【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）缺少同伴交流 感覺(jué)孤獨(dú)無(wú)助 超四成95后有心理問(wèn)題

　　受訪專(zhuān)家：

　　西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授 湯永隆

　　本報(bào)記者 高 陽(yáng)

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-11-29 第1660期 第10版

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織，自新冠肺炎疫情暴發(fā)以來(lái)，全球增加了接近5000多萬(wàn)抑郁障礙患者和7000多萬(wàn)焦慮障礙患者。近日，美國(guó)的幾項(xiàng)調(diào)查顯示，疫情流行期間，“95后”頻繁出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。

　　在美國(guó)6800萬(wàn)“95后”中，超過(guò)40%有心理障礙。其中，90%被診斷為焦慮、抑郁、注意力缺陷、多動(dòng)癥或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等;約80%的人每天通過(guò)藥物、心理咨詢等方式與心理疾病作斗爭(zhēng)。對(duì)于未來(lái)，大多數(shù)“95后”表示“尚未準(zhǔn)備好”，66%的人覺(jué)得自己財(cái)務(wù)狀況不穩(wěn)定，有一半認(rèn)為還沒(méi)能力加入勞動(dòng)力大軍。1/3的受訪者將2022年的整體心理健康狀況評(píng)為“糟糕”，認(rèn)為每個(gè)月“壞日子”多于“好日子”。

　　美國(guó)的情況并非孤例。英國(guó)廣播公司的一項(xiàng)調(diào)查也顯示，對(duì)比2017年，2020年青少年的精神狀態(tài)有所惡化;印度的調(diào)查也顯示，與非隔離青少年相比，經(jīng)歷隔離的青少年經(jīng)歷了無(wú)助（66.11%）、擔(dān)憂（68.59%）和恐懼（61.98%）;針對(duì)我國(guó)的情況，中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林曾給出了具體數(shù)字：疫情暴發(fā)以來(lái)，全國(guó)有精神心理痛苦的人一直維持在45%左右，有抑郁癥狀的由30%增加到33%，失眠癥增長(zhǎng)了30%左右。

　　西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授湯永隆表示，疫情以來(lái)，每個(gè)人都受到了不同程度的影響，最明顯的要數(shù)十幾二十歲的青少年。還是學(xué)生的他們，許多人因疫情只能在家上網(wǎng)課，缺少同伴交流和戶外活動(dòng)，容易導(dǎo)致心理問(wèn)題。青少年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于一個(gè)脆弱的發(fā)育期，在這個(gè)時(shí)期經(jīng)歷任何應(yīng)激性挑戰(zhàn)，都可能引發(fā)短期或長(zhǎng)期的認(rèn)知和行為損害。這個(gè)階段他們正處于求學(xué)、擇業(yè)、重要人生選擇的關(guān)鍵期，但疫情打亂了他們的生活節(jié)奏，社交隔離又讓這部分壓力無(wú)從紓解，導(dǎo)致青年對(duì)疫情反復(fù)恐懼、對(duì)生活感到無(wú)意義、對(duì)未來(lái)迷茫失望。

　　面對(duì)變幻莫測(cè)的外界環(huán)境，很多年輕人聚集網(wǎng)絡(luò)，宣泄負(fù)面情緒;或沉迷直播、游戲等;甚至通過(guò)吸煙、酗酒等物質(zhì)依賴來(lái)緩解焦慮。短時(shí)間可逃離現(xiàn)實(shí)，但是長(zhǎng)久來(lái)看只會(huì)讓自己更加空虛和迷茫，如果不積極主動(dòng)干預(yù)，年輕人的精神心理問(wèn)題將更加嚴(yán)重。

　　這代年輕人正經(jīng)歷著巨大的精神心理危機(jī)，全社會(huì)都不應(yīng)忽視。湯永隆建議，學(xué)校應(yīng)更積極主動(dòng)地開(kāi)展心理健康服務(wù)工作，消解他們的認(rèn)識(shí)誤區(qū)和困擾，幫助及早發(fā)現(xiàn)、識(shí)別和干預(yù)其心理問(wèn)題。父母也要隨時(shí)關(guān)注孩子的心理狀況，不要在學(xué)業(yè)、工作、婚戀上施加更多的壓力，多給予理解、陪伴和鼓勵(lì)，這對(duì)年輕人驅(qū)散孤獨(dú)感和恐懼感極為關(guān)鍵。

　　青少年自己也要主動(dòng)調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。首先是規(guī)律生活，糾結(jié)于繁雜思緒通常沒(méi)有結(jié)果，把注意力轉(zhuǎn)移到身體上和能做的事情上。每天保持至少7小時(shí)的睡眠，適量運(yùn)動(dòng)，飲食上補(bǔ)足蛋白質(zhì)和卵磷脂，多攝入B組維生素，讓身體和大腦有能量、有精力。其次是學(xué)一些減壓方法，閱讀、聽(tīng)歌、散步、深呼吸、做手工等，任何可以讓自己沉浸其中、平復(fù)情緒的活動(dòng)都可以嘗試，不讓負(fù)面情緒蔓延。最后是回歸社交。在隔離情況下也不要自閉，多跟親友打打電話、視頻聊天，不要迷失在自己的胡思亂想里，把心里話分享出去，是內(nèi)心郁結(jié)的重要釋放途徑。如果自行調(diào)節(jié)無(wú)果，還是長(zhǎng)時(shí)間感覺(jué)情緒低落，務(wù)必求助專(zhuān)業(yè)的心理咨詢師和醫(yī)生。