【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）找準(zhǔn)定位目標(biāo)合理 心態(tài)穩(wěn)定適應(yīng)力強(qiáng) 自知的人幸福指數(shù)高

　　受訪專家：

　　中國(guó)科學(xué)院心理所研究員 張 侃

　　本報(bào)記者 張 芳

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-02-17 第1680期 第15版

　　人貴有自知之明，但這種境界并不容易達(dá)到。很多人把生活過(guò)得稀里糊涂，就與不了解自己有關(guān)。反之，若一個(gè)人對(duì)自己有客觀、全面的認(rèn)知，不僅身心更健康，人生也會(huì)更幸福。

　　“自知之明”在心理學(xué)上有個(gè)對(duì)應(yīng)名詞——自我概念清晰性。自我概念中包含很多內(nèi)容，比如性格（是外向還是內(nèi)向、情緒起伏大不大、是否樂(lè)于交友等）、能力（在不同領(lǐng)域中，能做到什么事、不能做到什么事）、特長(zhǎng)及其他優(yōu)缺點(diǎn)等，對(duì)這些自我特點(diǎn)的認(rèn)知情況，就是自我概念清晰性。

　　中國(guó)科學(xué)院心理所研究員張侃說(shuō)，人是社會(huì)性的，我們所做的一切都要在社會(huì)中完成，只有在了解自我的基礎(chǔ)上，找準(zhǔn)自己在社會(huì)中的位置，才能設(shè)定合理目標(biāo)，做到既不好高騖遠(yuǎn)，也不委屈求全，腳踏實(shí)地地一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，獲得幸福。這就像是身處密林中的人，必須先找到太陽(yáng)、辨別好方向，才有成功走出來(lái)的可能。許多研究也發(fā)現(xiàn)，自知者，心理狀態(tài)更為穩(wěn)定、健康。

　　人生更加積極。對(duì)自我的認(rèn)識(shí)越清晰準(zhǔn)確，就越能理解所經(jīng)歷的生活事件，并從中獲得積極的情緒感受，較少因負(fù)面事件形成持續(xù)的焦慮和抑郁情緒?！度烁裆鐣?huì)心理學(xué)公報(bào)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，高自我概念清晰性的人，生活幸福感較高。

　　抗壓能力更強(qiáng)。應(yīng)對(duì)外界壓力事件時(shí)，自我認(rèn)知清晰的人，更善于根據(jù)外部情境調(diào)整并利用自己的優(yōu)勢(shì)，不僅明白自己該做什么，也知道自己能做什么，由此更好地應(yīng)對(duì)。而自我認(rèn)知較弱的人，因?yàn)椴涣私庾约旱膬r(jià)值和能力，難以對(duì)自我和外部事件做出準(zhǔn)確判斷，應(yīng)對(duì)方法就會(huì)偏向消極，效果不佳。

　　精神心理健康。自我概念清晰能降低一系列精神疾病風(fēng)險(xiǎn)，如進(jìn)食障礙、自閉癥譜系障礙、精神分裂癥等。例如，自我概念清晰性較低的人更易受到社會(huì)審美影響，覺(jué)得瘦才是美，以極端的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判和要求自己，瘋狂節(jié)食，久而久之就可能造成進(jìn)食障礙。

　　研究發(fā)現(xiàn)，自我概念清晰性的發(fā)展隨年齡推移呈現(xiàn)倒“U型”變化。兒童青少年時(shí)期，在家庭環(huán)境的影響下，個(gè)體開(kāi)始逐漸建立自我認(rèn)知;到了成年期，由于社會(huì)角色變化、社會(huì)關(guān)系復(fù)雜性增加，自我概念的發(fā)展將進(jìn)入一個(gè)多變階段，需要不斷進(jìn)行調(diào)整，摸索到適合自己的位置，更好地適應(yīng)外界環(huán)境;進(jìn)入中老年后，個(gè)人對(duì)自我的認(rèn)知趨于平穩(wěn)，可能達(dá)到“不惑”的狀態(tài)，但也可能受到身體機(jī)能衰退和退休的影響，自我認(rèn)知出現(xiàn)波動(dòng)，特別是當(dāng)健康出問(wèn)題時(shí)，會(huì)經(jīng)歷新一輪的自我迷茫。

　　由上述發(fā)展過(guò)程不難看出，在自我認(rèn)知的形成期，家庭環(huán)境扮演著重要角色。通常而言，高質(zhì)量的親子關(guān)系、較優(yōu)越的經(jīng)濟(jì)地位能提高青少年自我概念清晰性;在自我認(rèn)知的調(diào)整期，社會(huì)參與度越高，越容易找到準(zhǔn)確定位?？偟膩?lái)說(shuō)，能接觸更多領(lǐng)域、更多社會(huì)層面的人，更能摸清自己的位置。

　　張侃認(rèn)為，找準(zhǔn)自我定位極為困難。在個(gè)人成長(zhǎng)的每個(gè)階段，無(wú)論自身或周圍環(huán)境都在不斷發(fā)生著變化，必須反復(fù)調(diào)整認(rèn)知，才能“無(wú)限遞進(jìn)”地接近自我的最佳定位，甚至直到老年階段，仍要根據(jù)身心變化，修正生活目標(biāo)。任務(wù)雖難，卻也并非無(wú)法。張侃說(shuō)，有三條“路徑”可以幫助你了解自己。

　　進(jìn)行多方位衡量。沒(méi)有比較就沒(méi)有定位，自我認(rèn)知也是如此。就像高考時(shí)選擇報(bào)考的大學(xué)，既需要跟別人橫向?qū)Ρ?，也要跟自己縱向?qū)Ρ龋ūP(pán)考量個(gè)人的成績(jī)和能力，同時(shí)參考身體狀態(tài)、對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力以及家庭經(jīng)濟(jì)條件等，獲得全局視角。需要注意的是，當(dāng)你對(duì)自己的認(rèn)知與他人反饋的看法存在矛盾時(shí)，雖然多數(shù)情況是自我認(rèn)知出了問(wèn)題，但仍建議先換一個(gè)參照系，看是否會(huì)產(chǎn)生同樣的問(wèn)題。比如，你在一個(gè)單位被認(rèn)為不好相處，但在另一個(gè)單位卻沒(méi)有這種情況，就不要貿(mào)然給自己扣上“不易相處”的帽子。

　　借鑒長(zhǎng)輩的經(jīng)驗(yàn)。俗語(yǔ)說(shuō)“三歲看大，七歲看老”，從心理學(xué)角度看，一個(gè)人兒童時(shí)期的心理特點(diǎn)、個(gè)性傾向，確實(shí)能在一定程度上反映其長(zhǎng)大后的樣子。諸如“龍生龍、鳳生鳳”的說(shuō)法，若從家庭環(huán)境影響的方向理解，同樣說(shuō)得通。這可以幫助個(gè)人判斷自己可能具有怎樣的特長(zhǎng)，適合設(shè)定什么樣的發(fā)展目標(biāo)。

　　參考科學(xué)的量表。心理學(xué)上有很多量表借鑒，比如職業(yè)人格測(cè)試等，能針對(duì)一個(gè)人的脾氣秉性等給出合適的求職建議;也有比較成熟的個(gè)性分析量表、個(gè)人優(yōu)勢(shì)問(wèn)卷等，其結(jié)果也可以作為認(rèn)識(shí)自我的一種參考。

　　張侃最后強(qiáng)調(diào)，沒(méi)有哪種方法能夠確保準(zhǔn)確無(wú)誤，任何手段都不宜過(guò)度依賴，要綜合應(yīng)用，在摸索中慢慢理清自我，找到定位。