袁勇貴補充道，大腦功能的健康程度可從三個方面判斷：首先，大腦能較好地控制“吃喝拉撒睡”，即生活自理，擁有健康的智力;其次，大腦可以支持日常工作，控制部分情緒、化解壓力，保障人們正常參與社會活動和交流等;最后，健康大腦可以正常記憶，主動追求變化，主動學習，能忍受挫折和不幸，能挑戰(zhàn)未知等。研究則發(fā)現(xiàn)，激情主要通過以下三個方面來促進大腦健康。

　　推動大腦認知訓練。大腦屬于用進廢退的器官，激情能讓人們更富有好奇心，進而促使其更投入地探索事物，并更多地使用大腦，這相當于在給自己做認知訓練。

　　增強神經(jīng)纖維聯(lián)通。曾有研究顯示，在孩童時期，人腦細胞不斷增長，大腦也會不斷發(fā)育，但在青春期后就逐漸成熟，神經(jīng)細胞也不再新生。后來，科學家們進一步研究發(fā)現(xiàn)，即使到了老年期，大腦神經(jīng)細胞仍可新生，如大腦海馬區(qū)，它在記憶形成和學習方面起到重要作用。激情可以促使人們多學習、多運動，進而促進大腦神經(jīng)細胞新生。另有研究發(fā)現(xiàn)，在人們進行大量益智性活動后，腦白質(zhì)神經(jīng)纖維之間的聯(lián)通也會增強。

　　促進大腦功能發(fā)展?！赌X科學》雜志上的這項研究稱，激情對維持神經(jīng)可塑性很重要，例如學習第二外語對于腦灰質(zhì)有重要意義，在使人們擁有更多積極經(jīng)歷的同時，還增加了灰質(zhì)和神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系。李娟說，個人情緒不佳時容易緊張、焦慮、壓抑，會導致皮質(zhì)醇激素（壓力激素）釋放，對大腦造成損害。而激情屬于正性情緒體驗，可以帶來愉悅感，對大腦功能發(fā)展有促進作用。

　　當你感到比大多數(shù)人都低落就該警惕

　　袁勇貴說，其實大多數(shù)人在日常生活中都是較平靜的狀態(tài)，不一定會有激情那般強烈的情感。但是，如果生活中總是沒有激情，長期積累之下就會影響大腦健康。有一個簡單的判斷信號——當你感到比大多數(shù)人都低落時，就應該警惕。專家們建議，以下方法可幫助點燃激情。

　　建立目標感。袁勇貴說，首先做到規(guī)律生活，科學地睡眠、飲食、運動，以提升個人穩(wěn)定性。其次，樹立目標感，可以幫助提升內(nèi)在驅(qū)動力，達到目標后也會更有成就感和愉悅感。例如，參加跑步運動的人，可先給自己制訂一個周計劃，確定好大概的跑步時長、公里數(shù)等;實現(xiàn)之后，可繼續(xù)制訂月計劃，以及年計劃。

　　做事全情投入。美國著名心理學家米哈里·契克森米哈賴曾提出心流概念，即人們在專注進行某行為時所表現(xiàn)的狀態(tài)。當個人精神完全沉浸在一項活動中，無視其他事物時，能感到高度的興奮感、充實感和自由感。心流體驗能讓人獲得心理能量，逐漸體會生活當下的美好，點燃內(nèi)心的激情。李娟表示，提高專注力，可以嘗試每天有規(guī)律地進行正念冥想，這也是減少精神內(nèi)耗的方法。

　　嘗試新鮮事物。袁勇貴表示，擁有興趣愛好不僅可以讓生活更充實、有意義，還可以降低外界環(huán)境給個人帶來的負面影響。李娟說，人們不可能喜歡什么就能發(fā)展為興趣愛好，但若想培養(yǎng)興趣愛好，前提就是先嘗試，比如堅持背誦、學習外語、練習書畫等。在嘗試中感受事物給自己帶來的正向反饋，在探索中發(fā)掘自己的熱情。

　　多與朋友相聚。多與不同領域的朋友相聚聊天，能增長見識、增強社會支持，讓人更有社會參與感和價值感，進而產(chǎn)生積極情緒。情緒有感染力，與有激情的朋友交往，也會讓自己更有生活熱情。