【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）最新研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)吃米者體脂超標(biāo)的比例，明顯低于愛(ài)吃面的人

　　中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 張海英

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-02-03 第1676期 第12版

　　肥胖是現(xiàn)代社會(huì)高發(fā)的慢性代謝性疾病，包括體重指數(shù)[BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方]超標(biāo)、腰圍超標(biāo)（中心性肥胖）、體脂率超標(biāo)（正常體重肥胖）等多種類型。近日，西安交通大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員在瑞士《營(yíng)養(yǎng)素》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究中，首次探討了主食偏好與肥胖風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系。

　　該研究分析了我國(guó)西北地區(qū)十萬(wàn)余人的數(shù)據(jù)，并根據(jù)飲食特征，將研究對(duì)象分為水稻愛(ài)好者（偏好米飯）和小麥愛(ài)好者（偏好面食）。結(jié)果顯示，與偏好面食的人相比，偏好米飯的人體脂率超標(biāo)及患中心性肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更低，這種差異在BMI正常的人群中更顯著。如果用大米替代面食，頻率達(dá)到每周5次，男性正常體重肥胖風(fēng)險(xiǎn)能降低36.5%,女性中心性肥胖風(fēng)險(xiǎn)能降低20.5%。研究人員認(rèn)為，這些現(xiàn)象可能與以下3種因素有關(guān)有關(guān)。

　?、贍I(yíng)養(yǎng)成分

　　米、面都是碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，小麥谷蛋白可能會(huì)通過(guò)減少產(chǎn)熱和能量消耗，促進(jìn)體重增加;水稻蛋白則可能通過(guò)影響脂肪分解和生成的環(huán)境，起到抗肥胖和降低甘油三酯的作用。

　　②烹飪方法

　　面粉在烹制過(guò)程中吸收的水分，低于大米所需的水分，這可能導(dǎo)致面條、饅頭等小麥制品的能量密度高于米飯。根據(jù)第6版《中國(guó)食品成分表》，相同重量下，面條或饅頭的能量是米飯的2~3倍。而能量攝入過(guò)多，正是肥胖發(fā)生的重要影響因素。

　?、埏嬍沉?xí)慣

　　中美等國(guó)的研究表明，主食偏好米飯的人，常搭配更多的新鮮蔬菜、豆類、瘦肉等食物，脂肪尤其是飽和脂肪攝入較少，飲食結(jié)構(gòu)更為均衡，有利于控制體重。偏愛(ài)面食的人往往無(wú)法在一餐中攝入足量的蔬菜和肉類，有些面食在制作過(guò)程中會(huì)加入大量的油，如陜西的油潑面等，可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡及能量攝入超標(biāo)，容易引發(fā)肥胖。

　　需要注意的是，肥胖還受性別差異、基因多態(tài)性的表達(dá)等影響，是環(huán)境外因與基因內(nèi)因共同作用的結(jié)果，主食偏好只是其中一項(xiàng)影響因素。而且，即使是大米類主食，每頓也不宜吃太多，否則會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。建議大家在吃主食時(shí)，注意以下3個(gè)方面。

　　第一，適當(dāng)增加大米的食用頻率。日常以面食為主的人群尤其應(yīng)該注意。大米替代面食的方法有很多，如將早餐的面條改為米粥，或?qū)⒁环蒺z頭主食改為一碗米飯等。

　　第二，搭配更豐富的食材。無(wú)論是吃米還是吃面，都要注意搭配蔬菜、豆類、肉類等，這樣既能增加飽腹感，控制能量的總攝入，又能讓營(yíng)養(yǎng)更加均衡，有利于控制體重。比如，早餐除了主食，可以再搭配清爽少油的涼拌小菜和一個(gè)白煮蛋。

　　第三，選擇健康的烹飪方式。米面看起來(lái)清淡，但如果油鹽糖等配料加得多，就容易增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。油潑面就是一個(gè)典型例子，它的味道香辣誘人，但制作時(shí)油的用量較多。如果改為清湯米線，就能避免重油重鹽及一些有害物質(zhì)的產(chǎn)生，有利于控制體重。