【byb.cn 】（來源：生命時報）還陽臥是源于道教的一種養(yǎng)生修煉方法，又叫回陽臥，在瑜伽里稱為束腳仰臥。具體的做法是：身體自然平躺仰臥于硬板床或者瑜伽墊上，胯關節(jié)放松，雙下肢彎曲，膝關節(jié)彎曲，雙側的胯關節(jié)外展，小腿向內收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部，使雙腿形成一個類似于環(huán)狀，膝蓋盡量接近于地面，雙側的腳心和腳跟相對，盡量向會陰部靠近。每晚睡前練習半小時，擺這個姿勢自然入眠可以起到補腎興陽、安神助眠的作用，因此對于性功能方面提高是有一定作用的。

　　廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院生殖男科 翁治委

　　《生命時報》 2022-12-27 第1668期 第14版

　　還陽臥的功效主要體現在對下肢的經絡有疏通作用，包括足三陰經和足三陽經，特別是對肝經和腎經兩條陰經效果比較好。具體作用如下：

　　1.放松肌肉

　　可以緩解下肢肌肉的僵硬和緊張，促進血液循環(huán)。因為人體下肢通常在一天之內的大部分時間都處于負重狀態(tài)下，所以下肢的血液循環(huán)容易受阻滯，還陽臥能緩解這一狀態(tài)。

　　2.拉伸經絡

　　采用還陽臥躺著時，可以拉伸經絡放松身體，刺激身體各個部分，尤其是腰部肌群，包括腰大肌與臀部肌群，加上腳心涌泉穴相對，完成了身體生物場的循環(huán)。

　　3.補腎興陽

　　還陽臥對肝經、腎經所主的疾病有一定輔助治療作用，特別是對下焦疾病，比如泌尿生殖系統疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。

　　還陽臥雖好，但練習時應注意以下幾點：

　　1.青壯年不建議練。一般來說，適合腎陽虛的人士練習，不太建議青壯年練習。青壯年腎陽強，做還陽臥容易出現性興奮，導致遺精。另外，青壯年練習還容易導致興奮，可能會影響睡眠質量，嚴重時可能會導致失眠。

　　2.要避免損傷關節(jié)。還陽臥的姿勢比較特殊，對于本身存在膝關節(jié)或下肢問題的人來說，保持這樣的姿勢比較困難，可能會對膝關節(jié)或下肢造成不良影響。3.建議在專業(yè)人士的指導下練習，避免因練習時間過長或姿勢不正確而出現不適。