【byb.cn 】（來源：生命時報(bào)）英國調(diào)查發(fā)現(xiàn)早上7點(diǎn)23壓力最大

　　受訪專家：

　　西南大學(xué)心理學(xué)部教授 湯永隆

　　本報(bào)記者 施 婕
　　《生命時報(bào)》 2023-02-17 第1680期 第6版

　　很多人將早上起床時刻稱作“至暗時刻”，并自嘲有“早起困難癥”。日前，英國某知名市場調(diào)研機(jī)構(gòu)一項(xiàng)最新調(diào)查指出，一天中，早上7點(diǎn)23分人們的壓力最大，這一時間點(diǎn)基本與工作日的起床時間相吻合。清晨離開舒適的被窩，對很多人來說，是一件極其困難的事，特別在寒冷的冬季;而起床后，棘手的工作，以及生活中各種不確定性紛至沓來，更是加劇了人們對起床的抗拒，感到壓力倍增。

　　這項(xiàng)針對2000名英國人的問卷調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，早晨遭遇第一件令人崩潰的“麻煩事”通常在8點(diǎn)18分左右，比如路怒體驗(yàn)、湯汁灑到衣服上、送孩子上學(xué)導(dǎo)致上班遲到等。其中，女性遇到“麻煩”的時間更早，約在7點(diǎn)50分;男性稍晚，約在8點(diǎn)43分。對此，西南大學(xué)心理學(xué)部教授湯永隆分析，男女“出狀況”在時間上的差異與其社會分工基本一致，女性晨間的壓力更多來自家務(wù)和育兒，男性壓力則直接與工作（如單位的晨會）有關(guān)。此外，在英國，每個成年人每天至少經(jīng)歷3個令人感到“壓力山大”的麻煩事，并列舉了排在前50位的各種“小麻煩”，其中起床晚了和交通擁堵帶來的壓力值排在前兩位。

　　這些麻煩事，比如沒趕上班車、誤發(fā)了信息等都沒什么大礙，甚至顯得微不足道，但為何給人們帶來如此大的困擾？上述調(diào)研發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人每天都生活在壓力之下，成年人通常會同時思考5件事，24%的受訪者承認(rèn)過度思考已影響到睡眠質(zhì)量，22%的受訪者認(rèn)為日常煩惱會讓他們情緒低落，當(dāng)他們遇到這些“小麻煩”時，情緒容易波動，從而感到沮喪（32%）、焦慮（23%）和疲憊（21%）。

　　湯永隆表示，單獨(dú)看這些“小麻煩”，的確不足以讓人崩潰，之所以會情緒失控，是因?yàn)楦鞣N麻煩事的疊加超越了“情緒閾值”，可以說是“壓垮駱駝的最后一根稻草”。比如，當(dāng)你忍受了一夜的輾轉(zhuǎn)難眠，好不容易小睡片刻就被鬧鐘叫醒;當(dāng)你手忙腳亂準(zhǔn)備早飯時，卻發(fā)現(xiàn)麥片粥灑到了爐子上;等你匆忙收拾完，準(zhǔn)備出門，結(jié)果車子無法啟動，或路上十分擁堵;終于排除萬難趕到單位，卻找不到停車位，甚至遲到了……經(jīng)歷這一連串的糟心事，一般人很難控制住自己的情緒。更糟糕的是，面對這些麻煩時，并沒有積極有效的解決方案。

　　湯永隆認(rèn)為，生活中長期受壓力所困，其根本原因在于個人能力與環(huán)境要求不匹配。人們在年輕的時候，適當(dāng)?shù)母咭罂梢蕴嵘齻€人能力，增加對社會環(huán)境的適應(yīng)力;中年以后，由于繼續(xù)成長的能力有限，理想狀態(tài)是環(huán)境要求與個人能力基本對等;進(jìn)入老年，人們的能力呈下滑趨勢，環(huán)境要求最好略低于個人能力。如果在生活中，人們可以充分駕馭各種狀況，就不會被壓力所波及，自然不會引發(fā)情緒問題。然而，對于大多數(shù)人來說，提升能力不是一蹴而就，改變環(huán)境更不是輕而易舉的事，那么如何解決能力不匹配的矛盾？湯永隆提出了以下兩個方法。

　　做好預(yù)案。建議人們對未來要發(fā)生的事情進(jìn)行預(yù)判，提前做好規(guī)劃，并養(yǎng)成日常習(xí)慣。比如每天晚上，羅列一下第二天要做的事情，包括家務(wù)和工作，做好準(zhǔn)備，以保證有備無患，也有更多精力應(yīng)對突發(fā)狀況。

　　善用資源。當(dāng)能力不足時，要學(xué)會利用身邊各種資源來協(xié)助，比如不擅長做早餐的主婦，可提前購買易于加工的半成品或成品早餐，有條件的也可聘請鐘點(diǎn)工。此外，平時經(jīng)常體育鍛煉、有更多興趣愛好的人往往擁有良好的“解壓閥”，有助于調(diào)整心態(tài)、釋放壓力。