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世界睡眠日:睡不好怎么辦?

[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-3-22 00:01
【byb.cn 】(來源:人民網)3月21日是世界睡眠日。睡眠是人生大事,人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。良好的睡眠,可恢復精神,解除疲勞。然而,生活中卻有很多人為睡不好而發(fā)愁。
中南大學湘雅三醫(yī)院神經內科主任張如旭在接受人民網記者采訪時介紹,良好睡眠可從四個方面來判斷:一是入睡順利,10至15分鐘進入夢鄉(xiāng);二是整個睡眠過程完整,不在中途醒來;三是規(guī)律睡眠;四是睡醒后感覺舒適、神清氣爽。
“當出現(xiàn)入睡難,入睡時間大于30分鐘;睡眠時間短,睡得快,醒得早,之后就再也睡不著了;睡眠淺,時睡時醒,似睡非睡,睡得不踏實,不解乏;睡眠顛倒,白天蒙頭大睡,晚上睡不著等,都是可能存在睡眠障礙的表現(xiàn)。”張如旭說。
張如旭表示,睡眠障礙是一類疾病,常見的有失眠、睡眠呼吸障礙(有打鼾、白天過度困倦等癥狀)、日間過度嗜睡、睡眠節(jié)律紊亂、異態(tài)睡眠(如夢游等)、不寧腿綜合征等。影響睡眠的因素有很多,如社會心理因素、睡眠環(huán)境因素、生理因素、藥物或食物影響、睡眠節(jié)律變化、生活行為因素、個人性格特征等。
“每個人所需要的睡眠時長是不一樣的,有先天性的長睡眠者或者短睡眠者。”張如旭說,一般來說,年紀越大需要的睡眠時間越短。新生兒每24小時需要大約14至17個小時的睡眠;4至12個月的嬰兒需要12至16個小時的睡眠;1至2歲的幼兒需要11至14個小時的睡眠;3至5歲的學齡前兒童需要10至13個小時的睡眠;兒童青少年需要9至10個小時的睡眠;成年人需要7至9個小時的睡眠;65歲以上老年人則需要6至8個小時的睡眠。
“睡得太多其實也是不行的。睡覺,關鍵在于睡眠質量而不是單純的延長睡眠時間。”如何擁有良好睡眠?張如旭建議,避免熬夜,保持固定的生物節(jié)律,每天在固定的時間上床休息,按時起床;睡前不要過多進食,避免喝濃茶、咖啡或含咖啡因的飲品;避免夜間運動、外出活動,睡前不要過度用腦等;上床后不要再看手機、聽廣播、看報紙等。(視頻制作:實習生楊依莎)
中南大學湘雅三醫(yī)院神經內科主任張如旭在接受人民網記者采訪時介紹,良好睡眠可從四個方面來判斷:一是入睡順利,10至15分鐘進入夢鄉(xiāng);二是整個睡眠過程完整,不在中途醒來;三是規(guī)律睡眠;四是睡醒后感覺舒適、神清氣爽。
“當出現(xiàn)入睡難,入睡時間大于30分鐘;睡眠時間短,睡得快,醒得早,之后就再也睡不著了;睡眠淺,時睡時醒,似睡非睡,睡得不踏實,不解乏;睡眠顛倒,白天蒙頭大睡,晚上睡不著等,都是可能存在睡眠障礙的表現(xiàn)。”張如旭說。
張如旭表示,睡眠障礙是一類疾病,常見的有失眠、睡眠呼吸障礙(有打鼾、白天過度困倦等癥狀)、日間過度嗜睡、睡眠節(jié)律紊亂、異態(tài)睡眠(如夢游等)、不寧腿綜合征等。影響睡眠的因素有很多,如社會心理因素、睡眠環(huán)境因素、生理因素、藥物或食物影響、睡眠節(jié)律變化、生活行為因素、個人性格特征等。
“每個人所需要的睡眠時長是不一樣的,有先天性的長睡眠者或者短睡眠者。”張如旭說,一般來說,年紀越大需要的睡眠時間越短。新生兒每24小時需要大約14至17個小時的睡眠;4至12個月的嬰兒需要12至16個小時的睡眠;1至2歲的幼兒需要11至14個小時的睡眠;3至5歲的學齡前兒童需要10至13個小時的睡眠;兒童青少年需要9至10個小時的睡眠;成年人需要7至9個小時的睡眠;65歲以上老年人則需要6至8個小時的睡眠。
“睡得太多其實也是不行的。睡覺,關鍵在于睡眠質量而不是單純的延長睡眠時間。”如何擁有良好睡眠?張如旭建議,避免熬夜,保持固定的生物節(jié)律,每天在固定的時間上床休息,按時起床;睡前不要過多進食,避免喝濃茶、咖啡或含咖啡因的飲品;避免夜間運動、外出活動,睡前不要過度用腦等;上床后不要再看手機、聽廣播、看報紙等。(視頻制作:實習生楊依莎)
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