【byb.cn 】（來源：生命時報）半月板損傷，老少成因大不同。說起半月板，很多人都會聯想到運動時扭傷膝關節(jié)，導致半月板的磨損、受傷。半月板損傷的確是常見的運動損傷之一，不過這并不意味著，不運動就不會發(fā)生半月板損傷。

　　主講人 ：北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師 馬 勇

　　《生命時報》 2022-12-20 第1666期 第17版

　　1.不運動也會損傷半月板嗎？大家比較容易理解運動不當、意外外傷或扭傷導致半月板損傷。其實，在非運動損傷、無意外扭傷中，半月板損傷也很常見，主要有以下兩種情況。

　　半月板先天畸形。人的膝關節(jié)中有兩個半月板，內側和外側各一個。半月板顧名思義，是月牙形的。有一種半月板畸形叫盤狀半月板，指原本應該長成“月牙形”的半月板，長成了一個“滿月形”，以外側最多見，內側偶爾可見到。

　　由于盤狀半月板“長得比較滿”，相較正常的半月板，與股骨髁的接觸面積較大。在膝關節(jié)活動時，半月板容易產生反向運動或扭動，造成損傷。

　　生活中，可能會遇到七八歲或十幾歲小朋友，即使膝關節(jié)動作不大，但聽到關節(jié)里響了一聲，然后就“別住了”，還會出現疼痛，很可能就是盤狀半月板損傷了。有的則是逐漸出現膝關節(jié)伸直或者屈膝受限的情況，無明顯受傷印象。

　　退變性半月板損傷。這種情況一般常見于老年人的內側半月板，現在的發(fā)病人群呈年輕化。很多患者十分不解，詢問醫(yī)生：“我平時沒有什么運動，也沒有扭傷過，為什么我的半月板會損傷？”退變性半月板損傷的機制目前為止還不是特別清晰，通常認為是由于日積月累、慢慢磨損，半月板質量下降，或者半月板質量先天不好，導致了損傷。當然，相較外傷性損傷，退變性損傷的好處在于，如果對運動要求不高，有非手術治療的機會。

　　此外，建議患者不要為報告上的“三級信號”而煩惱不安，因為半月板損傷不分級，核磁信號才分級。三級信號只是說明半月板有損傷，而不能說明半月板的損傷程度。損傷程度應由專業(yè)醫(yī)生閱片后給出結論。

　　2.半月板損傷有哪些信號？很多朋友可能會問，如果半月板出現損傷，身體會不會“報警”？答案是肯定的，半月板損傷主要有3大表現。

　　疼痛。疼痛是膝關節(jié)發(fā)出的第一個“求救信號”。在膝關節(jié)正常屈伸的過程中，半月板的活動是比較“絲滑”的。如果半月板出現損傷，膝關節(jié)屈伸時出現卡頓，患者會感到疼痛。一般來說，如果是內側半月板損傷，內側間隙疼痛;外側半月板損傷，外側間隙疼痛。而且，疼痛位置比較固定，這是半月板損傷與其他膝關節(jié)疼痛不太一樣的地方。

　　彈響。除疼痛外，彈響是半月板損傷的另一個獨立表現。半月板是在關節(jié)軟骨之間起一個襯墊的作用，出現損傷后關節(jié)活動不順暢，感覺會“咯噔”響一聲。有些朋友可能會問，“我平時蹲起，膝關節(jié)也會響，是不是說明半月板損傷了？”其實不然。正常膝關節(jié)在屈伸過程中，關節(jié)腔里負壓導致的響聲，不伴有疼痛，而半月板的損傷，響聲比較有特異性，一般會有疼痛。

　　交鎖。第三個表現是半月板在關節(jié)內的位置發(fā)生變化，原本在關節(jié)腔的周邊部位，跑到了不該去的地方，可能會把關節(jié)卡住了，醫(yī)學上稱為“交鎖”。

　　3.哪些動作容易傷到半月板？膝關節(jié)屈伸的時候，半月板跟著下方的脛骨平臺一起運動。而當關節(jié)發(fā)生扭轉的時候，半月板跟著上方的大腿骨一起動，這是半月板的“矛盾運動”。如果關節(jié)在屈伸的同時，發(fā)生輕度扭轉，半月板的活動就比較矛盾，但尚可耐受。如果“矛盾運動”過度，比如跳起、落地過程中，在膝關節(jié)屈曲狀態(tài)下再突然扭轉，就會導致半月板損傷。所以，籃球運動中跳起落地、足球運動的射門動作，還有生活中下蹲搬東西的動作，在膝關節(jié)屈伸的同時發(fā)生扭轉，都可能傷到半月板。此外，長時間跪坐、盤腿坐、過度屈膝等狀態(tài)下，半月板長期處于高壓力牽張狀態(tài)，也容易發(fā)生半月板勞損。特別提醒，平時運動要熟悉自己的動作。如果長時間沒有運動，運動前要充分熱身，才能最大程度降低半月板損傷的概率。

　　4.怎樣保養(yǎng)半月板？首先要控制體重。如果體重過大，在膝關節(jié)屈伸時發(fā)生扭轉，容易損傷半月板。

　　其次，練習好膝關節(jié)周圍的肌肉力量。肌肉力量是穩(wěn)定膝關節(jié)特別重要的因素，可以保護關節(jié)軟骨和半月板。

　　最后，選擇適合自己的運動方式。如果長久坐著不動，或者劇烈運動，對關節(jié)軟骨和半月板都是非常不友好的。因此，選擇適合自己的運動方式，才能有效保護關節(jié)軟骨和半月板。